vous voulez améliorer votre capacité de concentration ?
Il n’est pas toujours facile de rester concentré sur une tâche, mais cela peut être particulièrement difficile lorsqu’on est entouré de distractions constantes. Dans le monde actuel, toujours connecté, les distractions sont à portée de clic.
Même dans les moments de calme, la distraction est littéralement au bout de vos doigts lorsque vous vous retrouvez à vérifier les notifications Instagram ou les dernières nouvelles.
La capacité de se concentrer sur un élément de son environnement et de diriger son effort mental vers cet élément est essentielle pour apprendre de nouvelles choses, atteindre des objectifs et être performant dans une grande variété de situations.
Que vous essayiez de terminer un rapport au travail ou de participer à un marathon, votre capacité de concentration peut faire la différence entre le succès et l’échec.
Heureusement, la concentration est comme un muscle mental. Plus vous travaillerez à le développer, plus il deviendra fort.
Améliorer sa concentration mentale est possible, mais cela ne veut pas dire que c’est toujours rapide et facile. Si c’était facile, nous aurions tous la concentration aigüe d’un athlète d’élite.
Cela demande un réel effort de votre part et vous devrez peut-être apporter quelques changements à vos habitudes quotidiennes. Voici quelques conseils et astuces issus de la psychologie qui peuvent vous aider à développer une concentration et une focalisation mentale dignes d’un laser.
comment puis-je améliorer ma concentration ?
1- Vérifiez votre concentration
Avant de commencer à travailler sur l’amélioration de votre concentration mentale, vous pouvez commencer par évaluer la force de votre concentration mentale au moment présent.
Votre concentration est bonne si..
- Il vous est facile de rester vigilant
- Vous fixez des objectifs et décomposez les tâches en petites parties
- Vous faites de courtes pauses, puis vous vous remettez au travail
Votre concentration a besoin d’être travaillée si vous..
- Vous rêvassez souvent
- Vous ne pouvez pas vous détacher des distractions
- Vous perdez le fil de vos progrès
Si la première série d’affirmations semble plus conforme à votre style, vous avez probablement déjà d’assez bonnes capacités de concentration, mais vous pourriez être encore plus fort avec un peu d’entraînement.
Si vous vous identifiez davantage à la deuxième série d’affirmations, vous devez probablement travailler sur votre concentration mentale. Cela peut prendre un certain temps, mais prendre de bonnes habitudes et être conscient de sa capacité à être distrait peut aider.
2- Éliminer les distractions
Bien que cela puisse sembler évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. Ces intrusions peuvent prendre la forme d’une radio qui passe en arrière-plan ou d’un collègue odieux qui passe constamment dans votre bureau pour discuter.
Réduire au minimum ces sources de distraction n’est pas toujours aussi facile qu’il y paraît. S’il peut être aussi simple que d’éteindre la télévision ou la radio, il peut être beaucoup plus difficile de faire face à un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.
L’un des moyens de faire face à cette situation consiste à fixer un moment et un lieu précis et à demander à être laissé seul pendant cette période. Une autre solution consiste à trouver un endroit calme où vous savez que vous pouvez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une pièce privée dans votre maison ou même un café tranquille peuvent être de bons endroits à essayer.
Les distractions ne proviennent pas toutes de sources extérieures. L’épuisement, les soucis, l’anxiété, le manque de motivation et d’autres perturbations internes peuvent être particulièrement difficiles à éviter.
Les stratégies que vous pouvez essayer pour minimiser ou éliminer ces distractions internes consistent notamment à vous assurer que vous êtes bien reposé avant la tâche et à utiliser des pensées et des images positives pour combattre l’anxiété et l’inquiétude. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde vers des pensées distrayantes, recentrez-vous consciemment sur la tâche à accomplir.
Bien que cela puisse sembler évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. Ces intrusions peuvent prendre la forme d’une radio qui passe en arrière-plan ou d’un collègue odieux qui passe constamment dans votre bureau pour discuter.
Réduire au minimum ces sources de distraction n’est pas toujours aussi facile qu’il y paraît. S’il peut être aussi simple que d’éteindre la télévision ou la radio, il peut être beaucoup plus difficile de faire face à un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.
L’un des moyens de faire face à cette situation consiste à fixer un moment et un lieu précis et à demander à être laissé seul pendant cette période. Une autre solution consiste à trouver un endroit calme où vous savez que vous pouvez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une pièce privée dans votre maison ou même un café tranquille peuvent être de bons endroits à essayer.
Les distractions ne proviennent pas toutes de sources extérieures. L’épuisement, les soucis, l’anxiété, le manque de motivation et d’autres perturbations internes peuvent être particulièrement difficiles à éviter.
Les stratégies que vous pouvez essayer pour minimiser ou éliminer ces distractions internes consistent notamment à vous assurer que vous êtes bien reposé avant la tâche et à utiliser des pensées et des images positives pour combattre l’anxiété et l’inquiétude. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde vers des pensées distrayantes, recentrez-vous consciemment sur la tâche à accomplir.
3- Concentrez votre attention sur une ou quelques tâches
Bien que le multitâche puisse sembler être un excellent moyen d’accomplir beaucoup de choses rapidement, il s’avère que les gens sont en fait assez mauvais dans ce domaine. Jongler avec plusieurs tâches à la fois peut réduire considérablement la productivité et rendre beaucoup plus difficile la concentration sur les détails qui sont vraiment importants.
