La conscience de soi est liée à un plus grand bien-être, et chacun peut l’améliorer avec les bonnes techniques. Voici comment commencer.
Être conscient de soi, de ses pensées, de ses émotions et de ses actions est le fondement du bien-être mental
Entre l’âge de 1 et 3 ans, les bébés humains commencent à développer un sentiment de conscience de soi. Ils commencent à se considérer comme distincts de leurs parents, à reconnaître leur propre nom et à utiliser des pronoms tels que « je » et « moi ».
La conscience de soi – la capacité à se concentrer sur soi et à s’évaluer – continue de se développer et de progresser tout au long de notre vie. En définitive, elle nous permet de nous comprendre et de nous connecter au monde qui nous entoure.
Beaucoup d’entre nous gagneraient à se connaître un peu mieux, même lorsque nous pensons savoir tout ce qu’il y a à savoir. En fait, nous pouvons continuer à développer la conscience de soi tout au long de notre vie.
La conscience de soi nous permet de nous voir plus clairement, de mieux comprendre comment les autres nous voient, et d’apprécier notre lien avec les autres et notre place dans ce monde.
pourquoi est-il important d’avoir conscience de soi ?
La conscience de soi implique la capacité de se voir clairement, de reconnaître comment les autres nous voient et de comprendre comment nous nous insérons dans la société et dans le monde.
Une étude réalisée en 2017 a révélé que les personnes qui faisaient preuve d’autoréflexion et d’une grande conscience de soi avaient tendance à avoir une image de soi plus positive et une compréhension plus profonde des autres. Cela peut souvent conduire à une plus grande empathie.
Les personnes qui ont une meilleure conscience d’elles-mêmes ont également tendance à être plus proactives dans un environnement de travail et à faire preuve de meilleures compétences en matière de communication.
Selon une étude de 2016, augmenter les caractéristiques positives qui découlent d’une conscience de soi élevée peut conduire à un plus grand bien-être.
Comment développer la conscience de soi
Tout le monde peut développer une plus grande conscience de soi. Il faut juste de la volonté et un peu d’entraînement.
Voici sept conseils qui peuvent vous aider à vous lancer :
Journal intime
Tenir un journal intime peut vous aider à mieux comprendre vos propres perceptions et opinions émotions et encourager une réflexion régulière. À la fin de chaque journée, essayez de noter les événements mémorables.
Vous pouvez commencer par répondre aux questions suivantes :
- que s’est-il passé aujourd’hui ?
- quelle a été la chose la plus importante de ma journée ?
- quels ont été les meilleurs et les pires moments de ma journée ?
- quelles étaient mes émotions dominantes aujourd’hui ?
- ai-je vécu des conflits aujourd’hui ?
- qu’est-ce que j’aurais pu faire de mieux aujourd’hui ?
- comment je pense avoir fait sentir quelqu’un aujourd’hui ?
En plus d’écrire dans votre journal, il peut également être utile de relire de temps en temps les entrées précédentes de votre journal, afin de voir comment vous avez changé et évolué.
Cherchez à obtenir le feedback des autres
Trouvez un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance et demandez-lui de vous donner un avis honnête.
Vous pouvez leur dire que vous essayez de mieux vous connaître et que vous aimeriez recevoir des réponses honnêtes à vos questions (et non des réponses qui vous font juste vous sentir mieux).
Vous pouvez poser à votre partenaire des questions telles que
- quelle est ma plus grande force ?
- qu’est-ce que je pourrais améliorer ?
- quelle dynamique est-ce que j’apporte à une situation sociale ?
- suis-je une personne de référence pour les conseils ou le réconfort ?
- quand suis-je au mieux de ma forme ?
- quelles sont mes valeurs dans mes relations et au travail ?
- ai-je des points forts dans un contexte qui peuvent être une faiblesse dans un autre (et vice versa) ?
Rappelez-vous : La clé pour rendre cette conversation productive est d’éviter de se mettre sur la défensive. Dans la mesure du possible, écoutez ce qu’ils disent et essayez d’absorber ces nouvelles informations.
Vous pouvez également considérer comment leurs réponses correspondent à ce que vous pensez de vous-même.
Soyez clair sur vos valeurs personnelles
L’un des éléments les plus importants de la connaissance de soi est de comprendre pourquoi vous faites ce que vous faites.
Pour comprendre l’origine de vos comportements et de vos actions, il faut connaître vos valeurs personnelles. Si vous constatez que vos choix ne sont pas en accord avec vos valeurs, cela peut être le signe d’un manque de conscience de soi.
En d’autres termes, la conscience de soi signifie vivre une vie intentionnelle et réfléchie. L’identification de vos valeurs personnelles joue un rôle important dans la réalisation de cet objectif. Pour découvrir vos valeurs, vous pouvez
- Dressez une liste de toutes vos valeurs, puis essayez de les classer et de les réduire à celles qui sont les plus importantes pour vous.
- Réfléchissez aux valeurs que vous suivez systématiquement et à celles que vous abandonnez parfois.
- Recherchez des philosophies et des citations qui vous sont familières.
- Considérez ce sur quoi vous concentrez votre énergie et s’il y a des aspects de votre vie sur lesquels vous voulez concentrer plus (ou moins) d’énergie.
