La logoterapia è un approccio terapeutico che aiuta le persone a trovare un significato personale nella vita. È una forma di psicoterapia che si concentra sul futuro e sulla nostra capacità di sopportare le difficoltà e la sofferenza trovando uno scopo.
Lo psichiatra e psicoterapeuta Viktor Frankl ha sviluppato la logoterapia dopo essere sopravvissuto ai campi di concentramento nazisti negli anni Quaranta. La sua esperienza e le sue teorie sono descritte in dettaglio nel libro “La ricerca del senso dell’uomo“.
Frankl credeva che gli esseri umani fossero motivati da una cosa chiamata “volontà di significato“, cioè dal desiderio di trovare un senso alla vita. Egli sosteneva che la vita può avere un senso anche nelle circostanze più misere e che la motivazione a vivere deriva dalla ricerca di un senso.
Chi era Viktor Frankl?
Viktor E. Frankl è stato professore di neurologia e psichiatria presso la Facoltà di Medicina dell’Università di Vienna.
Lo psichiatra e neurologo austriaco, nato il 26 marzo 1905, è noto soprattutto per il suo libro di memorie psicologiche Man’s Search for Meaning (2006) e per essere il padre della logoterapia.
Ha pubblicato 40 libri, tradotti in 50 lingue, in cui dimostra che l’amore, la libertà, il significato e la responsabilità trascendono la razza, la cultura, la religione e i continenti.
Il suo libro di memorie più famoso inizia descrivendo un’esperienza personale nei terribili campi di concentramento di Auschwitz. I tre anni trascorsi nei campi di concentramento sono diventati più di una storia di sopravvivenza. Frankl incarna la definizione moderna di resilienza.
Riflette sulla ricerca del significato, sul potere trascendentale dell’amore, sulla ricerca dell’umorismo e sulla scoperta del coraggio di fronte alle difficoltà. Nelle peggiori circostanze immaginabili, Frankl ha mantenuto la convinzione che la libertà più importante è la capacità dell’individuo di scegliere il proprio atteggiamento.
Le basi della logoterapia
La logoterapia è spesso definita la“terza scuola viennese di psicoterapia” ed è nata negli anni ’30 come risposta alla psicoanalisi di Freud e all’enfasi di Adler sul potere all’interno della società. È più di una semplice “terapia”. È una filosofia per chi si è perso spiritualmente e un’educazione per chi è confuso. Offre sostegno di fronte alla sofferenza e guarigione ai malati
Esamina gli aspetti fisici, psicologici e spirituali (noologici) di un essere umano e può essere visto attraverso l’espressione del funzionamento di un individuo. È spesso considerata una scuola di pensiero umanistico-esistenziale, ma può essere utilizzata anche in combinazione con le terapie contemporanee.
A differenza della “volontà di piacere” di Freud e della “volontà di potenza” di Adler, la logoterapia si basa sull’idea che siamo guidati da una “volontà di significato” o dal desiderio interiore di trovare uno scopo e un senso nella vita.
Come esseri umani, spesso rispondiamo alle situazioni nelle prime due dimensioni del funzionamento (fisico/psicologico) con reazioni condizionate e automatiche. Esempi di queste reazioni sono il linguaggio negativo di sé, le azioni irrazionali, gli sfoghi e le emozioni negative.
Anche gli animali rispondono alle prime due dimensioni. È la terza dimensione del funzionamento che separa gli esseri umani dalle altre specie. Questa è la bellezza unica della logoterapia.
Mentre gli esseri umani possono sopravvivere bene come gli animali vivendo nelle prime due dimensioni (soddisfare i bisogni fisici e pensare), la logoterapia offre una connessione più profonda con l’anima e l’opportunità di esplorare ciò che ci rende unicamente umani.
La dimensione spirituale è quella del significato. I principi fondamentali della logoterapia sono
- La vita umana ha un significato
- Gli esseri umani desiderano sperimentare il proprio significato nella vita
- Gli esseri umani hanno il potenziale per sperimentare il significato in ogni circostanza
La volontà di significato e la volontà di libertà
Frankl vedeva nella logoterapia un modo per migliorare le terapie esistenti, enfatizzando la “dimensione del significato” o dimensione spirituale dell’essere umano. Tre concetti filosofici e psicologici costituiscono la logoterapia di Frankl: la libertà di volontà, la volontà di significato e il significato della vita.
