Aunque los sentimientos -también conocidos como emociones- son las salpicaduras de colores que hacen que nuestra aburrida rutina diaria parezca atractiva, lo cierto es que la mayoría de las personas tienen problemas emocionales. Algunas personas no saben cómo expresar sus sentimientos. Expresar emociones equivocadas puede dejarnos agotados, confundidos y solos.
Puede ser muy fácil dejarse llevar por los sentimientos, especialmente cuando se carece de la forma adecuada de expresarlos. La mayoría de las personas no pueden describir adecuadamente un sentimiento o sus emociones, y mucho menos expresarlo de forma saludable. Además, hay muchas contradicciones sobre cómo se deben expresar los pensamientos mentales y emocionales.
Algunos estudios dicen que hay que ser franco, decir lo que se siente y bla, bla, bla. Otros dicen que hay que ser constructivo, reflexivo, atento y tener cuidado con la forma de reaccionar. Lo cierto es que nunca nos tomamos el tiempo de analizar el tipo de emociones que sentimos antes de expresarlas. En otras palabras, no asociamos la energía adecuada a las emociones porque la hemos generalizado.
Por ejemplo, la tristeza emocional tiene un significado profundo. Cuando estás triste, es comprensible que no seas feliz o que las cosas no funcionen como esperabas. Sin embargo, la tristeza tiene profundidad: decepción, tristeza, desdicha, desesperanza, frustración o depresión.
Son emociones vinculadas a la tristeza, pero sólo expresamos estar tristes por todas ellas. Sí, estoy de acuerdo en que puede ser un reto expresar cómo te sientes en el calor del momento. Pero si puedes expresar la emoción correcta, entonces estarás mejor por ello.
La vida es complicada a veces
Los seres humanos sienten una mezcla de emociones y, francamente, el 90% de la gente no sabe cómo expresar sus sentimientos. Los francos dicen las cosas como son, mientras que los tímidos encierran sus sentimientos, luchan y los afrontan de forma peligrosa. Estos sentimientos embotellados les hacen estar estresados, deprimidos y convertirse en una bomba de relojería.
A pesar de la locura y las repercusiones asociadas a la forma en que expresamos nuestros sentimientos, expresarlos adecuadamente es curativo para un alma agredida.
Aparte de embotellar, otras formas poco saludables en las que la gente intenta expulsar sus sentimientos son:
- Ignorar, evitar o suprimir la emoción
- Desahogar el sentimiento de una manera equivocada, como un padre que grita o que da lugar a abusos y violencia doméstica
- Utilizar la comida, las drogas, el alcohol y el sexo para amortiguar el impacto de las emociones
- Provocar un delito o a otras personas como forma de desahogar la emoción
- Ser demasiado hablador y perder la confianza en sí mismo y la autoestima
- Castigarte a ti mismo incluso cuando eres la víctima
- Utilizar la situación que te rodea para juzgar y reprimir las emociones.
Expresar los sentimientos
Las emociones forman parte de la vida. Sin ellas, la vida tal y como la conocemos sería aburrida e incompleta. Sin embargo, basarse en los métodos anteriores no es saludable y es peligroso para nadie. Te mereces expresar tus sentimientos por muchas razones.
Formas de desarrollar tu inteligencia emocional para expresar mejor tus sentimientos
Para poder expresar mejor tus sentimientos, primero tienes que mejorar tu inteligencia emocional. He aquí 10 formas de desarrollar tu inteligencia emocional para poder expresar mejor tus sentimientos.
Sentir los sentimientos
Al crecer, la gente decía que «los chicos no lloran». Tenían que ser fuertes y resistentes y no tenían derecho a mostrar emociones. Son educaciones sociales y familiares que afectan a un montón de individuos hoy en día.
Nunca, jamás, reprimas tus sentimientos. En su lugar, reconócelos y acéptalos. Trata de entender los factores desencadenantes y de encontrar las medidas adecuadas para expresarlos de forma saludable.
