¿Cómo dejar de decir que sí cuando honestamente sólo quieres decir no?
Bueno, no es fácil. Yo solía tener muchos problemas con ello.
Así que me frustraba y me enfadaba conmigo mismo y con los demás que me pedían un favor o ayuda.
Al mismo tiempo, trabajaba en los objetivos de otros en lugar de los míos y perdía demasiado tiempo y energía en ello.
Las cosas simplemente tenían que cambiar.
Así que me propuse, hace un puñado de años, aprender a ser mejor para decir que no
10 Consejos para aprender a decir no
Ten claro por qué dices NO
Cuando estés a punto de decir que no, recuerda por qué lo haces.
Concéntrate en las cosas positivas que abrirá en tu vida, como más tiempo para tu familia, para tu escritura u otra afición o simplemente para relajarte, así tus niveles de estrés bajarán.
Porque necesitas decir no a cosas para poder decir sí a las cosas que quieres de tu vida (no hay suficiente tiempo y sobre todo energía para hacerlo todo).
Esta motivación positiva te ayudará a seguir adelante con tu decisión aunque te parezca difícil.
Una forma sencilla de mantener el enfoque en lo que es importante en tu vida, tanto cuando necesitas decir que no como para mantenerte en el camino y no distraerte en tu vida diaria, es preguntarte lo siguiente:
¿Cuáles son las 3-5 prioridades principales en mi vida ahora mismo?
Podría ser pasar más tiempo de calidad con tu hija, tu afición a la fotografía, reducir tu deuda, etc.
Escribe esas 3-5 prioridades principales en una nota adhesiva o como recordatorio diario en tu smartphone.
Esto mantendrá tu atención constantemente en lo que realmente te importa.
Expón tus argumentos con amabilidad
Es más fácil que la gente acepte tu «no» si primero los desarmas amablemente. Puedes hacerlo, por ejemplo, diciendo que te sientes halagado y que agradeces la amable oferta.
Y sé sincero con lo que digas.
Cuenta como te sientes al respecto
Luego puedes, por ejemplo, añadir que no tienes tiempo para aceptar y hacer lo que ellos quieren
Algunas personas prepotentes pueden querer superar tus objeciones y venderte algo o convencerte de que hagas algo aunque primero digas que no con una razón válida.
Entonces, prueba esto: di cómo te sientes como razón para decir que no.
Por ejemplo, di que no crees que esta oferta se ajuste a tu vida en este momento. O que te sientes abrumado o que tu plato ya está más que lleno y por eso no puedes hacer lo que ellos quieren.
O que sientes que realmente tienes que mantener toda tu atención en tu proyecto principal en este momento.
El objetivo de decirle a alguien cómo te sientes no es sólo que entienda mejor tu punto de vista, sino también que es mucho más difícil discutir con lo que sientes que con lo que piensas.
Ayuda un poco cuando sea posible
Para salir de la conversación en la que estás diciendo que no de forma positiva mira si puedes ayudar un poco.
Recomienda a alguien que creas que sería más adecuado y que podría ayudar de mejor manera que tú. Esto lo hago bastante a menudo cuando un lector o alguien en mi vida necesita ayuda que yo no puedo proporcionar o conocimientos de los que carezco.
Si te sientes culpable, no pasa nada
Pero el hecho de que te sientas un poco culpable por haber dicho que no, no significa que tengas que actuar según esa emoción. En su lugar, sólo tienes que estar con ella.
Cuando estés con esa emoción y le permitas simplemente ser, entonces, después de un rato, empezará a perder fuerza y se hará cada vez más pequeña. Y así podrás seguir adelante.
No puedes complacer a todo el mundo
El hecho es que con algunas personas simplemente no puedes ganar. No se les va a complacer. No importa lo que hagas.
Porque no se trata de ti con esa persona. Se trata de él o ella.
Se trata de que él esté en un matrimonio infeliz o que se vea arrastrado por las preocupaciones de dinero.
O de que ella tiene una mascota enferma, está cansada de su trabajo o que no tiene buena química contigo.
Darte cuenta de esto y de que no puedes caerle bien a todo el mundo aunque digas que sí cada vez, puede ayudarte a poner fin a tu hábito de complacer a la gente.
Y a empezar a centrarte más en lo que TÚ en el fondo quieres decir sí o no.
Trabaja tu autoestima
Si no te valoras a ti mismo, tampoco valorarás mucho tu tiempo.
Esto ha sido muy cierto en mi experiencia.
Lo más poderoso que he encontrado -además de mantener mi atención constantemente en lo que realmente me importa- para hacer más fácil el decir que no fue mejorar mi propia autoestima.
Con una mejor autoestima, el tiempo y la energía que tengo se han vuelto mucho más valiosos para mí y no quiero desperdiciarlos.
Y mi sentido de lo que merezco en la vida también ha subido y soy mucho menos tolerante o propenso a ceder a las formas negativas de persuasión de otras personas.
Por ejemplo, si me hacen sentir culpable, si me presionan o si simplemente intentan aprovecharse de mí.
Uno enseña a la gente cómo se comporta.
Esta es una razón poderosa por la que es importante decir que no cuando es necesario.
Porque si eres asertivo con lo que no quieres, defendiéndote y diciendo que no, la gente lo percibirá.
Y con el tiempo te encontrarás cada vez con menos situaciones en las que la gente intente ser prepotente o pasar por encima de ti. Esto hará que la vida y las relaciones sean más sencillas y respetuosas, y al ser asertivo también mejorarás tu autoestima
Date cuenta de que el mundo seguirá adelante.
Recuerda que el hecho de que digas que no a algo no significa que el mundo se detenga.
Encontrarán a otra persona que pueda hacer lo que quieren y se las arreglarán y la vida seguirá para todos.
Así que no dejes que la sensación de ser casi insustituible o palabras en ese sentido te influyan para decir que sí cuando realmente quieres decir que no. Eso ha llevado a muchas personas por un camino de resentimiento, ira y en algunos casos finalmente a estar quemados
Celebra y analiza tus éxitos.
Es posible que no puedas decir que no a todo lo que te gustaría decir que no en tu semana o mes. Incluso si utilizas varios de los consejos de este artículo.
Sin embargo, no te centres demasiado en esas situaciones. Sólo hará que tu autoestima y tu motivación para cultivar el no-hábito se vean afectadas. Aprende lo que puedas de ellas y luego sigue adelante.
En centrarte sobre todo en tus éxitos.
Es posible que esta semana hayas dicho que no en una o varias ocasiones. Eso sigue siendo algo nuevo y estupendo en tu vida, así que siéntete bien por ello. Date una palmadita en la espalda y celebra de alguna manera lo que has logrado y cómo has crecido como persona.
Y piensa un poco en lo que salió bien en esas interacciones y en lo que puedes aprender de ellas para el futuro (y repetirlas para obtener el resultado que deseas).
