La dopamine est un messager chimique dans le cerveau. Il est essentiel pour la motivation, le mouvement, l’humeur, le sommeil et l’endormissement mémoire elle est essentielle pour la motivation, le mouvement, l’humeur, le sommeil et la régulation du comportement.
La dopamine est également au cœur du fonctionnement du système de récompense du cerveau. La dopamine vous récompense chaque fois que vous effectuez un comportement bénéfique et vous incite à le répéter.
Chaque fois que nous faisons quelque chose d’agréable, comme manger un bon repas, faire l’amour ou aller courir, une certaine quantité de dopamine est libérée dans notre cerveau. Cependant, la consommation de vices tels que l’alcool ou les drogues récréatives entraîne également la libération de dopamine dans le cerveau. Ce messager chimique a donc été étroitement lié à la dépendance.
De faibles niveaux de dopamine ont été liés à plusieurs pathologies telles que la dépression, la dépendance, la schizophrénie et la maladie de Parkinson. Un faible taux de dopamine peut vous rendre moins motivé, apathique, apathique et affecter votre capacité de concentration.
Certains symptômes d’un faible taux de dopamine sont
- Libido faible
- Raideur musculaire
- Insomnie
- Manque de motivation
- Fatigue
- Manque d’attention
- Apathie
- Insouciance
Comment fonctionne la dopamine
La majeure partie de la dopamine produite par l’organisme est fabriquée dans le mésencéphale, après quoi elle est distribuée dans différentes zones du cerveau. Malgré des décennies de recherche, les scientifiques restent perplexes quant au mécanisme exact de la dopamine dans le cerveau.
Il existe quatre voies principales pour la dopamine dans le cerveau. Chacun contrôle un processus différent dans le corps. Trois de ces voies sont des voies de récompense et leur fonction est de libérer de la dopamine dans le cerveau lorsqu’une activité gratifiante est réalisée.
quelles sont les causes d’un faible taux de dopamine ?
De nombreuses choses peuvent provoquer un faible taux de dopamine. En voici quelques-unes
- Conditions médicales : certaines conditions médicales ont été liées à de faibles niveaux de dopamine. Des affections telles que la schizophrénie, la maladie de Parkinson, la dépression, la toxicomanie et les troubles bipolaires sont souvent responsables d’un faible taux de dopamine.
- Régime alimentaire inadapté : un régime alimentaire qui ne contient pas les nutriments adéquats pour une santé cérébrale optimale peut entraîner un faible taux de dopamine, en particulier un régime qui manque de tyrosine.
- La toxicomanie : L’abus d’alcool et la consommation de drogues récréatives peuvent, à long terme, amener votre organisme à réduire sa production naturelle de dopamine. Ce qui, à son tour, vous rend dépendant de la substance consommée.
- Certains médicaments : Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les antipsychotiques, agissent en se liant aux récepteurs de la dopamine. Cela bloque l’activité naturelle de la dopamine dans le cerveau.
Comment augmenter naturellement les niveaux de dopamine
Le traitement de la perte de dopamine vise à déclencher la production de davantage de dopamine, à ralentir la dégradation de la dopamine qui se produit, à créer davantage de récepteurs de dopamine et à réparer les récepteurs de dopamine existants afin qu’ils puissent mieux fonctionner.
Il existe plusieurs suppléments et médicaments destinés aux personnes dont le taux de dopamine est faible. Les médicaments sont souvent utilisés dans les cas où la diminution des niveaux de dopamine est causée par une maladie telle que la dépression ou la schizophrénie.
Cependant, il existe certaines techniques que vous pouvez également utiliser pour augmenter naturellement votre taux de dopamine.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment chaque nuit est nécessaire pour préserver notre santé. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de dormir en moyenne sept heures ou plus chaque nuit.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les récepteurs de dopamine du corps peuvent être affectés négativement. Des recherches ont établi un lien entre le manque de sommeil et la suppression de certains récepteurs de dopamine dans l’organisme.
Écouter de la musique
Créez une liste de lecture de votre musique préférée et écoutez-la lorsque vous vous sentez apathique, démotivé ou lorsque vous ressentez d’autres symptômes indiquant que votre taux de dopamine est faible.
Dans une étude de 2011, des chercheurs ont découvert que lorsque vous écoutez une musique que vous trouvez agréable, elle peut déclencher une libération de dopamine dans votre cerveau.
Maintenir un régime alimentaire sain
Une alimentation saine présente plusieurs avantages pour le corps et l’esprit, et l’augmentation des niveaux de dopamine en fait partie. Les aliments riches en tyrosine, comme les amandes, les œufs, le poisson et le poulet, sont particulièrement bons pour augmenter les niveaux de dopamine.
La tyrosine est un acide aminé que le corps produit naturellement. La dopamine est produite à partir de cet acide aminé et peut être trouvée dans les aliments riches en protéines. Les aliments contenant des probiotiques naturels, comme le yaourt et le kéfir, peuvent également augmenter la production de dopamine.
Les boissons telles que le café augmentent également la dopamine, mais sachez que les niveaux de dopamine chutent après la consommation de café, ce qui peut entraîner une dépendance à la caféine.
Exercer plus
Il a été démontré que l’exercice régulier est très important pour la santé du cerveau. Il peut également vous aider à augmenter vos niveaux de dopamine. Chaque fois que vous faites de l’exercice, votre cerveau libère de la dopamine6
Bien que le mécanisme exact qui amène le cerveau à produire de la dopamine lorsque nous faisons de l’exercice doive faire l’objet de recherches plus approfondies, vous connaissez probablement la sensation que vous ressentez après une séance d’entraînement.
Les coureurs assidus déclarent également ressentir un phénomène appelé « euphorie du coureur ». Elle est décrite comme un sentiment de relaxation et d’euphorie et résulte de la libération de dopamine par le cerveau.
Méditer
La méditation a un effet positif sur un certain nombre de problèmes de santé mentale. La recherche montre également que la méditation a la capacité d’augmenter les niveaux de dopamine
vous voulez apprendre à méditer ? Consultez notre article sur comment commencer à méditer en 7 étapes.
Réduire les sucres transformés
La consommation de sucres transformés, tels que les bonbons et les boissons gazeuses, a la capacité d’augmenter votre taux de dopamine, mais cette augmentation n’est que temporaire et artificielle. Comme l’alcool et les drogues récréatives, le sucre peut provoquer une augmentation temporaire de la dopamine, tout en affectant le rythme auquel votre organisme la produit naturellement.
Lorsque vous consommez une grande quantité de sucre en peu de temps, vous pouvez remarquer que vous ressentez une poussée d’euphorie. C’est un rush de sucre. Elle est généralement très temporaire et est suivie d’un creux qui vous rend dépressif.
Éliminez les facteurs de stress de votre vie
Le stress est un précurseur de nombreuses affections médicales et entraîne également une baisse des niveaux de dopamine. Nous n’avons pas toujours le contrôle sur les choses qui causent du stress dans nos vies, mais vous pouvez éliminer les facteurs de stress sur lesquels vous avez un certain contrôle.
Par exemple, si les longs trajets domicile-travail vous causent du stress, vous pouvez envisager de vous rapprocher de votre lieu de travail. Vous pouvez également pratiquer des activités qui réduisent le stress, comme la méditation, l’exercice physique ou les massages.