Lire la fiction
La lecture de fictions nous permet de nous mettre à la place des autres, ce qui peut nous aider à développer notre empathie et nos compétences sociales. Une étude réalisée en 2006 a révélé que les personnes qui lisent des romans littéraires obtiennent de meilleurs résultats aux tests d’empathie et de perspicacité sociale.
La prochaine fois que vous aurez un peu de temps libre, pensez à vous procurer un roman populaire
Pratiquez la gratitude
Chaque matin, pensez à une chose dans votre vie pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Il peut s’agir d’une personne en particulier, de votre santé, d’un travail, d’un animal de compagnie, d’arbres ou de tout ce qui vous tient à cœur. Pensez à cette personne ou à cette chose et prenez un moment pour ressentir de la gratitude dans votre cœur. Vous pouvez également dresser une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal.
Pratiquer la gratitude peut vous aider à développer une conscience plus profonde de votre lien avec le monde qui vous entoure. Il est également utile pour comprendre ce qui est le plus important pour vous.
Examinez vos réactions instinctives
Si quelque chose vous met soudainement en colère ou vous contrarie, au lieu de réagir, respirez profondément et permettez-vous de réfléchir à ce qui peut être à l’origine de votre réaction émotionnelle.
Réfléchissez à ce qui vous fait réagir et à ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation plutôt que de l’aggraver.
De plus, lorsque vous êtes dans un état plus détendu, essayez de réfléchir si
- Certaines situations spécifiques vous font ressentir des émotions particulières
- Il y a des personnes avec lesquelles vous êtes en conflit permanent (savez-vous pourquoi ?)
- Vous pouvez identifier vos déclencheurs émotionnels
- Vous vous sentez en sécurité pour réguler vos émotions avant de réagir
- Vous tenez compte du point de vue des autres ainsi que du vôtre
Pratiquer la pleine conscience
La méditation de pleine conscience, qui trouve ses racines dans la philosophie bouddhiste, peut vous aider à rester dans le moment présent et à vous percevoir de manière plus saine.
La méditation de pleine conscience comporte deux aspects, la pleine conscience et l’acceptation :
- La pleine conscience vous permet de rester dans le moment présent et de diriger votre attention vers la respiration ou d’autres sensations dans le corps.
- L’acceptation implique l’observation de tout sentiment, pensée ou sensation sans jugement.
Des recherches menées en 2012 montrent que la pleine conscience nous aide à développer la conscience de soi, l’autorégulation et une relation positive avec nous-mêmes et les autres. Cette connexion va au-delà de nos besoins égocentriques et renforce notre empathie.
voulez-vous commencer à méditer ? Consultez notre guide de la méditation pour les débutants
qu’est-ce qui provoque un manque de conscience de soi ?
Il est prouvé que seule une petite minorité de personnes a une conscience suffisante de soi.
Par exemple, la chercheuse et psychologue des organisations Tasha Eurich a constaté, dans son étude de 2018 sur la conscience de soi, que parmi les personnes qui s’identifient comme telles, seules 10 à 15 % répondent aux critères de la conscience de soi.
Eurich décompose les critères de la conscience de soi en deux catégories distinctes : la conscience de soi interne et externe.
La conscience de soi interne signifie que l’on sait clairement qui l’on est et quelles sont ses valeurs. Ce sentiment de soi est cohérent avec la façon dont on pense, réagit et traite les autres.
En revanche, la conscience de soi externe consiste à avoir une idée claire de la façon dont les autres vous perçoivent. Si vous manquez de conscience de vous-même, vous risquez de vous concentrer sur votre apparence au point d’ignorer ce qui compte vraiment pour vous afin de maintenir cette image.
En revanche, avoir une conscience de soi à la fois interne et externe implique
- Savoir qui vous êtes et ce que vous voulez atteindre
- Comprendre l’impact de votre comportement sur les autres.
- Rechercher des opinions différentes des vôtres
- La conscience de soi est l’une des composantes fondamentales de l’intelligence émotionnelle. Les personnes ayant une faible intelligence émotionnelle ont souvent du mal à comprendre leurs propres émotions. Ils peuvent avoir de fréquentes crises émotionnelles ou être incapables d’identifier ce qu’ils ressentent.
Voici quelques-uns des principaux signes d’un manque de conscience de soi :
- Le manque de responsabilité. Vous pouvez vous féliciter lorsque les choses vont bien, mais vous avez tendance à trouver des excuses ou à blâmer les autres lorsque les choses vont mal.
- Dénigrer les autres. Vous pouvez rejeter les autres lorsqu’ils remettent en question vos croyances. Une étude de 2018 a révélé que les personnes ayant des croyances plus radicales faisaient preuve de moins de perspicacité quant à la justesse de leurs idées et ne tenaient pas compte de toute preuve contraire.
- Avoir des difficultés à réguler ses émotions. Vous pouvez avoir du mal à identifier et à gérer vos émotions.
- Ne pas réfléchir aux actions. Vous pouvez ne pas être en mesure d’expliquer les raisons de vos actions et agir souvent de manière impulsive.
- Je me sens apathique. Vous pouvez avoir du mal à éprouver de l’empathie pour les autres et à écouter les expériences des autres.
- Juger les autres. Vous pouvez juger les autres sans connaître les faits, en vous basant sur vos propres perceptions et opinions.
