Was ist Toxische Positivität?

Toxische Positivität ist die Überzeugung, dass Menschen, egal wie ernst oder schwierig eine Situation ist, eine positive Einstellung beibehalten sollten. Es ist eine „nur gute Stimmung“-Haltung zum Leben. Optimismus und positives Denken haben zwar ihre Vorteile, aber toxische Positivität verdrängt schwierige Gefühle zugunsten einer fröhlichen, oft falsch positiven Fassade.

Wir alle wissen, dass eine positive Lebenseinstellung gut für das psychische Wohlbefinden ist. Das Problem ist, dass das Leben nicht immer positiv ist. Wir alle sind mit schmerzhaften Gefühlen und Erfahrungen konfrontiert. Diese Emotionen, auch wenn sie oft unangenehm sind, sind wichtig und müssen offen und ehrlich empfunden und verarbeitet werden.

Die toxische Positivität treibt das positive Denken in ein übertriebenes Extrem. Diese Haltung unterstreicht nicht nur die Bedeutung des Optimismus, sondern minimiert und verleugnet jede Spur von menschlichen Emotionen, die nicht ausschließlich glücklich oder positiv sind.

Formen der toxischen Positivität

Toxische Positivität kann verschiedene Formen annehmen. Einige Beispiele sind Ihnen vielleicht schon in Ihrem eigenen Leben begegnet:

• Wenn etwas Schlimmes passiert, wie z. B. der Verlust des Arbeitsplatzes, wird einem gesagt, man solle „einfach positiv sein“ oder „auf die positiven Seiten schauen“. Diese Kommentare sind zwar oft mitfühlend gemeint, können aber auch dazu führen, dass Sie über das, was Sie durchmachen, nicht sprechen wollen.
• Wenn man einen Verlust erlitten hat, sagen einem die Leute, dass „alles aus einem bestimmten Grund geschieht“. Obwohl Menschen diese Aussagen oft machen, weil sie glauben, dass sie tröstlich sind, ist es auch ein Weg, den Schmerz anderer Menschen zu vermeiden.
• Wenn Sie Ihre Enttäuschung oder Traurigkeit zum Ausdruck bringen, sagt Ihnen jemand, dass „Glück eine Wahl ist“. Das bedeutet, dass Sie selbst schuld sind, wenn Sie negative Gefühle empfinden, weil Sie sich nicht für das Glücklichsein „entschieden“ haben.
• Solche Äußerungen sind oft gut gemeint: Die Menschen wissen nicht, was sie sonst sagen sollen, und sie wissen nicht, wie sie sich einfühlen sollen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Reaktionen schädlich sein können.

Im besten Fall entpuppen sich diese Aussagen als abgedroschene Plattitüden, mit denen man sich von den Gefühlen anderer abkoppeln kann. Schlimmstenfalls enden diese Kommentare damit, dass Menschen, die sich oft in unglaublich schwierigen Situationen befinden, beschämt und beschuldigt werden.

Toxische Positivität verweigert den Menschen die authentische Unterstützung, die sie brauchen, um mit dem, was vor ihnen liegt, fertig zu werden.

Glück nach der Psychologie

warum ist toxische Positivität schädlich?

Toxische Positivität kann Menschen, die schwierige Zeiten durchmachen, schaden. Anstatt echte menschliche Gefühle mitteilen zu können und bedingungslose Unterstützung zu erhalten, werden ihre Gefühle abgetan, ignoriert oder ganz und gar entkräftet.

• Es ist eine Schande: Wenn jemand leidet, muss er wissen, dass seine Gefühle berechtigt sind, dass er aber auch Erleichterung und Liebe bei Freunden und Familie finden kann. Toxische Positivität sagt den Menschen, dass die Gefühle, die sie empfinden, inakzeptabel sind.
• Sieprovoziert Schuldgefühle: Sie vermittelt die Botschaft, dass man etwas falsch macht, wenn man keinen Weg findet, sich positiv zu fühlen, selbst im Angesicht einer Tragödie.
• Sie vermeidet echte menschliche Emotionen: Toxische Positivität funktioniert wie ein Vermeidungsmechanismus. Wenn andere Menschen diese Art von Verhalten an den Tag legen, können sie damit emotionale Situationen vermeiden, die ihnen Unbehagen bereiten könnten. Aber manchmal wenden wir dieselben Ideen gegen uns selbst und verinnerlichen diese toxischen Ideen. Wenn wir schwierige Emotionen empfinden, weisen wir sie zurück, verdrängen und leugnen sie.
• Dies verhindert Wachstum: Es erlaubt uns, Gefühle zu vermeiden, die möglicherweise schmerzhaft sind, aber es verwehrt uns auch die Fähigkeit, uns den herausfordernden Gefühlen zu stellen, die letztlich zu Wachstum und tieferen Einsichten führen können.

