A positividade tóxica é a crença de que não importa quão grave ou difícil seja uma situação, as pessoas devem manter uma mentalidade positiva. É uma abordagem “apenas de boas vibrações” à vida. E embora o pensamento optimista e positivo tenha as suas vantagens, a positividade tóxica rejeita as emoções difíceis em favor de uma fachada alegre, muitas vezes falsamente positiva.
Todos sabemos que ter uma perspectiva positiva sobre a vida é bom para o bem-estar mental. O problema é que a vida nem sempre é positiva. Todos nós enfrentamos emoções e experiências dolorosas. Estas emoções, embora frequentemente desagradáveis, são importantes e precisam de ser sentidas e tratadas de forma aberta e honesta.
A positividade tóxica leva o pensamento positivo a um extremo sobregeneralizado. Esta atitude não só sublinha a importância do optimismo, como minimiza e nega qualquer vestígio de emoções humanas que não sejam estritamente felizes ou positivas.
Formas de positividade tóxica
A positividade tóxica pode assumir uma variedade de formas. Alguns exemplos que poderá ter encontrado na sua própria vida:
- Quando algo mau acontece, como perder o emprego, as pessoas dizem-lhe para “ser apenas positivo” ou “olhar para o lado positivo”. Embora estes comentários se destinem frequentemente a ser simpáticos, também podem ser uma forma de silenciar qualquer coisa que se queira dizer sobre o que se está a passar.
- Depois de experimentar algum tipo de perda, as pessoas dizem-lhe que “tudo acontece por uma razão”. Embora as pessoas façam frequentemente estas declarações porque acreditam que são reconfortantes, é também uma forma de evitar a dor de outras pessoas.
- Quando se expressa desilusão ou tristeza, alguém lhe diz que “a felicidade é uma escolha”. Isto sugere que se está a sentir emoções negativas, então a culpa é sua por não “escolher” ser feliz.
- Este tipo de afirmações são frequentemente bem intencionadas: as pessoas não sabem o que mais dizer e não sabem como ser empáticas. No entanto, é importante reconhecer que estas respostas podem ser prejudiciais.
Na melhor das hipóteses, estas afirmações acabam por ser banalidades banais que permitem afastar-nos dos sentimentos dos outros. Na pior das hipóteses, estes comentários acabam por envergonhar e culpar as pessoas que muitas vezes enfrentam situações incrivelmente difíceis.
A positividade tóxica nega às pessoas o apoio autêntico de que necessitam para lidar com o que se avizinha.
porque é que a positividade tóxica é prejudicial?
A positividade tóxica pode prejudicar as pessoas que atravessam tempos difíceis. Em vez de poderem partilhar emoções humanas genuínas e obter apoio incondicional, as pessoas vêem os seus sentimentos descartados, ignorados ou completamente invalidados.
- É uma pena: quando alguém está a sofrer, precisa de saber que as suas emoções são válidas, mas que pode encontrar alívio e amor nos amigos e na família. A positividade tóxica diz às pessoas que as emoções que elas sentem são inaceitáveis.
- Provoca a culpabilidade: envia a mensagem de que se não se consegue encontrar uma forma de se sentir positivo, mesmo perante a tragédia, está-se a fazer algo errado.
- Evita emoções humanas autênticas: a positividade tóxica funciona como um mecanismo de evasão. Quando outras pessoas se envolvem neste tipo de comportamento, permite-lhes evitar situações emocionais que as possam fazer sentir-se desconfortáveis. Mas por vezes viramos estas mesmas ideias contra nós próprios, internalizando estas ideias tóxicas. Quando sentimos emoções difíceis, rejeitamo-las, fazemos descontos e negamo-las.
- Isto impede o crescimento: permite-nos evitar sentir coisas que podem ser dolorosas, mas também nos nega a capacidade de enfrentar os sentimentos desafiantes que podem, em última análise, levar ao crescimento e a uma percepção mais profunda.
