A meditação pode ser uma prática valiosa para pessoas de todas as origens, mas saber quanto tempo para meditar cada dia pode ser um desafio. É uma boa ideia começar com uma pequena quantidade de tempo e construir a partir daí. Começar pequeno vai ajudá-lo a não ficar frustrado ou desencorajado se não obtiver os resultados que deseja no início.
Comece com sessões curtas que poderá depois prolongar uma vez que se sinta confortável com a meditação. Pode ser tentador tentar meditar durante horas de cada vez que se está a começar, mas é muito melhor praticar de forma consistente com sessões mais curtas do que tentar esforçar-se demasiado no início. Idealmente, deverá sempre sentir uma consciência mais profunda de si mesmo e talvez até sentir-se renovado e relaxado após a sua sessão de meditação, não esgotado ou drenado.
Lembre-se de que esta é uma prática para toda a vida. Levará tempo para que a mente e o corpo se tornem confortáveis na arte da meditação, por isso não se sinta mal se demorar algum tempo a experimentar todos os benefícios. Na verdade, isto é muito comum, e nunca se deve sentir desencorajado se demorar algum tempo a ver resultados.
Quanto tempo é necessário para meditar para ver resultados?
Segundo um estudo publicado em 2018 na Behavioural Brain Research, meditar durante 13 minutos por dia durante oito semanas levou a uma diminuição do humor negativo, melhoria da atenção, memória de trabalho, memória de reconhecimento e diminuição da ansiedade de estado.
O estudo também descobriu que os participantes que meditaram durante oito semanas tiveram resultados mais significativos do que aqueles que meditaram durante quatro semanas.
Embora não seja uma ciência exacta, o consenso parece ser de que para ver os benefícios da meditação, deve-se apontar para um mínimo de 10 minutos por dia. Contudo, todos responderão de forma diferente, por isso é importante tentar períodos de meditação mais longos se 10 minutos não parecerem fazer diferença para si.
quanto tempo deve um principiante meditar?
Os principiantes devem começar a meditar durante pelo menos cinco minutos por dia. Começando com apenas cinco minutos permitir-lhe-á habituar-se a isso. Também o ajudará a empenhar-se na sua prática de meditação sem criar demasiada pressão, o que ajuda a reduzir os níveis de stress, tornando a meditação mais acessível para principiantes.
Começar com cinco minutos por dia também o ajudará a desenvolver uma melhor noção de quando meditar. Se cinco minutos parecerem demasiado longos, tente começar com menos tempo e adicionar mais um minuto por semana até atingir a quantidade de tempo desejada.
10 minutos de meditação são suficientes?
Se estiver a pensar se 10 minutos de meditação são suficientes, depende do seu objectivo e estilo de meditação. Se é um principiante e procura reduzir o stress, então 10 minutos devem ser suficientes.
No entanto, se estiver a procurar concentrar-se mais na calma e no aumento da concentração, então até 30 minutos pode ser melhor, pois terá tempo para fazer alguns alongamentos leves, bem como técnicas de respiração
Quer opte por meditar durante 10 minutos ou 30, certifique-se de o fazer todos os dias, pois isto ajudará a treinar a sua mente para estar mais atento ao longo do dia.
quantas vezes por dia deve meditar?
O ideal seria que meditasse pelo menos uma vez por dia. A coerência é a coisa mais importante para os principiantes. Estudos têm demonstrado que as pessoas que meditam diariamente têm mais probabilidades de manter a sua rotina e beneficiar mais da meditação do que as que não o fazem.
quando deve meditar?
A melhor altura do dia para meditar depende de vários factores, incluindo a sua agenda. Não deixe de escolher a altura em que se sente melhor e quando é mais provável que se mantenha na sua rotina.
é melhor meditar logo pela manhã, depois de acordar? Sim e não. Depende do tipo de meditação que se quer praticar.
Muitas pessoas acham melhor a meditação matinal por duas razões: é uma boa maneira de começar o dia estando atento e praticando autocuidado; duas, dá-lhe algum tempo para si mesmo antes de mergulhar na sua rotina diária.
Pelo contrário, pode preferir meditar à tarde ou à noite, porque é um momento calmo para praticar. Isto também ajuda a contrariar toda a informação que tem vindo a receber ao longo do dia.
Em geral, a prática da meditação em diferentes momentos do dia tem as suas vantagens. Tente em tempos diferentes e veja o que funciona melhor para si.
quanto tempo se deve meditar para a ansiedade?
Se vive com ansiedade, a redução do stress com base na atenção (MBSR) é um tipo de meditação que o pode ajudar. Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, este programa apoiado pela investigação foi concebido para ser concluído durante oito semanas e envolve sessões diárias de 45 minutos para o ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.
Um estudo de 2015 publicado no Journal of Psychosomatic Research relatou uma revisão sistemática do MBSR.2 Os investigadores descobriram que “os resultados sugeriam grandes efeitos sobre o stress, efeitos moderados sobre a ansiedade, depressão, angústia, qualidade de vida, e pequenos efeitos sobre o esgotamento. “
Embora os resultados destes estudos sejam promissores, o MBSR envolve o compromisso de 45 minutos por dia de prática de atenção, o que pode não ser prático para algumas pessoas. Outra abordagem poderia ser considerar dedicar 45 minutos à prática em pequenos blocos de 10 minutos ao longo do dia.
com que frequência se deve meditar?
A frequência com que se deve meditar depende de si. Algumas pessoas beneficiam de se sentarem uma vez por dia, enquanto outras preferem uma sessão curta de manhã e outra à noite.
Sentar-se mais de uma vez por dia pode ajudar a controlar o pensamento excessivo e a manter a mente calma e resistente ao stress ao longo do dia. É importante experimentar diferentes métodos e ver o que funciona para si antes de o adicionar ao seu programa diário.
As opiniões variam de acordo com os professores e tradições, mas uma coisa é clara: nada deve ser forçado. A meditação consiste em verificar o seu estado de espírito e as suas necessidades, não indo além dos seus limites.
quanto tempo leva a meditação para mudar o cérebro?
Quanto ao tempo que leva a mudar o cérebro, a investigação ainda está a ser trabalhada. No entanto, um estudo publicado na revista Neuroscience and Biobehavioral Reviews descobriu que o treino de consciência pode provocar alterações físicas no cérebro quando utilizado durante um período de tempo.3
Dito isto, nem todos os professores de meditação concordariam que o tempo que leva a meditar para mudar o cérebro é relevante. Pelo contrário, eles argumentam que mesmo alguns minutos por dia podem ter benefícios imediatos e ajudá-lo a tornar-se mais atento ao longo do dia.
Se está apenas a começar a meditar, não há necessidade de se sentir pressionado para o fazer durante horas todos os dias. Mesmo que tenha apenas 10 minutos durante o intervalo do almoço ou antes de se deitar, este é tempo suficiente para o seu corpo e mente experimentarem os benefícios da meditação.
