Qu’est-ce qu’une psychothérapie ? Tout ce que vous devez savoir

La psychothérapie est un terme général utilisé pour décrire le processus de traitement des troubles psychologiques et de la détresse mentale par l’utilisation de techniques verbales et psychologiques. Au cours de ce processus, un psychothérapeute qualifié aide le client à résoudre des problèmes spécifiques ou généraux, tels qu’une maladie mentale particulière ou une source de stress dans la vie.

Selon l’approche utilisée par le thérapeute, un large éventail de techniques et de stratégies peut être utilisé. Presque tous les types de psychothérapie impliquent le développement d’une relation thérapeutique, la communication et la création d’un dialogue, ainsi que le travail pour surmonter les pensées ou les comportements problématiques.

La psychothérapie est de plus en plus considérée comme une profession distincte à part entière, mais de nombreux types de professionnels proposent des psychothérapies, notamment les psychologues cliniques, les psychiatres, les conseillers, les thérapeutes conjugaux et familiaux, les travailleurs sociaux, les conseillers en santé mentale et les infirmiers psychiatriques.

Cet article aborde les différents types de psychothérapie disponibles et les avantages potentiels de la psychothérapie. Il couvre également les différentes conditions qu’il peut traiter et son efficacité pour une variété de troubles.

Quels sont les types de psychothérapie ?

La psychothérapie peut prendre différentes formes selon le style du thérapeute et les besoins du patient. Voici quelques-uns des formats que l’on peut trouver

• Lathérapie individuelle, qui consiste à travailler en tête-à-tête avec un psychothérapeute.
• Lathérapie de couple, qui consiste à travailler en couple avec un thérapeute pour améliorer le fonctionnement de la relation.
• Lathérapie familiale, qui se concentre sur l’amélioration de la dynamique au sein des familles et peut impliquer plusieurs personnes au sein d’une unité familiale.
• Lathérapie de groupe, qui implique un petit groupe d’individus partageant un objectif commun (cette approche permet aux membres du groupe de s’offrir et de recevoir un soutien mutuel, ainsi que de pratiquer de nouveaux comportements au sein d’un groupe solidaire et réceptif).

Les différents courants de la psychothérapie

Lorsque les gens entendent le mot « psychothérapie », ils ont souvent l’image stéréotypée d’un patient allongé sur un canapé en train de parler tandis que le thérapeute, assis sur une chaise voisine, écrit ses pensées dans un cahier jaune. La réalité est qu’il existe une grande variété de techniques et de pratiques utilisées en psychothérapie.

La méthode exacte utilisée dans chaque situation peut varier en fonction d’un certain nombre de facteurs, tels que la formation et l’expérience du thérapeute, les préférences du client et la nature exacte du problème actuel du client. Voici un bref résumé des principaux types de thérapie.

Thérapie comportementale

Lorsque le béhaviorisme est devenu une école de pensée plus importante au début du 20e siècle, les techniques de conditionnement ont commencé à jouer un rôle important dans la psychothérapie.

Bien que le béhaviorisme ne soit plus aussi dominant qu’il l’a été, nombre de ses méthodes sont encore très populaires aujourd’hui. La thérapie comportementale utilise souvent conditionnement classiquecomportementale, le conditionnement opérant et l’apprentissage social pour aider les clients à modifier leurs comportements problématiques.

Thérapie cognitivo-comportementale

L’approche connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement psychothérapeutique qui aide les patients à comprendre les pensées et les sentiments qui influencent les comportements. La TCC est utilisée pour traiter toute une série d’affections, telles que les phobies, la dépendance, la dépression et l’anxiété.

La TCC fait appel à des techniques cognitives et comportementales pour modifier les pensées négatives et les comportements inadaptés. Cette approche aide les personnes à changer les pensées sous-jacentes qui contribuent à la détresse et à modifier les comportements problématiques qui découlent de ces pensées.

