La positivité toxique est la croyance selon laquelle, quelle que soit la gravité ou la difficulté d’une situation, les gens doivent garder un état d’esprit positif. Il s’agit d’une approche de la vie basée sur les « bonnes vibrations seulement« . Et si l’optimisme et la pensée positive ont leurs avantages, la positivité toxique rejette les émotions difficiles au profit d’une façade joyeuse, souvent faussement positive.
Nous savons tous qu’avoir une vision positive de la vie est bon pour le bien-être mental. Le problème est que la vie n’est pas toujours positive. Nous sommes tous confrontés à des émotions et des expériences douloureuses. Ces émotions, bien que souvent désagréables, sont importantes et doivent être ressenties et traitées ouvertement et honnêtement.
La positivité toxique pousse la pensée positive à un extrême généralisé. Cette attitude non seulement souligne l’importance de l’optimisme, mais minimise et nie toute trace d’émotions humaines qui ne sont pas strictement heureuses ou positives.
Formes de positivité toxique
La positivité toxique peut prendre diverses formes. Voici quelques exemples que vous avez peut-être rencontrés dans votre propre vie :
- Lorsque quelque chose de grave se produit, comme la perte de votre emploi, les gens vous disent de « rester positif » ou de « voir le bon côté des choses ». Bien que ces commentaires se veuillent souvent sympathiques, ils peuvent aussi être un moyen de réduire au silence tout ce que vous voulez dire sur ce que vous vivez.
- Après avoir vécu une perte quelconque, les gens vous disent que « tout arrive pour une raison ». Bien que les gens fassent souvent ces déclarations parce qu’ils pensent qu’elles sont réconfortantes, c’est aussi une façon d’éviter la douleur des autres.
- Lorsque vous exprimez votre déception ou votre tristesse, quelqu’un vous dit que « le bonheur est un choix ». Cela suggère que si vous ressentez des émotions négatives, c’est votre propre faute si vous ne « choisissez » pas d’être heureux.
- Ce genre de déclarations part souvent d’une bonne intention : les gens ne savent pas quoi dire d’autre et ne savent pas comment faire preuve d’empathie. Cependant, il est important de reconnaître que ces réactions peuvent être néfastes.
Au mieux, ces déclarations s’avèrent être des platitudes banales qui permettent de se désengager des sentiments des autres. Au pire, ces commentaires finissent par faire honte et par blâmer des personnes qui sont souvent confrontées à des situations incroyablement difficiles.
La positivité toxique prive les gens du soutien authentique dont ils ont besoin pour faire face à ce qui les attend.
pourquoi la positivité toxique est-elle nuisible ?
La positivité toxique peut nuire aux personnes qui traversent des moments difficiles. Au lieu de pouvoir partager des émotions humaines authentiques et d’obtenir un soutien inconditionnel, les gens trouvent que leurs sentiments sont rejetés, ignorés ou carrément invalidés.
- C’est une honte: lorsqu’une personne souffre, elle a besoin de savoir que ses émotions sont valables, mais qu’elle peut trouver du réconfort et de l’amour auprès de ses amis et de sa famille. La positivité toxique dit aux gens que les émotions qu’ils ressentent sont inacceptables.
- Il provoque la culpabilité: il envoie le message que si vous ne pouvez pas trouver un moyen de vous sentir positif, même face à la tragédie, vous faites quelque chose de mal.
- Elle évite les émotions humaines authentiques : la positivité toxique fonctionne comme un mécanisme d’évitement. Lorsque d’autres personnes adoptent ce type de comportement, cela leur permet d’éviter des situations émotionnelles qui pourraient les mettre mal à l’aise. Mais parfois, nous retournons ces mêmes idées contre nous-mêmes, en intériorisant ces idées toxiques. Lorsque nous ressentons des émotions difficiles, nous les rejetons, les écartons et les nions.
- Cela empêche la croissance : cela nous permet d’éviter de ressentir des choses qui peuvent être douloureuses, mais cela nous prive également de la capacité d’affronter les sentiments difficiles qui peuvent finalement conduire à la croissance et à une compréhension plus profonde.
