La confianza en uno mismo es un sentimiento de confianza en sus capacidades, cualidades y juicio. Las investigaciones sugieren que la confianza es importante para la salud y el bienestar psicológico. Aprenda a tener más confianza en sí mismo y algunos de los beneficios de aumentar su confianza y creer en sí mismo.
¿Qué es la confianza?
La confianza puede referirse a un sentido general de creencia y confianza en su propia capacidad para controlar su vida o puede ser más específica para una situación. Por ejemplo, puedes tener mucha confianza en ti mismo en un área de experiencia, pero sentirte menos seguro en otras áreas.
Tener un nivel saludable de autoconfianza puede ayudarle a tener más éxito en su vida personal y profesional. Las investigaciones han descubierto, por ejemplo, que las personas que tienen más confianza en sí mismas tienden a obtener más logros académicos.
La confianza también puede desempeñar un papel en la motivación para perseguir sus objetivos, con estudios que relacionan los niveles más altos de confianza en los atletas con una mayor motivación para practicar su deporte de elección. Su nivel de confianza afecta incluso a la forma en que se presenta a los demás.
Cómo aumentar la confianza en ti mismo
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza en ti mismo. Tanto si te falta confianza en un área específica como si te cuesta sentirte seguro de ti mismo con cualquier cosa, estos potenciadores de la confianza pueden ayudarte.
Deja de compararte con los demás
¿Comparas tu aspecto con el de las personas que sigues en Instagram? O tal vez comparas tu salario con lo que gana tu amigo. La teoría de la comparación social explica que hacer comparaciones es natural. Pero no es probable que ayude a aumentar tu confianza en ti mismo. Incluso puede tener el efecto contrario.
Un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences informa de una relación directa entre la envidia y la forma en que te sientes sobre ti mismo. En concreto, los investigadores observaron que cuando las personas se comparaban con otras, experimentaban envidia. Cuanta más envidia tenían, peor se sentían sobre sí mismos.
¿Cómo se puede reforzar la confianza cuando se nota que se hacen comparaciones? En primer lugar, recuérdate que hacerlo no es útil. Cada uno corre su propia carrera y la vida no es una competición.
Si sientes envidia de la vida de otra persona, también es útil que te recuerdes a ti mismo tus propios puntos fuertes y éxitos. Lleva un diario de agradecimiento para recordar las áreas de la vida en las que has sido bendecido. Esto puede ayudarte a centrarte en tu propia vida y no en la de los demás.
Rodéate de gente positiva
Tómate un momento y piensa en cómo te hacen sentir tus amigos. ¿Tus amigos te levantan o te hunden? ¿Te juzgan constantemente o te aceptan por lo que eres?
Las personas con las que pasas el tiempo pueden influir en tus pensamientos y actitudes sobre ti mismo, quizá más de lo que crees. Así que presta atención a cómo te hacen sentir los demás. Si te sientes mal contigo mismo después de salir con una persona en particular, puede ser el momento de decir adiós.
En su lugar, rodéate de gente que te quiera y quiera lo mejor para ti. Busca a otras personas que sean positivas y que puedan ayudarte a aumentar tu confianza. De hecho, la confianza en uno mismo y una actitud positiva van de la mano
Cuida tu cuerpo
Es difícil sentirse bien con uno mismo si se maltrata el cuerpo. Por otro lado, si practicas el autocuidado, sabes que estás haciendo algo positivo para tu mente, cuerpo y espíritu, y naturalmente te sentirás más seguro de ti mismo como resultado.
Estas son algunas de las prácticas de autocuidado vinculadas a niveles más altos de confianza en uno mismo:
- Dieta: Una alimentación sana conlleva muchos beneficios, entre los que se incluyen niveles más altos de confianza en uno mismo y de autoestima. Cuando alimentas tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, te sientes más sano, más fuerte y con más energía, lo que puede hacer que te sientas mejor contigo mismo.
- Ejercicio: Los estudios demuestran sistemáticamente que el ejercicio físico aumenta la confianza. Por ejemplo, un estudio de 2016 publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment descubrió que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoraba, se sentían más seguros de sí mismos.
- Meditación: Más que una simple práctica de relajación, la meditación puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo de varias maneras. Por un lado, te ayuda a reconocerte y aceptarte a ti mismo. La meditación también te enseña a dejar de hablarte a ti mismo de forma negativa y a desconectar de las charlas mentales inútiles que interfieren en tu confianza.
- Dormir: Dormir poco puede afectar a tus emociones. Por el contrario, el sueño de buena calidad se ha relacionado con rasgos positivos de la personalidad, como el optimismo y la autoestima.
El cuidado de uno mismo es una parte importante para sentirse seguro. Asegúrate de que recibes lo que necesitas para sentirte bien contigo mismo y con tus capacidades.