Thérapie cognitive

La révolution cognitive des années 1960 a également eu un impact majeur sur la pratique de la psychothérapie, car les psychologues ont commencé à se concentrer de plus en plus sur la façon dont les processus de pensée humaine influencent le comportement et le fonctionnement.

Par exemple, si vous avez tendance à voir les aspects négatifs de chaque situation, vous êtes susceptible d’avoir une vision plus pessimiste et une humeur générale morose.

L’objectif de la thérapie cognitive est d’identifier les distorsions cognitives qui conduisent à ce type de pensée et de les remplacer par d’autres plus réalistes et positives. Ce faisant, les individus peuvent améliorer leur humeur et leur bien-être général.

La thérapie cognitive se concentre sur l’idée que nos pensées ont une influence puissante sur notre bien-être mental.

La thérapie humaniste

À partir des années 1950, l’école de pensée connue sous le nom de psychologie humaniste a commencé à avoir une influence sur la psychothérapie. Le psychologue humaniste Carl Rogers a développé une approche connue sous le nom de thérapie centrée sur le client, qui consiste pour le thérapeute à faire preuve d’un regard positif inconditionnel envers le client.

Certains aspects de cette approche sont encore largement utilisés aujourd’hui. L’approche humaniste de la psychothérapie vise à aider les personnes à maximiser leur potentiel et souligne l’importance de l’exploration de soi, du libre arbitre et de la réalisation de soi.

Thérapie psychanalytique

Bien que la psychothérapie ait été pratiquée sous diverses formes depuis l’époque de la Grèce antique, elle a connu ses débuts officiels lorsque Sigmund Freud a commencé à utiliser la thérapie par la parole pour travailler avec ses patients. Parmi les techniques utilisées par Freud figurent l’analyse du transfert, l’interprétation des rêves et l’association libre.

Cette approche psychanalytique consiste à se plonger dans les pensées et les expériences passées d’une personne pour rechercher les pensées, les sentiments et les souvenirs inconscients qui peuvent influencer son comportement.

comment la psychothérapie peut-elle aider ?

La psychothérapie se présente sous de nombreuses formes, mais toutes sont conçues pour aider les gens à surmonter les difficultés, à développer des stratégies d’adaptation et à mener une vie plus heureuse et plus saine.

Si vous présentez des symptômes d’un trouble psychologique ou psychiatrique, vous pouvez bénéficier d’une évaluation par un psychothérapeute formé et expérimenté, qualifié pour évaluer, diagnostiquer et traiter les troubles de la santé mentale.

La psychothérapie est utilisée pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment :

• Dépendance
• Troubles de l’anxiété
• Trouble bipolaire
• Dépression
• Troubles de l’alimentation
• Troubles obsessionnels compulsifs
• Phobies
• Trouble de stress post-traumatique
• Trouble de la toxicomanie

En outre, il a été constaté que la psychothérapie aide les personnes à faire face aux problèmes suivants

• Douleur chronique ou maladie grave
• Divorce et ruptures
• Deuil ou perte
• Insomnie
• Faible estime de soi
• Problèmes relationnels
• Stress

Tirer le meilleur parti d’une psychothérapie

L’efficacité d’une thérapie peut varier en fonction d’un large éventail de facteurs. La nature et la gravité de votre problème ont une influence, mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de vos séances, par exemple

• Soyez honnête avec votre thérapeute : n’essayez pas de cacher vos problèmes ou vos sentiments. Votre objectif est de vous montrer tel que vous êtes vraiment, sans essayer de cacher des aspects de votre personnalité que vous pourriez avoir peur de révéler.
• Ressentez vos sentiments : N’essayez pas de cacher des émotions négatives ou pénibles telles que le chagrin, la colère, la peur ou la jalousie. Parler de ces sentiments dans le cadre d’une thérapie peut vous aider à mieux les comprendre.
• Soyez ouvert au processus : travaillez à la formation d’une alliance thérapeutique ouverte et authentique avec votre thérapeute. Certaines recherches suggèrent que la thérapie est plus efficace lorsque vous ressentez un lien avec le professionnel de la santé mentale qui vous traite.1
• Assister aux sessions : La vie est bien remplie, mais essayez de respecter au mieux votre plan de traitement et les rendez-vous prévus.
• Faites le travail : si votre thérapeute vous assigne des tâches à faire en dehors des séances, faites l’effort de les terminer avant la prochaine séance.

quels sont les avantages de la psychothérapie ?

