La confiance en soi est un sentiment de confiance dans ses capacités, ses qualités et son jugement. La recherche suggère que la confiance en soi est importante pour la santé et le bien-être psychologique. Apprenez à avoir plus confiance en vous et découvrez les avantages d’accroître votre confiance en vous et votre estime de soi.
Qu’est-ce que la confiance ?
La confiance peut se référer à un sentiment général de croyance et de confiance dans votre propre capacité à contrôler votre vie ou elle peut être plus spécifique à une situation. Par exemple, vous pouvez être très confiant dans un domaine d’expertise, mais avoir moins confiance dans d’autres domaines.
Avoir un niveau sain de confiance en soi peut vous aider à mieux réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. Des recherches ont montré, par exemple, que les personnes qui ont plus confiance en elles ont tendance à mieux réussir dans leurs études.
La confiance peut également jouer un rôle dans votre motivation à poursuivre vos objectifs, des études établissant un lien entre des niveaux de confiance plus élevés chez les athlètes et une plus grande motivation à pratiquer le sport de leur choix. Votre niveau de confiance affecte même la façon dont vous vous présentez aux autres.
Comment augmenter votre confiance en vous
Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre confiance en vous. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à avoir confiance en quoi que ce soit, ces outils de renforcement de la confiance peuvent vous aider.
Arrêtez de vous comparer aux autres
comparez-vous votre apparence à celle des personnes que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être comparez-vous votre salaire à celui de votre ami ? La théorie de la comparaison sociale explique que faire des comparaisons est naturel. Mais il est peu probable que cela vous aide à renforcer votre confiance en vous. Cela peut même avoir l’effet inverse.
Une étude de 2018 publiée dans Personality and Individual Differences rapporte un lien direct entre l’envie et la façon dont vous vous sentez dans votre peau. Plus précisément, les chercheurs ont observé que lorsque les gens se comparent aux autres, ils ressentent de l’envie. Plus ils étaient envieux, plus ils se sentaient mal dans leur peau.
comment pouvez-vous renforcer votre confiance lorsque vous remarquez que des comparaisons sont faites ? Tout d’abord, rappelez-vous que cela n’est pas utile. Chacun court sa propre course et la vie n’est pas une compétition.
Si vous êtes envieux de la vie de quelqu’un d’autre, il est également utile de vous rappeler vos propres forces et réussites. Tenez un journal de gratitude pour vous rappeler les domaines de la vie dans lesquels vous avez été béni. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie et non sur celle des autres.
Entourez-vous de personnes positives
Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vos amis vous font sentir. Vos amis vous élèvent-ils ou vous dépriment-ils ? Vous jugent-ils constamment ou vous acceptent-ils tel que vous êtes ?
Les personnes avec lesquelles vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et vos attitudes à votre égard, peut-être plus que vous ne le pensez. Soyez donc attentif à ce que les autres vous font ressentir. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir fréquenté une personne en particulier, il est peut-être temps de lui dire adieu.
Au contraire, entourez-vous de personnes qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous. Cherchez d’autres personnes qui sont positives et qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance. En fait, la confiance en soi et une attitude positive vont de pair
Prenez soin de votre corps
Il est difficile de se sentir bien dans sa peau si l’on maltraite son corps. En revanche, si vous prenez soin de vous, vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre esprit, votre corps et votre âme, et vous vous sentirez naturellement plus confiant.
Voici quelques-unes des pratiques d’autosoins liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi :
- Régime alimentaire : une alimentation saine apporte de nombreux avantages, notamment une plus grande confiance en soi et une meilleure estime de soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, vous vous sentez en meilleure santé, plus fort et plus énergique, ce qui vous permet de vous sentir mieux dans votre peau.
- Exercice : Les études montrent systématiquement que l’exercice physique renforce la confiance en soi. Par exemple, une étude de 2016 publiée dans Neuropsychiatric Disease and Treatment a révélé que l’activité physique régulière améliorait l’image corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle s’est améliorée, ils se sont sentis plus sûrs d’eux.
- Méditation : Plus qu’une simple pratique de relaxation, la méditation peut aider à renforcer la confiance en soi de plusieurs façons. D’une part, elle vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à ne plus vous parler à vous-même de manière négative et à vous déconnecter des bavardages mentaux inutiles qui nuisent à votre confiance.
- Lesommeil : un manque desommeil peut affecter vos émotions. À l’inverse, un sommeil de bonne qualité a été associé à des traits de personnalité positifs tels que l’optimisme et l’estime de soi.
Prendre soin de soi est un élément important pour se sentir en confiance. Veillez à obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et dans vos capacités.
Soyez gentil avec vous-même
L’autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance lorsqu’on fait une erreur, qu’on échoue ou qu’on subit un revers. Elle vous permet d’être plus souple sur le plan émotionnel et vous aide à mieux gérer les émotions difficiles, améliorant ainsi votre connexion avec vous-même et les autres.
