Sie haben vielleicht eine ungefähre Vorstellung davon, wie sich Bewegung auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau auswirkt. Aber wissen Sie, welche Auswirkungen sie auf das Gehirn hat?
Die neurologischen Vorteile sind eindeutig und signifikant.
In diesem Artikel werden wir einen 360-Grad-Blick auf die Zusammenhänge, Fakten, Forschungsergebnisse und Vorteile werfen, die Gehirn, Gesundheit und körperliche Aktivität miteinander verbinden.
Ergänzt wird diese Diskussion durch konkrete, detaillierte Tipps und Übungen sowie Angaben zu deren Auswirkungen auf die Gesundheit.
Wir werden uns auch damit befassen, wie wir Bewegung für unseren Körper sinnvoller und poetischer gestalten können.
Einführung
Die Industrialisierung brachte revolutionäre technische Innovationen wie Züge, Autos und Flugzeuge mit sich, die unser Leben erleichterten.
Nach der industriellen Revolution vollzog sich auch im Vereinigten Königreich und in weiten Teilen Westeuropas ein tiefgreifender technologischer Wandel. Nach Watson, Weir und Friend (2005) ist die Technologie
Die Technologie beschleunigte die Produktionslinien und die Herstellung von Waren und verringerte die Zahl der aktiven Arbeitsplätze für eine aufstrebende Mittelschicht. Mit der Automatisierung der Industrie kam es zu einer sitzenden Lebensweise und zu einem raschen Anstieg von Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen.
Das Aufkommen von Arbeiter- und Angestelltenjobs in Fabriken verdrängte auch die kleinbäuerliche Landwirtschaft und traditionelle arbeitsintensive Tätigkeiten. In der Zwischenzeit zog die Bevölkerung zu Tausenden in die städtischen Zentren, in kleinere Wohnungen, die näher an ihrem Arbeitsplatz lagen.
Märkte und Supermärkte machten Lebensmittel auch für Menschen zugänglich, die es sich nicht mehr leisten konnten, Vieh zu züchten und ihre eigenen Lebensmittel zu produzieren.
Die Art und Weise, wie die Menschen ihre Freizeit verbringen, änderte sich ebenfalls, als das Fernsehen zum beliebtesten Zeitvertreib der Amerikaner wurde (Krantz-Kent, 2018), wobei die Menschen etwa 4 bis 5 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm verbringen (Shaw, 2004).
All dies führte dazu, dass der Lebensstandard in den heute entwickelten Regionen dramatisch anstieg. Ohne körperliche Anstrengung konnte man überleben und sogar Geld verdienen, Spaß haben und gut essen.
Mit dem Einkommen vieler Menschen lässt sich alles vom Sofa aus oder mit geringer körperlicher Anstrengung erledigen. Dazu gehören das Bezahlen von Rechnungen, der Kauf von Kleidung und Lebensmitteln, Urlaubsfreuden und Treffen mit Freunden.
Mit dem Aufkommen der Selbstständigkeit und des globalen Nomadentums können die Menschen untätig bleiben und sogar ein angemessenes Gehalt und die Möglichkeit zum Reisen verdienen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, nicht-körperliche Arbeit in einer sicheren häuslichen Umgebung zu verrichten. Körperliche Inaktivität ist für viele Arbeitnehmer auf der ganzen Welt keine Realität. Auf jeden Fall bewegen wir uns auf eine Stadtgesellschaft zu, die sich wenig bewegt.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (2010) leben heute mehr als 50 % der Weltbevölkerung in städtischen Gebieten.
Angesichts des derzeitigen exponentiellen Bevölkerungswachstums weltweit wird prognostiziert, dass im Jahr 2050 etwa 70 % der Weltbevölkerung in Städten leben werden. Was bedeutet das für die globale Gesundheit? Die weit verbreitete körperliche Inaktivität gibt Anlass zur Sorge.
Jonathan Shaw (2004) schreibt, dass 75 % der US-Bevölkerung nicht einmal die staatliche Mindestempfehlung für körperliche Betätigung erfüllen, d. h. täglich 30 Minuten zu Fuß gehen.
