Acordamos grogue, os olhos ajustam-se à luz, tudo é um pouco borrado, tropeçamos na cozinha e tomamos a nossa primeira chávena de café. O cheiro atinge-te primeiro, um belo assado escuro talvez, e depois, finalmente, o teu primeiro gole, ahhhhhh… Começas o resto da tua rotina matinal e aquela bela bebida cheia de aroma no teu copo dá início ao teu dia.
Mas alguma vez se perguntou se o seu ritual matinal do café está a contribuir para a ansiedade ou depressão? Se assim for, tenho algumas respostas para si neste artigo.
Tornámo-nos uma cultura obcecada pelo café: bebemo-lo por prazer, para relaxar, como um deleite, para socializar e, acima de tudo, para a energia. Basta dizer que toda esta loucura do café pode levar à ansiedade e a uma dependência insalubre – de que outra forma podemos manter a nossa energia, entregando-nos ao longo do caminho, para alcançar todas as coisas que precisamos e queremos fazer na vida?
Portanto, aqui está o baixo consumo de café, ansiedade e depressão.
Café e depressão
Há algumas pesquisas muito interessantes sobre o café e a depressão. Acontece que o café pode realmente ser um factor de protecção contra a depressão e está mesmo correlacionado com uma redução do suicídio. É uma descoberta espantosa para os amantes profundos e para aqueles que enfrentam a depressão ou o suicídio!
Na verdade, há estudos que falam deste resultado muito interessante. No entanto, antes de ficarmos demasiado excitados, vamos carregar no botão de pausa e esclarecer algumas coisas. Digo “talvez” porque investigação é investigação, e embora isto nos dê algumas provas, é sempre importante lembrar que cada um dos nossos corpos reage de forma diferente a ambientes, circunstâncias ou substâncias diferentes, e há muitas variáveis em jogo, por isso nada é 100%, mas é um bom indicador, com certeza!
Algumas das variáveis a considerar nestes estudos incluem o estilo de vida geral dos sujeitos e os grupos de controlo, bem como uma muito importante: se o café que bebiam era cafeinado ou descafeinado, uma vez que grande parte da investigação não é clara. Portanto, é preciso fazer mais trabalho, mas é encorajador.
E isso não é tudo. O café, que está mais frequentemente ligado a hábitos pouco saudáveis, foi retirado da lista de alimentos cancerígenos da OMS em 2016, um passo um pouco bizarro. A OMS relata mesmo que o café pode proteger contra o cancro do útero e do fígado
E não são as únicas, várias outras organizações conhecidas e estimadas, tais como o Fundo Mundial de Investigação do Cancro e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, também declararam que beber café com moderação (três a cinco chávenas por dia) pode ter efeitos positivos na saúde e protegê-lo de várias formas de cancro.
Quando se trata de depressão, descobriu-se que pode não ser apenas a cafeína que está em jogo, uma vez que existem outros componentes de impacto no café. Os mais notáveis são o ácido clorogénico, o ácido ferúlico e o ácido cafeico, todos os quais foram encontrados para reduzir a inflamação nervosa, que é um factor no cérebro das pessoas que sofrem de depressão. Mais coisas boas!
Café e ansiedade. Café pode causar ansiedade?
A investigação sobre café e ansiedade, contudo, não é tão positiva para os que sofrem de ansiedade como é para os que sofrem de depressão. E também não é assim tão surpreendente, mas houve algo que achei interessante em toda a leitura que fiz sobre este tópico.
Em geral, descobriu-se que, se não sofrer de ansiedade, o café provavelmente não terá muito impacto negativo sobre si quando consumido com moderação. No entanto, quando as doses de cafeína aumentam para mais de 400mg por dia, podem ocorrer sintomas associados à ansiedade, tais como agitação, nervosismo e problemas de sono. Nos que sofrem de ansiedade, será preciso muito menos para exacerbar os seus sintomas de ansiedade já presentes, o que não é muito surpreendente.
Mas, anedotalmente, há muita documentação de pessoas que desistem do café durante um período de tempo e escrevem sobre o impacto na sua ansiedade, o que foi considerado bastante negligente. Portanto, em geral, se sofrer de ansiedade, é muito provável que o consumo moderado de café não tenha muito impacto na sua ansiedade, embora certamente não a ajude.
Ou seja, o café pode causar ansiedade se beber demasiado ou se já sofrer de ansiedade.