Le mantra« uniquement des ondes positives » peut être particulièrement irritant dans les moments de détresse personnelle intense. Lorsque les gens sont confrontés à des situations telles que des problèmes financiers, une perte d’emploi, une maladie ou un deuil, se faire dire de voir le bon côté des choses peut sembler carrément cruel.
Il est possible d’être optimiste face à des expériences et des défis difficiles. Mais les personnes qui vivent un traumatisme n’ont pas besoin qu’on leur dise d’être positives ou qu’on les juge parce qu’elles ne gardent pas une attitude joyeuse.
Signes de positivité toxique
La positivité toxique peut souvent être subtile, mais apprendre à reconnaître les signes peut vous aider à mieux identifier ce type de comportement. Certains signes comprennent
- Ignorer les problèmes plutôt que de les traiter
- Se sentir coupable d’être triste, en colère ou déçu
- Cacher ses véritables sentiments derrière des phrases rassurantes qui semblent plus acceptables socialement
- Cacher ou déguiser ce que vous ressentez vraiment
- Minimiser les sentiments des autres parce qu’ils vous mettent mal à l’aise
- Faire honte aux autres lorsqu’ils n’ont pas une attitude positive
- Essayer d’être stoïque ou de « surmonter » des émotions douloureuses
Comment éviter la positivité toxique
Si vous avez été affecté par la positivité toxique – ou si vous reconnaissez ce type de comportement en vous-même – il y a des choses que vous pouvez faire pour développer une approche plus saine et plus solidaire. Voici quelques idées
- Gérez vos émotions négatives, mais ne les niez pas. Les émotions négatives peuvent être source de stress lorsqu’elles ne sont pas maîtrisées1, mais elles peuvent également fournir des informations importantes qui peuvent conduire à des changements bénéfiques dans votre vie.
- Soyez réaliste quant à ce que vous devriez ressentir. Face à une situation stressante, il est normal de se sentir stressé, inquiet ou même craintif. N’attendez pas trop de vous-même. Concentrez-vous sur la prise en charge de vous-même et sur les actions qui peuvent contribuer à améliorer votre situation.
- C’est normal de ressentir plus d’une chose. Si vous êtes confronté à un défi, vous pouvez vous sentir nerveux face à l’avenir, mais aussi avoir l’espoir de réussir. Vos émotions sont aussi complexes que la situation elle-même.
- Concentrez-vous sur l’écoute des autres et le soutien à leur apporter. Lorsque quelqu’un exprime une émotion difficile, ne le faites pas taire avec des platitudes toxiques. Faites-leur plutôt savoir que ce qu’ils ressentent est normal et que vous êtes là pour les écouter.
- Remarquez comment vous vous sentez. Suivre des comptes de médias sociaux « positifs » peut parfois servir de source d’inspiration, mais faites attention à ce que vous ressentez après avoir consulté et interagi avec ce contenu. Si vous vous sentez honteux ou coupable après avoir vu des messages « édifiants », cela peut être dû à une positivité toxique. Dans ces cas, envisagez de limiter votre consommation de médias sociaux.
Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments. Au lieu d’essayer d’éviter les émotions difficiles, donnez-vous la permission de les ressentir. Ces sentiments sont réels, valides et importants. Ils peuvent vous éclairer et vous aider à voir des éléments d’une situation que vous devez vous efforcer de changer.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez agir en fonction de chaque émotion que vous ressentez. Il est parfois important de s’asseoir avec ses sentiments et de se donner le temps et l’espace nécessaires pour traiter la situation avant d’agir.
Ainsi, lorsque vous traversez une épreuve difficile, pensez à des moyens de donner une voix à vos émotions d’une manière qui soit productive. Écrivez dans un journal. Parlez-en à un ami. Les recherches suggèrent que le simple fait de mettre des mots sur ce que l’on ressent peut aider à réduire l’intensité de ces sentiments négatifs
La positivité toxique est souvent subtile, et nous nous sommes tous engagés dans ce type de pensée à un moment ou à un autre. Cependant, si vous apprenez à la reconnaître, vous serez mieux à même de vous débarrasser de ce type de pensée et de fournir (et de recevoir) un soutien plus authentique lorsque vous traversez une épreuve difficile.
Commencez à prendre conscience des affirmations toxiques et efforcez-vous de vous permettre et de permettre aux autres de ressentir vos émotions, tant positives que négatives.