Selbst diese Statistik unterscheidet sich radikal von den Gewohnheiten unserer Jäger- und Sammlervorfahren vor 10 000 Jahren, die jeden Tag mindestens 10-20 Kilometer zu Fuß zurücklegten (Wrangham in Shaw, 2004).
Diese tief verwurzelte Mentalität lässt sich auf die westlichen Traditionen der Leichtathletik zurückführen.
Das antike Griechenland verherrlichte den Körper mit sportlichen Ritualen und Wettkämpfen, so dass die Olympischen Spiele zu Ehren des Zeus abgehalten werden konnten (Ratey, 2015).
Davor gab es keine Marathons oder sportlich orientierte Vereine. Das „Überleben des Stärkeren“ war die Grundlage der menschlichen Evolution (Ratey, 2015).
Mit anderen Worten: Entweder man war fit oder man starb. Westliche Kulturen haben zwischen den Extremen geschwankt, um von „Fitness zum Überleben“ über „Fitness zur Unterhaltung“ zu „Fitness als Privileg“ zu gelangen.
Wie können wir also anfangen, über realistischere und leichter zugängliche Möglichkeiten nachzudenken, körperliche Betätigung in unser Leben einzubauen?
Wir sind nicht genetisch darauf programmiert, in einem Zustand der Trägheit und Lethargie zu leben. Und wenn wir das tun, zahlt unser Gehirn einen hohen Preis, sowohl kurz- als auch langfristig.
Sie wissen vielleicht schon, dass Bewegung gut für Sie ist, aber wissen Sie auch, wie sie sich auf das Gehirn auswirkt?
wie wirkt sich Bewegung auf das Gehirn aus?
Menschen treiben aus unterschiedlichen Gründen Sport, aber viele halten sich fit, um ernsthaften gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Dazu gehören Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall (Godman, 2014).
Andere Menschen treiben vor allem Sport, um Gewicht zu verlieren. Nur wenige Menschen treiben Sport mit der Absicht, ihre Gehirnfunktion zu verbessern.
denken Sie über Neurologie nach, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen? Vielleicht, nachdem Sie dies gelesen haben.
Bewegung verbessert die kognitiven Funktionen, die geistige Gesundheit und das Gedächtnis; sie beugt auch der Entwicklung bestimmter neurologischer Erkrankungen vor.
In einem Artikel mit dem Titel Exercise is Brain Food (2008) stellt Ploughman die drei vorherrschenden neurowissenschaftlichen Theorien vor, die erklären, wie körperliche Aktivität die Kognition positiv beeinflusst.
- Während des Trainings kommt es zu einer Erhöhung der Sauerstoffsättigung und der Angiogenese (Wachstum der Blutgefäße) in Bereichen des Gehirns, die mit dem rationalen Denken und der sozialen, körperlichen und intellektuellen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden.
- Durch Bewegung werden Stresshormone abgebaut und die Zahl der Neurotransmitter wie Serotonin und Noradrenalin erhöht, die bekanntermaßen die Informationsverarbeitung beschleunigen.
- Durch Bewegung werden die Neurotrophine (neurotropher Faktor des Gehirns, insulinähnlicher Wachstumsfaktor und grundlegender Fibroblasten-Wachstumsfaktor) hochreguliert. Diese fördern das Überleben und die Differenzierung von Neuronen im sich entwickelnden Gehirn, die dendritische Verzweigung und den synaptischen Apparat im erwachsenen Gehirn (ebd.).
Jetzt wird es technisch. Wir haben mehrere Videos, in denen diese drei Theorien zur Beeinflussung der Gehirnchemie durch Bewegung erläutert werden.
Der Grund für die Unterschiede zwischen den drei Theoremen liegt wohl darin, dass sie unterschiedliche Phänomene beschreiben, die während einer körperlichen Betätigung gleichzeitig im Gehirn ablaufen, und zwar durch eine andere Brille.
Unabhängig von ihrer jeweiligen Position ist das beschriebene Ergebnis auf neurologischer Ebene positiv.
Welche Gehirnfunktion auch immer Sie sich vorstellen können, Bewegung kann sie verbessern, bestimmte Funktionen optimieren oder unerwünschten Gesundheitszuständen vorbeugen.
worin bestehen diese spezifischen Vorteile?