Une étude de 2015 établit un lien entre l’autocompassion et la confiance en soi. La prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation difficile, reconnaissez qu’être imparfait ou ne pas être à la hauteur fait parfois partie de l’être humain. Faites de votre mieux pour traverser ces expériences avec compassion pour vous-même.
Pratiquez le dialogue positif avec vous-même
Le discours intérieur négatif peut limiter vos capacités et diminuer votre confiance en vous en convainquant votre subconscient que vous « ne pouvez pas gérer » quelque chose ou que c’est « trop difficile » et que « vous ne devriez même pas essayer ». En revanche, un discours optimiste peut vous aider à faire preuve de compassion envers vous-même, à surmonter vos doutes et à relever de nouveaux défis.
La prochaine fois que vous commencerez à penser que vous n’avez pas le droit de prendre la parole lors d’une réunion ou que vous n’êtes pas assez en forme pour faire du sport, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours justes. Trouvez ensuite des moyens de transformer ces pensées en un discours personnel plus positif.
Voici quelques exemples de moyens de remettre en question le discours pessimiste et de recadrer vos pensées pour adopter un mode de pensée plus positif :
- Au lieu de vous dire « je ne peux pas gérer ça » ou « c’est impossible », essayez de vous rappeler que « je peux le faire » ou « tout ce que je dois faire, c’est essayer ».
- Au lieu de vous dire « je ne peux rien faire de bien » lorsque vous faites une erreur, dites-vous « je pourrai faire mieux la prochaine fois » ou « au moins, j’ai appris quelque chose ».
- Au lieu de dire que vous « détestez » parler en public, utilisez un mot plus doux comme « je n’aime pas ça » et rappelez-vous que chacun a ses forces et ses faiblesses.
Affrontez vos peurs
Ne repoussez plus les choses jusqu’à ce que vous soyez plus sûr de vous, comme inviter quelqu’un à sortir ou postuler pour une promotion. L’un des meilleurs moyens d’accroître votre confiance dans ces situations est d’affronter vos peurs.
Entraînez-vous à affronter certaines de vos peurs qui découlent d’un manque de confiance en vous. Si vous avez peur de vous ridiculiser ou si vous pensez que vous allez vous tromper, essayez quand même. De plus, un peu de doute sur soi peut aider à améliorer les performances. Dites-vous que c’est juste une expérience et voyez ce qui se passe.
Vous apprendrez peut-être qu’être un peu anxieux ou faire quelques erreurs n’est pas aussi grave que vous le pensiez. Et chaque fois que vous faites des progrès, vous gagnez davantage de confiance en vous. En fin de compte, cela peut vous aider à éviter de prendre des risques qui ont des conséquences négatives importantes.
Caractéristiques de la confiance et de l’insécurité
Lorsque votre objectif est de devenir plus confiant, il peut être utile de comprendre les différentes caractéristiques d’une personne qui a confiance en elle et d’une personne qui n’a pas confiance en elle. Voici quelques-unes des différences entre les deux.
Personnes sûres d’elles-mêmes
- Célébrer la réussite des autres
- Gardez l’esprit ouvert
- Pensez positivement
- Sont prêts à prendre des risques
- Sont capables de rire d’eux-mêmes
- Déterminé
- Apprendre et grandir en permanence
- Admettre ses erreurs
- Accepter la responsabilité
Personnes peu sûres d’elles
- Jugement et jalousie envers les autres
- Esprit fermé
- Pessimiste
- La peur du changement
- Cacher leurs défauts
- Indécis
- Agit comme un je-sais-tout
- Toujours trouver des excuses
- Blâmer les autres
Quels sont les avantages de la confiance en soi ?
Avoir confiance en soi est un bon sentiment. Cela dit, avoir confiance en soi peut également apporter de nombreux autres avantages à la maison, au travail et dans vos relations. Voici quelques-uns des effets positifs de la confiance en soi :
De meilleures performances : au lieu de perdre du temps et de l’énergie à vous inquiéter de ne pas être assez bon, vous pouvez consacrer votre énergie à vos efforts. En fin de compte, vous serez plus performant si vous vous sentez en confiance.
- Des relations plus saines : avoir confiance en soi n’affecte pas seulement la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même, cela vous aide à mieux comprendre et aimer les autres. Elle vous donne également la force de vous retirer d’une relation si vous n’obtenez pas ce que vous voulez ou méritez.
- Ouverture à la nouveauté : Lorsque vous croyez en vous, vous êtes plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous postuliez pour une promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, il est beaucoup plus facile de se mettre en avant lorsque vous avez confiance en vous et en vos capacités.
- Résilience : croire en soi peut augmenter votre résilience, c’est-à-dire votre capacité à rebondir face à n’importe quel défi ou adversité qui se présente à vous dans la vie.
