La métaphore de l’invité indésirable est un outil psychologique très illustratif qui nous aide à comprendre comment gérer les pensées, les émotions ou les sensations qui apparaissent dans notre esprit sans y être invitées et qui causent souvent de l’inconfort ou du malaise. Cette métaphore est souvent utilisée dans des thérapies telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la pratique de la pleine conscience, qui se concentrent sur la manière d’établir une relation plus saine avec nos pensées et nos émotions, plutôt que d’essayer de les contrôler ou de les éliminer.
Imaginez que vous êtes chez vous, dans un espace où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Soudain, quelqu’un frappe à la porte. Lorsque vous ouvrez la porte, vous découvrez un invité que vous n’attendiez pas ou que vous ne vouliez pas voir : il peut s’agir de peur, d’anxiété, de tristesse ou de toute autre émotion ou pensée dérangeante. La première réaction de nombreuses personnes est d’essayer d’expulser cet invité, en le combattant ou en l’ignorant, en lui claquant la porte au nez. Mais cette lutte est généralement vaine ; l’invité indésirable est toujours là, frappant à la porte, parfois encore plus fort.
La métaphore suggère plutôt d’adopter une attitude différente. Au lieu de lutter contre cet invité ou de l’éviter, vous lui permettez d’entrer. Cela ne signifie pas que vous êtes d’accord avec lui ou que vous vous soumettez à sa présence, mais que vous reconnaissez qu’il est là et que vous décidez de la manière dont vous allez vous comporter avec lui. Dans la pratique de la pleine conscience, cela se traduit par l’observation de l’émotion ou de la pensée sans la juger, en vous autorisant à la ressentir pleinement et à comprendre que, bien qu’elle puisse être inconfortable, elle n’a pas le pouvoir de vous contrôler.
Cette attitude d’acceptation n’implique pas la passivité. En fait, il s’agit d’un acte actif et conscient qui consiste à ouvrir la porte à ces visiteurs indésirables, à s’asseoir avec eux et à écouter ce qu’ils ont à dire. Souvent, ces invités apportent des messages importants sur nos besoins, nos peurs ou nos désirs. En les écoutant, nous pouvons apprendre d’eux et, avec le temps, trouver des moyens de vivre avec leur présence sans qu’ils ne dominent notre maison (notre esprit).
Dans la thérapie d’acceptation et d’engagement, nous nous efforçons de reconnaître que l’effort pour éviter la douleur et l’inconfort émotionnel est une bataille perdue d’avance. Au lieu de cela, nous cherchons à développer la flexibilité psychologique, comprise comme la capacité d’être en contact avec le moment présent et avec nos expériences intérieures, sans lutter contre elles, et en même temps, d’agir en accord avec nos valeurs et ce qui est vraiment important pour nous.
Il est très important de comprendre que cette métaphore ne minimise pas la difficulté de faire face à des émotions ou à des pensées douloureuses. Au contraire, elle valide la lutte qui peut être menée pour les accepter. Cependant, elle propose une approche différente, qui s’éloigne de la lutte stérile et se rapproche de l’acceptation compatissante, ouvrant ainsi un espace pour une gestion plus saine et plus constructive de nos expériences intérieures.
Si vous aimez les métaphores, voici une brève liste des métaphores les plus importantes et les plus couramment utilisées en thérapie psychologique.
