Vamos falar de algo que muitas vezes é posto de lado na azáfama do nosso mundo – a saúde mental. Não é segredo que o percurso empresarial pode ser uma montanha-russa de altos e baixos.
A pressão para ter sucesso, a incerteza e a necessidade constante de inovação podem afetar até os mais resistentes de entre nós. Então, como é que mantemos o nosso jogo mental forte enquanto estamos a mudar o mundo? Vamos mergulhar nas melhores terapias psicológicas que podem ajudar empresários como nós a manterem-se no topo do seu jogo.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Em primeiro lugar, vamos falar sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental, ou TCC. Esta é uma potência no mundo das terapias psicológicas, e por boas razões. A TCC centra-se na identificação e alteração de padrões de pensamento e comportamentos negativos. Pense nisso – quantas vezes já deu por si preso num ciclo de dúvidas ou a pensar demasiado em cada decisão? O TCC ajuda a quebrar esses padrões e a substituí-los por formas de pensar mais positivas e produtivas.
Como empresário, está constantemente a tomar decisões e a enfrentar novos desafios. O TCC pode ser um divisor de águas na gestão do stress e da ansiedade que acompanham esta atividade. Ensina competências práticas que pode aplicar no seu dia a dia, o que a torna uma abordagem muito prática para melhorar a saúde mental.
Redução do stress com base na atenção plena (MBSR)
Segue-se a Redução do Stress Baseada na Atenção Plena, ou MBSR. Esta terapia consiste em estar presente no momento e aceitar as coisas como elas são, sem julgamento. No mundo empresarial, é fácil ser apanhado em planos futuros ou erros passados. A MBSR traz o seu foco de volta ao presente, ajudando a reduzir o stress e a aumentar a clareza de pensamento.
A prática da atenção plena também pode melhorar a sua criatividade e capacidade de resolução de problemas, que são cruciais no mundo dos negócios. É como dar ao seu cérebro uma pausa para respirar, permitindo-lhe recarregar as baterias e regressar mais forte. Incorporar a atenção plena na sua rotina pode ser tão simples como uma sessão de meditação diária ou tirar alguns minutos para respirar e centrar-se no meio de um dia agitado.
Terapia Breve Focada nas Soluções (SFBT)
Vamos passar para a terapia breve focada na solução, ou SFBT. Esta é particularmente interessante para os empresários, porque se trata de se concentrar em soluções, não em problemas. Na SFBT, a ênfase é colocada na identificação dos seus pontos fortes e na sua utilização para encontrar soluções. Parece-se muito com a gestão de um negócio, não é?
Como empresários, estamos muitas vezes tão próximos dos nossos projectos que podemos ficar atolados em problemas. O SFBT encoraja uma mudança de perspetiva – trata-se de olhar para o que está a funcionar e como se pode fazer mais disso. É uma abordagem muito prática e pode levar a mudanças rápidas e efectivas tanto na sua vida pessoal como profissional.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Há ainda a Terapia de Aceitação e Compromisso, ou ACT. Esta terapia é uma espécie de combinação, incorporando aspectos da atenção plena e da terapia comportamental. A chave aqui é aceitar as coisas que estão fora do seu controlo e comprometer-se com acções que enriquecem a sua vida. Como empresário, não é estranho que as coisas nem sempre corram de acordo com o planeado. A ACT pode ajudá-lo a navegar nestas incertezas com mais resiliência e flexibilidade.
O ACT também tem a ver com o alinhamento das suas acções com os seus valores, o que é muito importante nos negócios. Garante que o caminho que está a seguir não só é bem sucedido, mas também gratificante. Trata-se de garantir que a escada que está a subir está encostada à parede certa.
Terapia de grupo
Por último, mas não menos importante, vamos falar de terapia de grupo. Isto pode parecer um pouco à esquerda, mas oiçam-me. O empreendedorismo pode ser uma jornada solitária. A terapia de grupo oferece um espaço onde se pode conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes. Trata-se de partilhar experiências, aprender uns com os outros e perceber que não estamos sozinhos.
O apoio e o feedback de um grupo podem ser incrivelmente valiosos. Pode oferecer novas perspectivas sobre os seus desafios e proporcionar um sentido de comunidade. Além disso, o networking – nunca se sabe quem se pode conhecer num grupo de terapia!
Terapia orientada para o insight
A Terapia Orientada para o Insight tem tudo a ver com uma profunda auto-exploração. É como fazer uma viagem às profundezas da sua própria mente para compreender as motivações, os sentimentos e os padrões subjacentes que orientam o seu comportamento. Pense nisto como o equivalente mental de aprofundar a pesquisa de mercado antes de lançar um novo produto – quer compreender o cerne da questão antes de a abordar.
Para os empresários, a auto-consciência é fundamental. Você é o capitão do seu navio e compreender o seu próprio funcionamento psicológico pode ser incrivelmente fortalecedor. A Terapia Orientada para o Insight ajuda-o a descobrir e a trabalhar questões profundamente enraizadas que o podem estar a travar, quer se trate do medo do fracasso, do perfeccionismo ou de outra coisa qualquer.
Esta terapia não tem apenas a ver com a resolução de problemas. Trata-se de crescimento e auto-descoberta. Ao adquirir uma compreensão mais profunda de si próprio, pode desbloquear novos níveis de criatividade e inteligência emocional. É como atualizar o sistema operativo da sua mente para lidar melhor com as complexidades da vida empresarial.
E aqui está o ponto alto – os conhecimentos que obtém podem ter um impacto profundo na sua empresa. Uma melhor compreensão de si próprio conduz a uma melhor tomada de decisões, a uma melhor liderança e a relações mais fortes com a sua equipa e clientes. Não se trata apenas de terapia; é uma ferramenta estratégica no seu conjunto de ferramentas empresariais.
Então, já pensou em dar um mergulho profundo na sua própria psique? Pode ser a coisa que o vai levar a si e à sua empresa para o próximo nível. Lembre-se, compreender-se a si próprio é tão importante como compreender o seu mercado. Ambos são a chave para o sucesso nesta viagem empresarial selvagem.
Deixe um comentário abaixo. As suas ideias e experiências são incrivelmente valiosas e, quem sabe, a sua partilha pode ser exatamente a coisa que outro empresário precisa de ouvir hoje. Vamos manter esta conversa e apoiarmo-nos mutuamente nesta viagem empresarial selvagem!