La psychothérapie est souvent plus abordable que les autres types de thérapie et constitue une option viable pour ceux qui n’ont pas besoin de médicaments psychotropes.

Vous pouvez profiter des avantages potentiels de la psychothérapie même si vous avez simplement l’impression qu’il y a quelque chose de « bizarre » dans votre vie qui pourrait être amélioré en consultant un professionnel de la santé mentale.

Parmi les avantages notables de la psychothérapie, citons

• Amélioration des compétences en matière de communication
• Des schémas de pensée plus sains et une conscience accrue des pensées négatives
• Une meilleure compréhension de votre vie
• Capacité à prendre des décisions plus saines
• Meilleures stratégies d’adaptation pour gérer la détresse
• Des liens familiaux plus forts

le conseil est-il efficace ?

L’une des principales critiques adressées à la psychothérapie met en cause son efficacité. Dans l’une des premières études souvent citées, un psychologue nommé Hans Eysenck a constaté que deux tiers des participants s’amélioraient ou se rétablissaient d’eux-mêmes en l’espace de deux ans, qu’ils aient ou non suivi une psychothérapie.

Cependant, dans de nombreuses études ultérieures, les chercheurs ont constaté que la psychothérapie pouvait améliorer le bien-être des clients.

91% sont satisfaits de la qualité de la thérapie qu’ils
reçoivent84% sont satisfaits de leurs progrès vers la réalisation de leurs
objectifs
personnels de santé
mentale78% pensent que la thérapie joue un rôle important dans la réalisation de ces objectifs

Dans son livre « The Great Psychotherapy Debate », le statisticien et psychologue Bruce Wampold a indiqué que des facteurs tels que la personnalité du thérapeute, ainsi que sa croyance en l’efficacité du traitement, jouaient un rôle dans le résultat de la psychothérapie.

De manière surprenante, Wampold a suggéré que le type de thérapie et la base théorique du traitement n’avaient aucun effet sur le résultat. Ce désaccord a motivé les chercheurs à continuer à examiner et à étudier l’efficacité de la psychothérapie.3

Des recherches plus récentes ont montré que la psychothérapie est une forme efficace de traitement de certains troubles de l’anxiété, de l’humeur et de l’alimentation, ainsi que du deuil et des traumatismes.

quelles sont les questions à prendre en compte lors d’une thérapie ?

Il existe un certain nombre de questions ou de préoccupations tant pour les thérapeutes que pour les clients. Lorsqu’ils fournissent des services aux clients, les psychothérapeutes doivent tenir compte de questions telles que le consentement éclairé, la confidentialité du patient et le devoir de diligence.

Le consentement éclairé consiste à informer le client de tous les risques et avantages potentiels associés au traitement. Il s’agit notamment d’expliquer la nature exacte du traitement, les risques éventuels, les coûts et les alternatives disponibles. Le devoir d’alerte donne aux conseillers et aux thérapeutes le droit de rompre la confidentialité si un client présente un risque pour une autre personne.

Étant donné que les clients discutent souvent de questions très personnelles et sensibles par nature, les psychothérapeutes ont également l’obligation légale de protéger le droit du patient à la confidentialité. Cependant, un cas dans lequel les psychothérapeutes sont autorisés à rompre la confidentialité des patients est celui où les clients représentent une menace imminente pour eux-mêmes ou pour les autres.

comment puis-je savoir si j’ai besoin de consulter un psychothérapeute ?

Vous vous rendez peut-être compte que la psychothérapie peut vous aider à résoudre les problèmes de la vie, mais il peut être difficile de demander de l’aide ou même de reconnaître quand il est temps de parler à un professionnel.