Sé amable contigo mismo
La autocompasión implica tratarse a uno mismo con amabilidad cuando se comete un error, se fracasa o se experimenta un contratiempo. Te permite ser más flexible emocionalmente y te ayuda a manejar mejor las emociones difíciles, mejorando tu conexión contigo mismo y con los demás.
Un estudio de 2015 relaciona la autocompasión con la confianza en uno mismo. Así que la próxima vez que te encuentres en una situación difícil, reconoce que ser imperfecto o quedarte corto a veces forma parte del ser humano. Haz todo lo posible para navegar por estas experiencias con compasión hacia ti mismo.
Practica la autoconversación positiva
La autoconversación negativa puede limitar sus capacidades y disminuir su confianza al convencer a su subconsciente de que «no puede manejar» algo o de que es «demasiado difícil» y «no debería ni siquiera intentarlo». La autoconversación optimista, por el contrario, puede ayudar a fomentar la autocompasión, a superar las dudas y a asumir nuevos retos.
La próxima vez que empiece a pensar que no tiene derecho a hablar en una reunión o que no está en forma para hacer ejercicio, recuérdese que sus pensamientos no siempre son correctos. Luego, encuentra la manera de convertir esos pensamientos en una autoconversión más positiva.
He aquí algunos ejemplos de formas de desafiar la autoconversión pesimista y replantear tus pensamientos hacia una forma de pensar más positiva:
- En lugar de decirte a ti mismo «no puedo manejar esto» o «esto es imposible», intenta recordarte que «puedo hacerlo» o «todo lo que tengo que hacer es intentarlo».
- En lugar de decirte a ti mismo «no puedo hacer nada bien» cuando cometas un error, recuérdate «puedo hacerlo mejor la próxima vez» o «al menos he aprendido algo».
- En lugar de decir que «odias» hablar en público, utiliza una palabra más suave como «no me gusta» y recuérdate que todo el mundo tiene puntos fuertes y débiles.
Enfréntate a tus miedos
Deja de posponer las cosas hasta que te sientas más seguro de ti mismo, como pedir una cita a alguien o solicitar un ascenso. Una de las mejores formas de aumentar tu confianza en estas situaciones es enfrentarte a tus miedos de frente.
Practica cómo enfrentarte a algunos de tus miedos que se derivan de la falta de confianza en ti mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o crees que vas a meter la pata, inténtalo de todos modos. Además, un poco de duda sobre ti mismo puede ayudar a mejorar el rendimiento. Dite a ti mismo que es sólo un experimento y ve lo que ocurre.
Puede que aprendas que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensabas. Y cada vez que avanzas, ganas más confianza en ti mismo. Al final, esto puede ayudarte a evitar que corras riesgos que tengan consecuencias negativas importantes.
Características de la confianza frente a la inseguridad
Cuando tu objetivo es tener más confianza en ti mismo, puede ser útil entender las diferentes características entre alguien con confianza en sí mismo y alguien que es más inseguro consigo mismo. Estas son algunas de las diferencias entre ambos.
Personas seguras de sí mismas
- Celebrar el éxito de los demás
- Mantener la mente abierta
- Piensa en positivo
- Están dispuestas a asumir riesgos
- Son capaces de reírse de sí mismas
- Decidido
- Aprender y crecer siempre
- Admitir los errores
- Aceptar la responsabilidad
Personas inseguras
- Juzgan y tienen celos de los demás
- De mente cerrada
- Pesimistas
- Temen el cambio
- Ocultan sus defectos
- Indeciso
- Actúa como un sabelotodo
- Siempre pone excusas
- Culpar a los demás
¿Cuáles son los beneficios de la confianza en uno mismo?
Tener confianza en uno mismo es una buena sensación. Dicho esto, tener confianza en uno mismo también puede aportar muchos beneficios adicionales en casa, en el trabajo y en tus relaciones. He aquí algunos de los efectos positivos de la confianza en uno mismo:
Mejor rendimiento: En lugar de perder tiempo y energía preocupándote por no ser lo suficientemente bueno, puedes dedicar tu energía a tus esfuerzos. En última instancia, rendirás más cuando te sientas seguro de ti mismo.
- Relaciones más saludables: Tener confianza en uno mismo no sólo repercute en cómo te sientes con respecto a ti mismo, sino que te ayuda a entender y querer mejor a los demás. También te da la fuerza necesaria para abandonar una relación si no obtienes lo que quieres o mereces.
- Apertura para probar cosas nuevas: Cuando crees en ti mismo, estás más dispuesto a probar cosas nuevas. Tanto si solicitas un ascenso como si te apuntas a una clase de cocina, exponerte es mucho más fácil cuando tienes confianza en ti mismo y en tus capacidades.
- Resistencia: Creer en ti mismo puede aumentar tu resiliencia o tu capacidad para recuperarte de cualquier reto o adversidad que se te presente en la vida.