La libertà di volontà afferma che l’essere umano è libero di decidere e può prendere posizione di fronte alle condizioni interne ed esterne. In questo contesto, la libertà è definita come uno spazio per dare forma alla propria vita entro i limiti di specifiche possibilità. Fornisce al cliente uno spazio di autonomia di fronte alla malattia somatica o psicologica. In sostanza, siamo liberi di scegliere le nostre risposte indipendentemente dalle circostanze.
La volontà di significato afferma che gli esseri umani sono liberi di raggiungere obiettivi e scopi nella vita. Frustrazione, aggressività, dipendenza, depressione e suicidio sorgono quando gli individui non riescono a realizzare la loro “volontà di significato”. Come esseri umani, il nostro motivo principale è cercare un significato o uno scopo nella nostra vita. Siamo in grado di superare il piacere e sopportare il dolore per una causa significativa.
Il significato della vita si basa sull’idea che il significato sia una realtà oggettiva e non solo un’illusione o una percezione personale. Gli esseri umani hanno sia la libertà che la responsabilità di tirare fuori il meglio di sé realizzando il significato del momento in ogni situazione.
possiamo trovare un senso in ogni circostanza, anche nell’inevitabile sofferenza? Possiamo scoprire il significato della vita attraverso indizi creativi, valori esperienziali e valori attitudinali.
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Quali sono le tecniche utilizzate?
Frankl credeva che fosse possibile trasformare la sofferenza in realizzazione e appagamento. Vedeva il senso di colpa come un’opportunità per cambiare in meglio e le transizioni della vita come un’occasione per agire responsabilmente.
La logoterapia mira quindi ad aiutarvi a utilizzare meglio le vostre risorse“spirituali” per resistere alle avversità. Tre tecniche pensate per aiutare questo processo sono la dereflessione, l’intenzione paradossale e il dialogo socratico.
Dereflessione
La dereflessione ha lo scopo di aiutarvi a concentrarvi sugli altri e ad allontanarvi da voi stessi, permettendovi di essere “interi” e di passare meno tempo a preoccuparvi di un problema o di una preoccupazione.
Questa tecnica è stata ideata per combattere l’“iper-riflessione“, ovvero la concentrazione estrema su una situazione o un oggetto che provoca ansia. L’iper-riflessione è comune nelle persone con ansia anticipatoria.
Intenzione paradossale
L’intenzione paradossale è una tecnica che invita a desiderare ciò che si teme di più. È stato originariamente suggerito per l’uso con l’ansia o le fobie, dove l’umorismo e il ridicolo possono essere utilizzati quando la paura è paralizzante.
Ad esempio, se avete paura di sembrare sciocchi, potreste incoraggiarvi a cercare di esserlo di proposito. Paradossalmente, la paura scomparirebbe quando si decide di comportarsi nel modo più sciocco possibile.
Dialogo socratico
Il dialogo socratico è uno strumento utilizzato per aiutarvi nel processo di scoperta di voi stessi, notando e interpretando le vostre parole. Durante il dialogo socratico, il terapeuta ascolta attentamente il modo in cui descrivete le cose e sottolinea i vostri modelli di parole, aiutandovi a vedere il significato che si cela dietro di esse. Si ritiene che questo processo aiuti a prendere coscienza delle proprie risposte, che spesso sono già presenti dentro di noi e aspettano solo di essere scoperte.
In quali disturbi è utile la logoterapia?
Forse non sorprende che il significato della vita sia correlato a una migliore salute mentale. Queste conoscenze potrebbero essere applicate in settori quali:2
- Ansia
- Depressione
- Lutto
- Il dolore
- Fobie
- Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- Schizofrenia
- Abuso di sostanze
- Ideazione suicida
Frankl credeva che molti problemi di salute mentale o malattie fossero un disagio esistenziale nascosto e che le persone lottassero con l’insensatezza, che lui chiamava “vuoto esistenziale”. La logoterapia affronta direttamente questa mancanza di significato, aiutando le persone a scoprirlo e a ridurre i loro sentimenti di angoscia.