Les ressources d’attention sont limitées, il est donc important de les budgétiser judicieusement.
Pensez à votre attention comme à un projecteur. Si vous braquez ce projecteur sur une zone particulière, vous pouvez voir les choses très clairement. Si vous essayez de diffuser la même quantité de lumière dans une grande pièce sombre, vous ne verrez peut-être que les contours ombragés.
L’amélioration de la concentration mentale consiste en partie à tirer le meilleur parti des ressources à votre disposition. Arrêtez le multitâche et consacrez toute votre attention à une seule chose à la fois.
4- Vivre le moment présent
Il est difficile de rester concentré lorsque l’on rumine le passé, que l’on s’inquiète de l’avenir ou que l’on est déconnecté du moment présent.
Vous avez probablement entendu parler de l’importance d' »être présent ». Il s’agit de repousser les distractions, qu’elles soient physiques (votre téléphone portable) ou psychologiques (vos angoisses), et d’être pleinement engagé mentalement dans le moment présent.
Cette notion de présence est également essentielle pour retrouver la concentration mentale. En restant dans l’ici et maintenant, vous gardez votre attention aiguisée et vos ressources mentales concentrées sur les détails qui comptent vraiment à un moment donné.
Cela peut prendre un certain temps, mais travaillez pour apprendre à vivre réellement dans le moment présent. Vous ne pouvez pas changer le passé et l’avenir n’est pas encore arrivé, mais ce que vous faites aujourd’hui peut vous aider à éviter de répéter les erreurs du passé et à ouvrir la voie à un avenir plus réussi.
5- Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est un sujet brûlant en ce moment, et pour une bonne raison. Bien que les gens aient pratiqué des formes de méditation si la pleine conscience est pratiquée depuis des milliers d’années, ses nombreux avantages pour la santé n’ont commencé à être compris que récemment.
Dans une étude, les chercheurs ont fait participer des professionnels des ressources humaines à des simulations du type de tâches multitâches complexes qu’ils effectuent chaque jour au travail1
Ces tâches, qui devaient être accomplies en 20 minutes, consistaient à répondre au téléphone, à planifier des réunions et à rédiger des notes de service à partir de sources d’information provenant de plusieurs sources, telles que des appels téléphoniques, des courriels et des messages texte.
Certains des participants ont reçu une formation de 8 semaines sur l’utilisation de la méditation de pleine conscience, et les résultats ont révélé que seuls ceux qui avaient reçu cette formation ont montré une amélioration de la concentration et de la focalisation.
Les membres du groupe de méditation étaient capables de rester plus longtemps sur leur tâche, de changer de tâche moins souvent et d’effectuer le travail plus efficacement que les autres groupes de participants.
Pratiquer la pleine conscience peut impliquer d’apprendre à méditer, mais cela peut aussi être aussi simple que d’essayer un exercice rapide et facile de respiration profonde.
Commencez par prendre plusieurs respirations profondes, en vous concentrant vraiment sur chacune d’elles. Lorsque vous sentez que votre esprit commence à errer naturellement, guidez doucement et sans critique votre attention vers la respiration profonde.
Bien que cette tâche puisse sembler simple, vous constaterez qu’elle est en réalité beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Heureusement, cette activité de respiration peut être pratiquée partout et à tout moment. Avec le temps, vous constaterez peut-être qu’il vous est plus facile de laisser tomber les pensées intrusives et de vous recentrer sur ce qui vous convient.
6- Faites une pause
avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur la même chose pendant une longue période de temps ? Au bout d’un certain temps, votre concentration commence à faiblir et il devient de plus en plus difficile de consacrer vos ressources mentales à la tâche à accomplir. En plus de cela, vos performances en pâtissent.
Selon les explications traditionnelles de la psychologie, ce phénomène serait dû à l’épuisement des ressources attentionnelles, mais certains chercheurs pensent qu’il est davantage lié à la tendance du cerveau à ignorer les sources de stimulation constante.
Les chercheurs ont découvert que le fait de faire des pauses très courtes, en déplaçant son attention ailleurs, peut améliorer considérablement la concentration mentale2
Ainsi, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche de longue haleine, comme la préparation de vos impôts ou l’étude d’un examen, veillez à vous accorder une pause mentale occasionnelle.
Déplacez votre attention sur quelque chose qui n’a rien à voir avec la tâche à accomplir, ne serait-ce que pour quelques instants. Ces brefs moments de répit peuvent vous permettre de maintenir votre concentration et vos performances mentales à un niveau élevé lorsque vous en avez vraiment besoin.
7- Pratiquez et vous verrez des résultats
Le développement de la concentration mentale ne se fait pas du jour au lendemain. Même les athlètes professionnels ont besoin de beaucoup de temps et de pratique pour renforcer leurs capacités de concentration.
L’une des premières étapes consiste à reconnaître l’impact de la distraction sur votre vie. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs et que vous vous laissez distraire par des détails sans importance, il est temps d’accorder plus de valeur à votre temps.
En augmentant votre concentration mentale, vous constaterez que vous êtes capable d’accomplir davantage et de vous concentrer sur les choses de la vie qui vous apportent vraiment succès, joie et satisfaction.