Neurologischer Nutzen von Sport
Wir haben die Ausgangspunkte für jeden Abschnitt zusammengestellt, die wir im weiteren Verlauf des Artikels in Bezug auf die neurologischen Vorteile körperlicher Aktivität näher erläutern werden.
Diese sind
- Reduzierter Stress
- Geringere soziale Ängste
- Verbesserte Verarbeitung von Emotionen
- Prävention von neurologischen Erkrankungen
- Euphorie (kurzzeitig)
- Erhöhte Energie, Konzentration und Wachsamkeit
- Hemmung des Alterungsprozesses
- Verbessertes Gedächtnis
- Verbesserte Blutzirkulation
- Verminderter „Gehirnnebel“
- Alle diese Vorteile stehen in Zusammenhang mit der Neurogenese (der Entstehung und Bildung neuer Neuronen) und der Neuroplastizität (synaptische Plastizität, d. h. die Veränderung der Stärke bestehender Synapsen).
Viele dieser Vorteile ergeben sich aus der Fähigkeit, Insulinresistenz und Entzündungen zu verringern (Godman, 2014).
Um die Funktionsweise unseres Gehirns ranken sich viele Mythen, und es gibt auch viele unerforschte Forschungsergebnisse. Vielleicht sollten wir uns mit einigen Fakten befassen, bevor wir darauf zurückkommen, wie Bewegung dem Gehirn nützt.
5 interessante Fakten über das Gehirn
Die folgende Liste räumt mit den häufigsten Irrtümern über das Gehirn und die Rolle von Bewegung auf. Als eines der am wenigsten bekannten Organe des Körpers hat dieses ein Pfund schwere Geheimnis die Wissenschaftler beschäftigt.
Beginnen wir mit einigen Fakten.
Gehirndegeneration ist ein Mythos
Lange Zeit glaubten Wissenschaftler, dass kognitive Fähigkeiten wie Witz und Gedächtnis – auch als fluide Intelligenz bezeichnet – im Alter von 20 Jahren ihren Höhepunkt erreichen und dann langsam abnehmen.
Jüngste Forschungen von MIT-Neurowissenschaftlern (Trafton, 2015) haben ergeben, dass es komplizierter ist als das.
Es geht nicht darum, dass unsere kognitiven Prozesse mit der Zeit besser oder schlechter werden, sondern darum, dass sie sich verändern. Das heißt, in verschiedenen Altersstufen sind wir in manchen Dingen besser als in anderen.
Es hat sich gezeigt, dass:
- Die Informationsverarbeitung erreicht ihren Höhepunkt im Alter von etwa 18-19 Jahren
- Das Kurzzeitgedächtnis erreicht im Alter von 25 Jahren seinen Höhepunkt und nimmt im Alter von 35 Jahren ab
- Das visuelle Kurzzeitgedächtnis erreicht seinen Höhepunkt im Alter von 30 Jahren.
- Die Fähigkeit, die Emotionen einer anderen Person zu lesen, erreicht ihren Höhepunkt zwischen 40 und 50 Jahren.
- Der Wortschatz erreicht seinen Höhepunkt in den späten 60er oder frühen 70er Jahren
2: Bewegung vergrößert das Gehirn
Das Training vergrößert die Bereiche des Gehirns, die mit Gedächtnis, Aufgabenmanagement, Koordination, Planung und Hemmung verbunden sind (der anteriore cinguläre Kortex und das zusätzliche motorische Areal).
Diese Vergrößerung bedeutet, dass die entwickelten Teile des Gehirns schneller und effizienter arbeiten. Bei sportlicher Betätigung ist die Sauerstoffzufuhr zu diesen Teilen des Gehirns sehr hilfreich.
In einem „neuen Zeitalter der Fettleibigkeit“ (Monbiot, 2018) gibt es auch mehr Studien über die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn und die allgemeine Gesundheit (Ravey, 2015). Das Stigma der Fettleibigkeit ist ein kompliziertes, aber relevantes Thema für diese Untersuchung von Bewegung und Zugang zu einer gesunden Lebensweise.