Aceptar los cambios
Nuestra incapacidad para expresar sanamente los sentimientos se debe a que no queremos aceptar los cambios que nos rodean. Cuando las personas experimentan una diferencia en su entorno, hacen dos cosas.
En primer lugar, las personas semeja crean inmediatamente esta barrera a su alrededor para cerrar los sucesos. Esto significa que no entienden o más bien no ven por qué las cosas deben suceder sin su consentimiento o de acuerdo con su plan.
Por ejemplo, una joven ha vivido parte de su vida sola con su padre. De repente, empieza a tener citas y a hablar de matrimonio con una persona que le interesa. La chica se siente intimidada, abandonada y no querida. Todos estos son sentimientos que podrían discutirse, pero ella deja que se acumulen, y se convierte en resentimiento y en huir de casa o incluso consumir drogas.
La otra reacción posible es que ella exprese su sentimiento a su padre, y él le explique con cariño que nadie ocupará nunca su lugar en su corazón. Ella entiende su papel, establece una relación con la nueva mamá y se siente cómoda en su espacio.
Las personas emocionalmente inteligentes aceptan los cambios a su alrededor. Entienden ese propósito y no dejan que sus sentimientos definan quiénes son o pueden ser. Es más, buscan el valor en la forma en que los sentimientos juegan que en la forma en que los juega.
Crecer a partir de la crítica constructiva
Las personas que no pueden aceptar una crítica constructiva no pueden expresar sus sentimientos de forma saludable. Cuando sientes que tienes la razón y que todo el mundo debe seguir tu guión, entonces hay un problema. Recibir una crítica constructiva significa estar dispuesto a escuchar los comentarios sobre una expresión de comportamiento de quienes te ven hacerlo.
Por ejemplo, tu jefe te hace enfadar en la oficina, lo que ocurre a menudo. Nunca te has sincerado para discutir con ellos cuál es el problema. Te vas a una pausa para comer con tu amigo, desahogas tu frustración, tu ira y concluyes que vas a dejar el trabajo.
Tu amigo no está de acuerdo y te explica las razones que podrían haber justificado la reacción del jefe, pero tú no lo escuchas porque no se ajustan a tus ideas. Estás defendiendo e insistiendo en tu manera de ser que no está creciendo a partir de la crítica constructiva. Tienes que aprender a entender el punto de vista de la otra persona antes de que se te vaya la olla.
Habla contigo mismo de ello
Cuando las personas tienen dificultades para expresar sus emociones, muchas veces, las opciones son hablar con un psiquiatra o inscribirse en un centro donde haya otros como ellos. Esto es un error. Si no sabes lo que sientes, ¿cómo quieres entonces describírselo a otro?
Además, te dicen cómo te sientes en lugar de descubrirlo tú mismo. Por lo tanto, cuando sientas que una emoción se acumula, busca un lugar tranquilo y háblalo.
Escribirlas
Escribir en un diario es una forma excelente de entender y, finalmente, expresar tus emociones. Sin embargo, hay una trampa: tienes que crear un vocabulario emocional concreto para poder describir esa emoción con una precisión milimétrica.
Para anotar tus sentimientos, intenta hacerlo con la mayor precisión posible. Recuerda el motivo de la emoción, cómo te has sentido y cómo la has manejado después. No expreses las emociones negativas. Más bien, ve los pensamientos desde un punto de vista positivo y ve subiendo.
Ser consciente
Esto funciona mejor con los sentimientos positivos, ya que puedes controlar la excitación y eres consciente de lo que te rodea. En el caso de los sentimientos negativos y las heridas, la cosa cambia. La atención plena es el proceso de apropiarse de las emociones y saber cuándo empiezan a acumularse.
Por ejemplo, ¿en qué estado de ánimo estabas cuando ocurrió? ¿Estabas estresado, feliz o algo más? La capacidad de ser consciente puede ayudarte a canalizar los pensamientos y los sentimientos de forma saludable y adecuada.
Deja de buscar la validación de tus emociones
Todos lo hacemos en algún momento. Sin embargo, si tienes razón en la forma que eliges para expresar tus emociones, la sociedad no te juzgará. Si te equivocas, acéptalo y deja de buscar partidarios que se unan a tu carro.
