A dopamina é um mensageiro químico no cérebro. É essencial para a motivação, o movimento, o humor, o sono e o sono memória é essencial para a motivação, movimento, humor, sono e regulação do comportamento. A dopamina está também no centro da forma como o sistema de recompensa do cérebro funciona. A dopamina recompensa-o cada vez que executa um comportamento benéfico e motiva-o a repeti-lo.
Sempre que fazemos algo agradável, como comer uma boa refeição, fazer sexo ou ir correr, alguma dopamina é libertada no nosso cérebro. No entanto, o uso de vícios como o álcool ou drogas recreativas também provoca a libertação de dopamina no cérebro. Este mensageiro químico tem estado, portanto, estreitamente ligado ao vício.
Baixos níveis de dopamina foram ligados a várias condições médicas, tais como depressão, dependência, esquizofrenia e doença de Parkinson. Níveis baixos de dopamina podem fazê-lo sentir-se menos motivado, apático, indiferente e afectar a sua capacidade de concentração.
Alguns sintomas de baixos níveis de dopamina são
- Baixa libido
- Rigidez muscular
- Insónia
- Falta de motivação
- Fadiga
- Falta de atenção
- Apatia
- Apatia
Como funciona a dopamina
A maior parte da dopamina produzida pelo corpo é fabricada no meio do cérebro, após o que é distribuída por diferentes áreas do cérebro. Apesar de décadas de investigação, os cientistas ainda estão intrigados com o mecanismo exacto da dopamina no cérebro.
Existem quatro vias principais para a dopamina no cérebro. Cada um controla um processo diferente no corpo. Três destas vias são vias de recompensa e a sua função é libertar dopamina no cérebro quando é realizada uma actividade gratificante.
O que causa baixos níveis de dopamina?
Muitas coisas podem causar baixos níveis de dopamina. Alguns destes incluem
- Condições médicas: Algumas condições médicas têm sido associadas a baixos níveis de dopamina. Condições tais como esquizofrenia, doença de Parkinson, depressão, abuso de substâncias e desordem bipolar são culpados comuns por baixos níveis de dopamina.
- Dieta inadequada: Comer uma dieta que não contenha nutrientes adequados para uma saúde cerebral ideal poderia causar baixos níveis de dopamina, especialmente uma dieta que carece de tirosina.
- Abuso de substâncias: O abuso do álcool e o uso recreativo de drogas pode, a longo prazo, levar o seu corpo a reduzir a sua produção natural de dopamina. Isto, por sua vez, torna-o dependente da substância abusada.
- Certos medicamentos: Alguns medicamentos, tais como antidepressivos e antipsicóticos, actuam ligando-se aos receptores dopaminérgicos. Isto bloqueia a actividade natural da dopamina no cérebro.
Como aumentar naturalmente os níveis de dopamina
O tratamento da perda de dopamina visa desencadear a produção de mais dopamina, retardar a quebra de dopamina que está a ocorrer, criar mais receptores de dopamina e reparar os receptores de dopamina existentes para que possam funcionar melhor.
Há vários suplementos e medicamentos disponíveis para pessoas que têm baixos níveis de dopamina. A medicação é frequentemente utilizada em casos em que a diminuição dos níveis de dopamina é causada por uma doença como a depressão ou esquizofrenia.
No entanto, há algumas técnicas que também pode utilizar para aumentar os seus níveis de dopamina naturalmente.
Dormir o suficiente
É necessário dormir o suficiente todas as noites para manter a nossa saúde. O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos recebam uma média de sete ou mais horas de sono por noite.
Quando não se dorme o suficiente, os receptores dopaminérgicos do corpo podem ser afectados negativamente. A investigação tem ligado a falta de sono à supressão de alguns receptores de dopamina no corpo.
Ouvir alguma música
Faça uma lista de reprodução da sua música favorita e ouça-a quando se sentir indiferente, desmotivado ou experimentar outros sintomas que indiquem que os seus níveis de dopamina são baixos.
Num estudo de 2011, os investigadores descobriram que quando se ouve música que se considera agradável pode desencadear uma libertação de dopamina no cérebro.
Manter uma dieta saudável
Comer uma dieta saudável tem vários benefícios tanto para o corpo como para a mente, e o aumento dos níveis de dopamina faz parte disto. Os alimentos ricos em tirosina, tais como amêndoas, ovos, peixe e galinha, são especialmente bons para aumentar os níveis de dopamina.
A tirosina é um aminoácido que o corpo produz naturalmente. A dopamina é produzida a partir deste aminoácido e pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas. Os alimentos contendo probióticos naturais, tais como iogurte e kefir, também podem aumentar a produção de dopamina.
Bebidas como o café também aumentam a dopamina, mas esteja ciente de que à medida que os níveis de dopamina diminuem após o consumo de café, isto pode levar à dependência de cafeína.
Exercício mais
O exercício regular tem demonstrado ser muito importante para a saúde do cérebro. Pode também ajudá-lo a aumentar os seus níveis de dopamina. Cada vez que faz exercício, o seu cérebro liberta alguma dopamina.6
Embora o mecanismo exacto que leva o cérebro a produzir dopamina quando exercitamos precise de mais investigação, é provável que esteja familiarizado com a sensação que se tem após um exercício físico.
Os corredores frequentes também relatam ter experimentado algo chamado “runner’s high”. É descrito como uma sensação de relaxamento e euforia e é o resultado da libertação de dopamina pelo cérebro.
Medite
A meditação tem um efeito positivo sobre uma série de condições de saúde mental. A investigação também mostra que a meditação tem a capacidade de aumentar os níveis de dopamina
quer aprender a meditar? Veja o nosso artigo sobre como começar a meditar em 7 passos.
Cortar os açúcares processados
Consumir açúcares processados, tais como doces e refrigerantes, tem a capacidade de aumentar os níveis de dopamina, mas este aumento é apenas temporário e artificial. Tal como acontece com o álcool e as drogas recreativas, o açúcar pode dar-lhe um aumento temporário de dopamina, ao mesmo tempo que afecta o ritmo a que o seu corpo a produz naturalmente.
Quando se consome uma grande quantidade de açúcar num curto período de tempo, pode-se notar que se sente uma euforia. Isto é uma corrida ao açúcar. É normalmente muito temporário e é seguido por um baixo que o faz sentir-se deprimido.
Eliminar os factores de stress da sua vida
O stress é um precursor de muitas condições médicas e também causa baixos níveis de dopamina. Nem sempre temos controlo sobre as coisas que causam stress nas nossas vidas, mas podemos eliminar os factores de stress sobre os quais temos algum controlo.
Por exemplo, se as longas deslocações para o trabalho lhe causarem stress, pode considerar a possibilidade de se aproximar do trabalho. Também pode participar em actividades que reduzam o stress, tais como meditar, fazer exercício ou receber uma massagem.