O mantra de“apenas vibrações positivas” pode ser especialmente irritante em tempos de intensa angústia pessoal. Quando as pessoas enfrentam situações tais como problemas financeiros, perda de emprego, doença ou luto, ser mandado olhar para o lado positivo das coisas pode parecer absolutamente cruel.
É possível ser-se optimista face a experiências e desafios difíceis. Mas as pessoas que passam por traumas não precisam de ser aconselhadas a ser positivas ou a sentir-se julgadas por não manterem uma perspectiva alegre.
Sinais de positividade tóxica
A positividade tóxica pode muitas vezes ser subtil, mas aprender a reconhecer os sinais pode ajudar a identificar melhor este tipo de comportamento. Alguns sinais incluem
- Ignorar os problemas em vez de lidar com eles
- Sentir-se culpado por estar triste, zangado ou desapontado
- Esconder os seus verdadeiros sentimentos por detrás de frases de sentimento que parecem mais socialmente aceitáveis
- Esconder ou disfarçar como realmente se sente
- Minimizar os sentimentos das outras pessoas porque o deixam desconfortável
- Envergonhar os outros quando não têm uma atitude positiva
- Tentar ser estóico ou “superar” emoções dolorosas
Evitar a positividade tóxica
Se foi afectado por positividade tóxica – ou se reconhece este tipo de comportamento em si mesmo – há coisas que pode fazer para desenvolver uma abordagem mais saudável e mais solidária. Algumas ideias incluem
- Gerencie as suas emoções negativas, mas não as negue. As emoções negativas podem causar stress quando deixadas sem controlo,1 mas podem também fornecer informações importantes que podem levar a mudanças benéficas na sua vida.
- Seja realista sobre como se deve sentir. Quando confrontado com uma situação stressante, é normal sentir-se stressado, preocupado ou mesmo temeroso. Não espere demasiado de si mesmo. Concentre-se no autocuidado e na realização de acções que possam ajudar a melhorar a sua situação.
- Não há problema em sentir mais do que uma coisa. Se estiver perante um desafio, poderá sentir-se nervoso quanto ao futuro e também com esperança de ser bem sucedido. As suas emoções são tão complexas como a própria situação.
- Concentrar-se em ouvir os outros e mostrar apoio. Quando alguém exprime uma emoção difícil, não os feche com banalidades tóxicas. Em vez disso, deixe-os saber que o que estão a sentir é normal e que você está lá para ouvir.
- Repare como se sente. Seguir contas “positivas” dos meios de comunicação social pode por vezes servir como fonte de inspiração, mas preste atenção ao modo como se sente depois de ver e interagir com esse conteúdo. Se se sentir envergonhado ou culpado depois de ver postos “edificantes”, pode ser devido a uma positividade tóxica. Nesses casos, considere limitar o seu consumo nos meios de comunicação social.
Dê a si próprio permissão para experimentar os seus sentimentos. Em vez de tentar evitar emoções difíceis, dê a si próprio permissão para as sentir. Estes sentimentos são reais, válidos e importantes. Eles podem dar-lhe uma visão e ajudá-lo a ver coisas sobre uma situação que precisa de trabalhar para mudar.
Isto não significa necessariamente que deve agir sobre todas as emoções que sente. Por vezes é importante sentar-se com os sentimentos e dar a si próprio tempo e espaço para processar a situação antes de agir.
Assim, quando estiver a passar por algo difícil, pense em formas de dar voz às suas emoções de uma forma que seja produtiva. Escrever num diário. Fale com um amigo. As investigações sugerem que a simples expressão de como se sente pode ajudar a reduzir a intensidade desses sentimentos negativos
A positividade tóxica é muitas vezes subtil, e todos nós nos empenhámos neste tipo de pensamento, numa altura ou noutra. No entanto, se aprender a reconhecê-lo, será mais capaz de se livrar deste tipo de pensamento e fornecer (e receber) um apoio mais autêntico quando estiver a passar por algo que não é fácil.
Comece a tomar consciência das afirmações tóxicas e esforce-se por permitir a si próprio e aos outros sentirem as suas emoções, tanto positivas como negativas.