Como é que o café afecta o seu estado de espírito?
Quando se trata da sua disposição geral, o que precisa de considerar é como o seu corpo responde à cafeína, uma vez que este é o principal problema para a maioria das pessoas – depressão ou ansiedade à parte – e os nossos corpos têm diferentes sensibilidades à cafeína.
Algumas pessoas podem tomar um expresso mesmo antes de dormir e não têm dificuldade em dormir, mas para outras, isso poderia garantir uma noite agitada com muito arremesso e curvas. E o sono deficiente contribui para a irritabilidade, menor resiliência para lidar com os factores de stress da vida, bem como outros indicadores de saúde precária e, por conseguinte, menor humor.
Um bom sono é essencial, especialmente quando se trata de ansiedade crónica. Portanto, se estiver neste campo, poderá ser bom para si moderar a sua ingestão de café ou mesmo apenas avaliar e avaliar por si mesmo para ver qual poderá ser o impacto durante um período de tempo sem cafeína.
É importante conhecer o seu corpo e como ele reage a diferentes substâncias e ambientes. Fazer uma pequena experiência consigo mesmo pode ser uma forma divertida de conhecer e compreender o seu corpo e a forma como metaboliza a cafeína.
A linha de fundo sobre café, ansiedade e depressão
Globalmente, a investigação diz que há potencialmente menos benefícios para a saúde quando se trata de depressão e consumo de café do que no caso do café e da ansiedade, onde se verifica que tem um impacto negativo ou neutro. Além disso, há uma série de outros efeitos potencialmente benéficos do consumo de café para a saúde.
Tendo em conta todas estas investigações – algumas muito promissoras (em torno da depressão) e outras não surpreendentes (ansiedade) – o café não erradicará quaisquer problemas de saúde mental, embora não pareça necessariamente causá-los
O mais importante a ter em mente quando se pensa no impacto do consumo de café na ansiedade ou depressão é que pode exacerbar os problemas do sono, que é uma parte realmente importante do autocuidado quando se trata de depressão, ansiedade ou qualquer problema de saúde mental.
Deseja reduzir a sua ingestão de café?
Se quiser reduzir um pouco a quantidade de café que bebe, ou mesmo fazer aquela pequena experiência em si próprio de que falei, pode começar com algumas dicas simples.
Reduzir gradualmente
A cafeína é um estimulante, e é provável que sinta alguns sintomas fisiológicos, tais como dor de cabeça, nevoeiro cerebral e fadiga geral. Isto durará um ou dois dias, possivelmente mais tempo, dependendo da quantidade de cafeína que tiver consumido. Antes de começar a cortar, é bom saber quanta cafeína se consome por dia. Dessa forma, pode gradualmente reduzir-se uma bebida por dia ou mais.
Assegure-se de que se mantém hidratado
O café – ou cafeína – é um diurético, o que significa que o desidrata naturalmente, pelo que o corte irá provavelmente ajudar na desidratação. No entanto, dito isto, ainda é importante ter a certeza de beber líquidos suficientes, uma vez que isto ajudará a minimizar os efeitos da retirada.
Descanse bastante
Naturalmente sentir-se-á um pouco cansado ao cortar na cafeína/café, por isso assegure-se de que descansa bastante, dando ao seu corpo uma oportunidade de se ajustar e recuperar da retirada.
Aumente a sua actividade física
Tente aumentar um pouco a sua actividade física. Sabe-se que a actividade física aumenta o humor, o que irá contrariar a irritabilidade que possa sentir ao reduzir a ingestão de café.
Tomar notas
Mantenha um pequeno registo ou diário para registar como se sente em dias diferentes e quanta cafeína está a beber, se houver, em vários momentos durante a sua “provação”. Pense no seu estado de espírito, como se sente, como dorme e possivelmente como sente que isso está a afectar as suas relações e actividades diárias. Ao olhar para os seus dados, poderá avaliar o impacto da cafeína e da ingestão de café com maior precisão.
Tenha em mente
A quantidade de café que bebemos e os seus efeitos variam muito, dependendo de muitos, muitos factores. É melhor conhecer-se a si próprio, prestar atenção à forma como o café o afecta, falar com os seus médicos e considerar as circunstâncias da sua vida pessoal
Tomar todas estas medidas ajudá-lo-á a tomar uma decisão informada por si próprio, que é susceptível de mudar com o tempo.