Es genügt zu sagen, dass Bewegung die Gehirngröße erhöht und die Fettleibigkeit reduziert.
3: Ängste schädigen das Gehirn
Angst ist schädlich für das Gehirn, aber wie? Es ist erwiesen, dass Menschen, die unter Angstzuständen leiden, ein 48 % höheres Risiko haben, an Demenz zu erkranken.
Dies ist auf das Stresshormon Cortisol zurückzuführen, das Teile des Gehirns schädigt, die für das Gedächtnis und das komplexe Denken zuständig sind.
Wenn Sie versuchen, Ihren Stress zu minimieren oder Stress als etwas Positives zu sehen, kann dies Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen. In einem von mir verfassten Artikel über Eustress wird näher erläutert, wie Ihre Überzeugungen über Stress beeinflussen, ob Stress schädlich oder nützlich ist.
Wenn Sie unter starkem Stress oder Angstzuständen leiden, weil Sie Stress als solches empfinden, gibt es noch Hoffnung für Sie. Möglicherweise müssen Sie Ihre Rolle in Ihrem Leben ändern, was wir später in diesem Artikel untersuchen werden.
4- Zu langes Arbeiten ist kontraproduktiv
Alle 1,5 bis 2 Stunden durchläuft das Gehirn Phasen der Leistungsfähigkeit und Produktivität. In der ersten Phase kann die Wahrnehmung dank der Freisetzung von Natrium- und Kalium-Ionen, die die elektrischen Signale des Gehirns regenerieren, in bemerkenswerter Geschwindigkeit funktionieren.
Wenn eine Person weiterhin an der gleichen Aufgabe arbeitet, ist es wahrscheinlich, dass ihre Konzentration nachlässt und sie weniger produktiv ist. Der Grund dafür ist, dass das Gehirn neue Ionen zum „Auftanken“ benötigt, um im gleichen Tempo weiterarbeiten zu können, ähnlich wie ein Langstreckensportler zwischen den Trainingseinheiten Treibstoff benötigt.
Eine kurze zwanzigminütige Pause alle 1 bis 2 Stunden, sei es ein Spaziergang, Sport oder ein geselliges Beisammensein, kann das Gehirn stimulieren und es in die erste Phase der optimalen Produktivität zurückführen.
Ich habe das beim Schreiben dieses Artikels ausprobiert, und es hat Wunder gewirkt. Ich kam immer mit neuen Ideen an meinen Schreibtisch zurück.
Einige Menschen wollen, dass die Arbeitsplätze zweckmäßiger gestaltet werden, damit alle Mitarbeiter Alternativen zum ganztägigen Sitzen haben“ (Carroll, 2018).
Stellen Sie sich eine Arbeitskultur vor, in der Unternehmen kurze, häufige und aktive Pausen fördern.
5: Die Form deines Gehirns misst deinen Persönlichkeitstyp
Jüngste Forschungsergebnisse von Mitchell und Kumari (2016) zeigen, dass die Form des Gehirns eines Menschen Hinweise auf seine Persönlichkeitsveranlagung und sein Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen geben kann.
Das durch Veränderungen des Cortisolspiegels ausgelöste „Dehnen und Falten“ kann anzeigen, ob eine Person eher zu Neurotizismus, Extraversion, Offenheit, Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit neigt.
So wurden beispielsweise eine größere Dicke, eine geringere Oberfläche und eine fehlende Faltung der Hirnrinde mit einem höheren Maß an Neurotizismus in Verbindung gebracht.
Wenn sich diese Werte verschlimmern, können sie zu schwereren neuropsychiatrischen Erkrankungen führen.
Andererseits sind eine geringere Dicke der präfrontalen Kortikalis, eine größere Oberfläche und eine stärkere Faltung Prädiktoren für ein höheres Maß an Offenheit.
Die Gesundheit unseres Gehirns sollte eine unserer obersten Prioritäten sein, wenn wir ein gesundes und glückliches Leben führen wollen. Was gibt es Schöneres, als das Gehirn durch Bewegung mit Sauerstoff zu versorgen?
Wir wollen sehen, was die Forschung und die Wissenschaft zeigen.
