La respiration holotropique (RH) est devenue de plus en plus populaire parmi ceux qui cherchent à explorer un processus d’auto-guérison unique pour atteindre un état de plénitude. Cette pratique non conventionnelle du Nouvel Âge a été mise au point par les psychiatres Stanislav et Christina Grof dans les années 1970 pour atteindre des états modifiés de conscience (sans utiliser de drogues) comme outil thérapeutique possible.
La respiration holotropique consiste à contrôler et à accélérer les schémas respiratoires pour influencer les états mentaux, émotionnels et physiques. C’est une pratique qui découle d’un cadre spirituel, mais c’est aussi une activité enregistrée.
Histoire de la respiration holotropique
Après que le LSD soit devenu illégal à la fin des années 1960, les Grofs, qui étaient partisans des effets thérapeutiques du LSD, ont développé la respiration holotropique. Cette technique a été créée pour atteindre des états psychédéliques sans utiliser de drogues psychédéliques. Formés à la thérapie psychanalytique freudienne, les Grofs pensaient que le processus d’exploration profonde de soi induit par ces états altérés pouvait apporter la guérison.1
Stanislav Grof est connu comme le cofondateur de la psychologie transpersonnelle (avec Abraham Maslow). Grof a commencé à travailler à l’Institut de recherche psychiatrique de Prague, avant de rejoindre l’université Johns Hopkins de Baltimore. Il a travaillé avec des patients souffrant de maladies psychiatriques, de cancer et de toxicomanie.
Praticiens de la respiration holotropique
La respiration holotropique officielle ne peut être pratiquée que par des instructeurs certifiés qui obtiennent une certification de la Fondation Grof après avoir suivi une formation de 600 heures.
Dans de nombreux pays, les praticiens utilisent cette technique comme une pratique spirituelle plutôt que thérapeutique. Ainsi, certaines personnes participent pour élargir leur champ de conscience plutôt que pour surmonter ou gérer un problème de santé mentale. De nombreux partisans de la RH proposent que cette technique vous fasse progresser vers une conscience supérieure.
En d’autres termes, il peut vous faire passer à un autre état, ce qui peut être attrayant pour les personnes qui se sentent bloquées et incapables d’avancer par d’autres moyens. Souvent, ce sentiment d’éveil peut se produire par une forme de catharsis.
Cependant, la conviction est que le traumatisme ne sera révélé au cours d’une session que s’il est nécessaire à la guérison, et que cela ne sera pas connu au début de la session.1 Au contraire, l’expérience de HB de chaque personne est unique, autodirigée et se développe au fur et à mesure que la pratique progresse.
Un voyage de découverte de soi
La pratique de la respiration holotropique consiste à utiliser un processus de respiration contrôlée pour accéder à des états modifiés de conscience. Le but est d’obtenir une certaine forme d’illumination. Issu des mots grecs « holos » (entier) et « trepein » (aller vers), le mot « holotropique » se traduit par « aller vers la plénitude ».
Le principe fondamental de cette technique est que la guérison vient de l’intérieur de la personne qui pratique le travail respiratoire. Cette prémisse a également pour but d’aider le participant à se sentir personnellement responsabilisé.
Au cours de la respiration holotropique, les participants respirent rapidement et régulièrement afin d’induire un état modifié dont on pense qu’il permet une meilleure compréhension de soi. Certains décrivent cette expérience comme une forme plus intense de méditation.
comment cela fonctionne-t-il ?
Le principe sous-jacent de la RH est que chaque personne possède un radar intérieur qui peut déterminer l’expérience la plus importante à tout moment, mais que nous pouvons ne pas être conscients de cette expérience avant qu’elle ne se produise.
Dans cette perspective, l’animateur n’a pas besoin de dire aux praticiens ce sur quoi ils doivent se concentrer. Les participants doivent plutôt découvrir ce qui émerge pour eux au fur et à mesure qu’ils font le travail.
Souvent, les gens font l’expérience d’une crise « thérapeutique » intense qui les aide à expulser les énergies négatives et les amène à un lieu de guérison et de meilleure compréhension. Cela sera toujours spécifique à la personne à ce moment précis de sa vie.
Le schéma respiratoire prévu est conçu pour être uniforme afin que le participant évite l’hyperventilation. Cependant, certains attribuent les sensations physiques de l’expérience au déséquilibre entre le dioxyde de carbone (CO2) et l’oxygène (O2) de la personne, ce qui est le cas avec l’hyperventilation.
L’hyperventilation (l’expiration d’une trop grande quantité de CO2, qui provoque une alcalose respiratoire ou une alcalinisation du sang) peut entraîner une altération de l’état de conscience, ainsi que des sensations physiques telles que des picotements dans les doigts et la bouche, des étourdissements et des vertiges.
Comment pratique-t-on la respiration holotropique ?
Voici une description de ce que peut être une séance de respiration holotropique.
- La respiration holotropique est le plus souvent pratiquée dans le cadre d’un groupe dirigé par un animateur formé. Elle peut également être proposée en séances individuelles ou dans le cadre d’une retraite.
- Les personnes sont mises en relation dans le cadre d’un groupe. Il existe un « respirateur » et un « assis ».
- Le baby-sitter n’aide le respirateur qu’en cas de besoin. Le respirateur est la personne qui pratique et expérimente activement le HB. Le baby-sitter veille à ce que le respirateur soit en sécurité et soutenu pendant la séance.