Buscar la validación es una señal de que no sabes expresar tus sentimientos. Las personas que buscan validar sus emociones podrían tener un pasado problemático o haber sufrido un trauma y sentir la necesidad de ser reafirmados a cada paso. Son tus emociones, así que siéntete libre de experimentarlas. Sólo así podrás entenderlas y expresarlas sanamente.
Establece límites saludables
Saber cuándo decir «no» es crucial para expresar tus emociones. Nunca te sientas obligado a hacer algo por otro. Conoce tus límites, lo que puedes soportar, y trabaja a partir de ahí. Los límites te mantienen bajo control y te permiten entender de verdad los porqués que te rodean.
Por ejemplo, si eres una persona muy juguetona que va por ahí abrazando a la gente y siendo todo un toqueteo y demás, no puedes enfadarte cuando el sentimiento es recíproco. Si necesitas trazar una línea desde el principio, hazlo y cíñete a ella.
Dejar de pensar en exceso
¿No es curioso que nunca pensemos en exceso en los sentimientos positivos, pero que podamos escribir un guión cinematográfico de dos horas sobre los pensamientos y sentimientos negativos? Tienes que dejar de hacerlo ahora. Pensar demasiado mata, exagera y saca las cosas de quicio. Pensar en exceso es la forma más rápida de quedar envuelto en un lugar mentalmente inseguro. No lo hagas y evítalo.
Formas de expresar los sentimientos de forma saludable
Ahora que hemos comprendido nuestros sentimientos, es el momento de expresarlos adecuadamente. Los pasos anteriores refuerzan tu inteligencia emocional.
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, controlar y expresar sanamente las emociones o los sentimientos a través del canal adecuado. También es crecer y mejorar en la forma de manejar tus sentimientos para no ser herido y no herir a los que te quieren.
Un Diario
Lo mencionamos como una forma de construir una mentalidad fuerte e inteligente desde el punto de vista emocional. También es una forma perfecta de expresar tus sentimientos (cualquier tipo de emoción). Llevar un diario funciona increíblemente para ayudarte a expulsar los pensamientos y sentimientos que bullen en tu cabeza y corazón.
No hay una forma adecuada de hacerlo. Ten un libro o un diario e imprime las emociones que hayas observado durante el día de la manera que las hayas sentido. Este método te permite crear conciencia emocional e idear formas de controlar y superar los sentimientos que te vuelven loco.
La ira
Se trata de un sentimiento común que mancha una forma de expresión adecuada. Sin embargo, la gente que experimenta esta emoción quiere golpear, dar un puñetazo o ponerse física. La ira es como una fuerza energética que quiere salir.
Si estás enfadado en la oficina, ve al baño y échate agua fría en la cara para calmarte. Si estás en casa, ve al gimnasio y dale un puñetazo a ese sentimiento. Cuando estés tranquilo y feliz, habla del desencadenante e intenta evitar esas situaciones en el futuro.
Miedo
Se trata de una energía abrumadora que busca romper nuestras resoluciones y ahogarnos en la confusión. La emoción asociada con el miedo es la del fracaso, la baja autoestima y la confianza en uno mismo. Hace que pienses demasiado y te hagas demasiadas preguntas.
Si te encuentras en este estado de ánimo, comparte lo que sientes con una persona de confianza. Si vives lejos de casa, llama a tus padres, a un hermano, a una tía, simplemente habla con alguien que no te juzgue ni critique.
Dolor y tristeza
La forma más saludable es gritar, llorar, chillar, desahogarse y dejarse llevar. Llorar parece funcionar bien con las emociones desagradables. Tanto si eliges llorar a solas como delante de todo el mundo, te sentirás mejor cuando las lágrimas dejen de fluir.
Nuestro cuerpo siempre nos da formas de lidiar con la emoción, escucha a tu cuerpo y olvídate de lo que dice la sociedad. Tu felicidad radica en lo sano que expreses tus emociones.