Das Mantra„nur positive Schwingungen“ kann in Zeiten großer persönlicher Not besonders irritierend sein. Wenn Menschen mit finanziellen Problemen, Arbeitsplatzverlust, Krankheit oder einem Trauerfall konfrontiert sind, kann die Aufforderung, die Dinge positiv zu sehen, geradezu grausam erscheinen.

Es ist möglich, angesichts schwieriger Erfahrungen und Herausforderungen optimistisch zu sein. Aber Menschen, die ein Trauma durchmachen, brauchen nicht gesagt zu bekommen, dass sie positiv sein sollen, oder sich verurteilt zu fühlen, weil sie nicht fröhlich bleiben.

Anzeichen für toxische Positivität

Toxische Positivität kann oft subtil sein, aber wenn Sie lernen, die Anzeichen zu erkennen, können Sie diese Art von Verhalten besser identifizieren. Einige Anzeichen sind

• Probleme ignorieren, statt sie zu lösen
• Schuldgefühle, weil man traurig, wütend oder enttäuscht ist
• Verstecken Sie Ihre wahren Gefühle hinter Wohlfühlphrasen, die gesellschaftsfähiger erscheinen
• Verstecken oder Verschleiern der eigenen Gefühle
• Verharmlosung der Gefühle anderer Menschen, weil sie Ihnen Unbehagen bereiten
• Andere beschuldigen, wenn sie keine positive Einstellung haben
• Versuch, stoisch zu sein oder schmerzhafte Gefühle zu „überwinden“

Vermeiden von toxischer Positivität

Wenn Sie von toxischer Positivität betroffen sind – oder wenn Sie diese Art von Verhalten bei sich selbst erkennen -, können Sie einiges tun, um eine gesündere, unterstützendere Einstellung zu entwickeln. Einige Ideen sind

• Gehen Sie mit Ihren negativen Gefühlen um, aber verleugnen Sie sie nicht. Negative Emotionen können Stress verursachen, wenn sie unkontrolliert bleiben,1 aber sie können auch wichtige Informationen liefern, die zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen können.
• Seien Sie realistisch, was Ihre Gefühle angeht. In einer stressigen Situation ist es normal, dass man sich gestresst, besorgt oder sogar ängstlich fühlt. Erwarten Sie nicht zu viel von sich selbst. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge und ergreifen Sie Maßnahmen, die zur Verbesserung Ihrer Situation beitragen können.
• Es ist in Ordnung, mehr als eine Sache zu fühlen. Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, sind Sie vielleicht nervös, was die Zukunft angeht, aber auch hoffnungsvoll, dass Sie Erfolg haben werden. Ihre Gefühle sind so komplex wie die Situation selbst.
• Konzentrieren Sie sich darauf, anderen zuzuhören und sie zu unterstützen. Wenn jemand ein schwieriges Gefühl äußert, sollten Sie ihn nicht mit giftigen Plattitüden abwimmeln. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass das, was sie fühlen, normal ist und dass Sie ihnen zuhören können.
• Nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Das Verfolgen von „positiven“ Konten in den sozialen Medien kann manchmal als Inspirationsquelle dienen, aber achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie diese Inhalte gesehen und mit ihnen interagiert haben. Wenn Sie sich schämen oder schuldig fühlen, nachdem Sie „aufmunternde“ Beiträge gesehen haben, kann das an toxischer Positivität liegen. In diesen Fällen sollten Sie Ihren Konsum sozialer Medien einschränken.

Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Gefühle zu erleben. Anstatt zu versuchen, schwierige Gefühle zu vermeiden, sollten Sie sich erlauben, sie zu fühlen. Diese Gefühle sind echt, gültig und wichtig. Sie können Einblicke gewähren und Ihnen helfen, Dinge an einer Situation zu erkennen, an denen Sie arbeiten müssen, um sie zu ändern.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie jedes Gefühl, das Sie empfinden, ausleben sollten. Manchmal ist es wichtig, die Gefühle zuzulassen und sich Zeit und Raum zu geben, die Situation zu verarbeiten, bevor man handelt.

Wenn Sie also etwas Schweres durchmachen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihren Gefühlen auf eine produktive Weise Ausdruck verleihen können. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Sprechen Sie mit einem Freund. Forschungen haben ergeben, dass allein das Ausdrücken der eigenen Gefühle dazu beitragen kann, die Intensität dieser negativen Gefühle zu verringern

Toxische Positivität ist oft subtil, und wir alle haben uns schon einmal mit dieser Art von Denken beschäftigt. Wenn Sie jedoch lernen, sie zu erkennen, werden Sie besser in der Lage sein, sich von dieser Art des Denkens zu befreien und authentischere Unterstützung zu leisten (und zu erhalten), wenn Sie etwas durchmachen, das nicht einfach ist.

Beginnen Sie, sich toxischer Affirmationen bewusst zu werden, und bemühen Sie sich, sich selbst und anderen zu erlauben, Ihre Emotionen zu fühlen, sowohl positive als auch negative.