- Un animateur guide la session. Des instructions sont données pour augmenter la vitesse et le rythme de la respiration du respirateur. On lui demande de respirer plus vite et plus profondément tout en gardant les yeux fermés. Au fur et à mesure que la vitesse de la respiration augmente, l’attention est portée sur le maintien d’une respiration régulière, ce qui aide les praticiens à éviter les complications liées à l’hyperventilation.
- Une séance peut durer de 2 à 3 heures au total.
- Le ventilateur repose sur un tapis pendant toute la durée de la séance. Le fait de s’allonger lui donne la possibilité de se déplacer librement, dans la posture que sa respiration lui impose.
- Une musique répétitive est jouée. La musique rythmée incite le ventilateur à entrer dans un état de conscience altéré (semblable à celui d’un rêve éveillé). La musique commence par des tambours, puis atteint son apogée et se transforme en « musique du cœur ». À partir de là, on passe finalement à une musique méditative.
- La session est ouverte. Cela signifie que chaque personne peut tirer sa propre signification et parvenir à la découverte de soi de la manière qui lui convient le mieux. En plus de bouger comme ils le souhaitent, les participants sont encouragés à faire tout bruit qu’ils jugent approprié.
- Ensuite, les participants dessinent des mandalas sur leur expérience et discutent de ce qui s’est passé. Il peut s’agir de la reviviscence d’un traumatisme passé, de sentiments de joie ou du développement d’une conscience spirituelle. En substance, l’objectif est que le SR soit un catalyseur qui fasse remonter à la surface les questions les plus importantes que la personne doit aborder.
- Les respirateurs et les spectateurs échangent leurs rôles pour les sessions futures.
- Il n’y a pas de directive ou d’attente spécifique quant à ce qui devrait se passer ou aux questions qui sont explorées pendant une session. Les participants sont libres de travailler sur tout ce qui leur vient à l’esprit lorsqu’ils entrent dans l’état modifié.
Les partisans de cette technique affirment que cet état altéré permet aux personnes d’accéder à des parties de l’esprit qui ne sont pas normalement accessibles ; cela peut inclure la réapparition de souvenirs d’événements passés.
quelles sont les sensations ressenties ?
Une question fréquente est de savoir ce que l’on ressent en participant à la respiration holotropique. Cela peut sembler effrayant de respirer de cette manière, et vous pouvez vous inquiéter des effets que vous allez ressentir.
La respiration rapide peut être accablante ou déstabilisante, mais les praticiens peuvent toujours se retirer si les sensations sont trop intenses. Cependant, les personnes qui respirent sont encouragées à continuer (en toute sécurité) si elles en sont capables, car on pense que c’est la voie de l’illumination que la pratique est censée révéler.
Plutôt que de l’appeler un état modifié de conscience, certains préfèrent s’y référer en tant qu' »état de conscience non ordinaire » pour refléter le fait qu’il n’a pas nécessairement les connotations négatives des états modifiés. En général, le concept de rêve est une métaphore plus utile.
La respiration holotropique est une expérience censée amener une personne à entrer dans une dimension plus profonde du moment présent et à voir les choses d’une manière plus colorée et plus perspicace que la réalité ne pourrait le faire autrement.
Avantages des RH
Il n’y a pas de recherche qui soutienne les bénéfices thérapeutiques de la respiration holotropique pour les maladies psychiatriques telles que la dépression et l’anxiété. Cependant, certaines données suggèrent qu’elle peut être utile pour la relaxation, le soulagement du stress, la croissance personnelle ou la prise de conscience de soi.
Passer du temps dans un environnement de confiance, se concentrer sur des préoccupations de vie plus profondes, apprendre à soutenir les autres, avoir confiance en sa capacité à se guérir et développer la compassion sont autant de bénéfices potentiels.
Il est recommandé d’effectuer la respiration holotropique parallèlement à la thérapie traditionnelle, plutôt que de l’utiliser comme substitut.
Risques potentiels
La pratique de la respiration holotropique comporte certains risques potentiels. On craint que cette technique ne provoque une détresse chez les personnes vulnérables, comme celles qui risquent de souffrir de psychose.
En outre, l’hyperventilation comporte des risques médicaux importants. En outre, peu d’études ont été menées sur l’efficacité de l’illumination en matière de santé mentale, sur la guérison par la respiration holotropique ou sur la sécurité générale de cette pratique.
Étant donné que le processus de respiration holotropique vise une « expérience profonde », des sentiments inconfortables, également appelés « crises de guérison », peuvent apparaître. En fait, cette technique est controversée car elle implique une possible amplification des symptômes de manière potentiellement problématique.
La respiration holotropique peut provoquer une réduction du dioxyde de carbone et d’autres perturbations de la chimie du sang, qui peuvent entraîner des vertiges, des évanouissements, des faiblesses, des spasmes des mains et des pieds, voire des crises.
Qui ne devrait pas pratiquer la respiration holotropique ?
Cette technique peut provoquer d’intenses changements physiques et émotionnels. Pour cette raison, il existe une liste de critères spécifiques qui découragent sa pratique. Pour toute personne qui envisage d’essayer les RH, il est bon de discuter des risques possibles avec votre médecin avant de vous lancer dans cette pratique alternative, surtout si vous souffrez de l’une des pathologies suivantes :
- Maladies cardiovasculaires
- Crises cardiaques, hypertension artérielle et angine de poitrine
- Glaucome ou décollement de la rétine
- Blessure ou chirurgie récente
- Toute condition qui vous oblige à prendre des médicaments
- Crises de panique ou psychoses
- Crises d’épilepsie
- Maladie mentale grave
- Anévrismes (ou antécédents familiaux)
- Grossesse ou allaitement