Certains signes clés indiquent qu’il est peut-être temps de consulter un psychothérapeute :

• Le problème cause une détresse ou une perturbation significative dans votre vie. Si vous avez l’impression que le problème auquel vous êtes confronté perturbe un certain nombre de domaines importants de votre vie, tels que les études, le travail et les relations, il est peut-être temps d’essayer une psychothérapie.
• Vous vous appuyez sur des mécanismes d’adaptation malsains ou dangereux. Si vous avez recours à des moyens malsains pour faire face à la situation, comme fumer, boire, manger de façon excessive ou reporter vos frustrations sur les autres, demander de l’aide peut vous aider à trouver des stratégies d’adaptation plus saines et plus bénéfiques.
• Les amis et la famille se soucient de votre bien-être. Si vous avez atteint un point où les autres s’inquiètent de votre santé émotionnelle, il est peut-être temps de voir si une psychothérapie peut améliorer leur état psychologique.
• Rien de ce que vous avez essayé jusqu’à présent n’a aidé. Vous avez lu des livres d’auto-assistance, exploré des techniques que vous avez trouvées sur Internet ou même essayé d’ignorer le problème, mais les choses semblent rester les mêmes, voire empirer.

vous envisagez de consulter un thérapeute ? Suivez ces conseils

La psychothérapie peut être une option de traitement efficace pour toute une série de problèmes psychologiques. Vous n’avez pas besoin d’attendre que votre vie soit si écrasante que vous ne puissiez plus y faire face pour demander de l’aide. Plus tôt vous le ferez, plus tôt vous pourrez obtenir l’aide dont vous avez besoin pour vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Si vous pensez que vous ou un proche pourriez bénéficier de cette forme de thérapie, envisagez les étapes suivantes :

• Consultez votre médecin de famille. Votre médecin peut commencer par exclure toute maladie physique qui pourrait causer ou contribuer à vos symptômes. Si aucune cause physique spécifique n’est trouvée, votre médecin peut vous adresser à un professionnel de la santé mentale qui est qualifié pour diagnostiquer et traiter les maladies mentales.
• Trouvez une personne qualifiée. Les personnes qui proposent une psychothérapie peuvent avoir des titres ou des diplômes différents. Les titres tels que « psychologue » ou « psychiatre » sont protégés et comportent des exigences spécifiques en matière de formation et de licence. Parmi les personnes qualifiées pour fournir une psychothérapie figurent les psychiatres, les psychologues, les conseillers agréés, les travailleurs sociaux agréés et les infirmiers psychiatriques avancés.
• Choisissez le bon thérapeute. Lorsque vous choisissez un thérapeute, demandez-vous si vous êtes à l’aise pour lui divulguer des informations personnelles. Vous devez également évaluer les qualifications du thérapeute, notamment le type de diplôme qu’il détient et ses années d’expérience. Les recommandations des amis et de la famille peuvent parfois être un bon moyen d’entrer en contact avec un thérapeute qui peut vous aider.
• Demandez-vous si vous avez besoin de médicaments. Vos symptômes doivent influencer le traitement et le thérapeute que vous choisissez. Par exemple, si le meilleur traitement pour vous nécessite des médicaments sur ordonnance et une psychothérapie, il peut être bénéfique de consulter un psychiatre. Si une forme de thérapie par la parole, sans ajout de médicaments sur ordonnance, est la plus bénéfique pour vous, vous pouvez être orienté vers un psychologue ou un conseiller clinique.
• Soyez prêt à remplir des documents. Lorsque vous commencerez votre thérapie, le thérapeute recueillera probablement vos antécédents médicaux et vos coordonnées personnelles. Vous devrez probablement aussi signer des formulaires de consentement.
• N’ayez pas peur d’essayer différents thérapeutes. La psychothérapie est un art et une science. Si les séances ne vous conviennent pas ou si votre thérapeute actuel ne vous convient pas, vous pouvez essayer de suivre une thérapie avec quelqu’un d’autre. Continuez à chercher jusqu’à ce que vous trouviez un professionnel avec lequel vous vous sentez à l’aise.