Sebbene la logoterapia non sia intrinsecamente religiosa, si concentra su concetti spirituali e filosofici e si occupa di aiutare le persone che si sentono perse o insoddisfatte a livello spirituale. Sebbene molti trovino conforto in questo approccio, può essere problematico se non si è una persona spirituale o filosofica.
Allo stesso modo, la logoterapia si concentra sull’aiutare le persone a scoprire uno scopo o un significato. Se pensate di aver già compreso il significato della vostra vita o se i vostri problemi non sono di natura esistenziale, questa forma di trattamento potrebbe non essere una buona opzione per voi.
Inoltre, la logoterapia non è destinata a essere l’unico trattamento per alcune malattie. Sebbene la logoterapia possa essere utile per una persona affetta da schizofrenia, ad esempio, il trattamento della sua malattia può includere anche farmaci e altre forme di psicoterapia.
Quali sono i suoi vantaggi?
La logopedia può migliorare la resilienza, cioè la capacità di resistere alle avversità, allo stress e alle difficoltà. Ciò può essere dovuto alle abilità che questa forma di terapia incoraggia a sviluppare, come ad esempio:
- Accettazione
- Consentire uno stress “sano
- Altruismo
- Un approccio attivo alla vita (piuttosto che uno evitante o eccessivamente passivo)
- Rivalutazione cognitiva, o reinterpretazione del significato di un evento
- Il coraggio di affrontare le paure
- Umorismo
- Ottimismo anche di fronte alla tragedia
- Responsabilità
- Spiritualità (che può essere o meno religiosa)
- Stile di vita basato sui valori
su cosa lavorate in una seduta di logoterapia?
Durante le sedute, il terapeuta vi istruirà sui principi di base della logoterapia, quali:
- Siete composti da un corpo, una mente e uno spirito, e lo spirito è la vostra essenza.
- La vostra vita ha un senso a prescindere dalle circostanze.
- Tutte le persone sono motivate a trovare un significato nella loro vita e la scoperta di tale significato ci permette di sopportare il dolore e la sofferenza.
- Avete sempre la libertà di trovare il vostro significato e potete scegliere il vostro atteggiamento anche nelle situazioni che non potete cambiare.
- Affinché le decisioni abbiano senso, è necessario vivere in modo conforme ai valori della società o della propria coscienza.
- Tutti gli individui sono unici e insostituibili.
Ci si aspetta che il paziente agisca come partecipante attivo al processo terapeutico (piuttosto che come destinatario passivo) e che venga incoraggiato ad assumersi la responsabilità della propria ricerca di significato e scopo nella vita.
Come applicare i principi della logoterapia nella vostra vita
Se siete interessati alla logoterapia ma non siete sicuri di voler seguire un trattamento formale, potete anche imparare ad applicare alcuni dei concetti di base alla vostra vita quotidiana. Provate:
- Creare qualcosa: creare qualcosa, come ad esempio un’opera d’arte, vi dà un senso di scopo, che può aggiungere significato alla vostra vita.
- Sviluppare relazioni: Il sostegno sociale può aiutare a sviluppare un maggior senso della vita.
- Trovare uno scopo nel dolore: se state attraversando un periodo negativo, cercate di trovare uno scopo in esso. Anche se si tratta di un piccolo trucco mentale, vi aiuterà a superarlo.
- Capire che la vita non è giusta: non c’è nessuno che tenga il conto e non è detto che vi venga assegnata una mano giusta. Tuttavia, la vita può sempre avere un senso, anche nelle situazioni peggiori.
- Abbracciate la vostra libertà di trovare un significato: ricordate che siete sempre liberi di trovare un significato nella vostra situazione; nessuno può togliervelo.
- Concentrarsi sugli altri: cercare di concentrarsi al di fuori di se stessi. Questo può aiutarvi a smettere di sentirvi mentalmente “bloccati” in una situazione della vostra vita.
- Accettare il peggio: quando si è pronti ad accettare il peggio, il potere che esso ha su di noi si riduce.
