Il n’est pas facile de déchiffrer comment ne pas être stressé, car le stress fait partie de la vie. Le stress est l’usure de notre être mental et physique alors que nous continuons à trouver des moyens rassurants de faire face aux changements constants de notre environnement.
On pense souvent que le stress est lié au travail, aux tâches ménagères, à la maladie et à la difficulté de traverser les heures de pointe – ce qui n’est pas faux – mais c’est bien plus que cela. Il existe un certain nombre de déclencheurs de stress, mais le stress est la réaction interne de l’organisme qui consiste à se battre ou à fuir face à l’adversité.
En termes biologiques simples, le stress est l’état d’excitation élevé nécessaire au corps humain pour se défendre contre un danger clair et présent. Chaque fois que nous nous sentons anxieux, en colère, fatigués, effrayés, heureux, excités, tristes ou craintifs, nous ressentons du stress.
Des petits défis aux grands problèmes, le stress est une pression acceptable et inévitable de la vie humaine. Le stress est normal jusqu’à ce que nous soyons incapables de le contrôler et d’y faire face, et qu’il devienne un problème.
Trois adultes américains sur quatre souffrent de stress, soit environ 77 % de la population. Le stress peut être causé par n’importe quoi : l’économie, le travail, la maison, les enfants, la maladie, etc.
Types de stress
Pour apprendre à ne pas être stressé, vous devez comprendre les types de stress et la façon dont il se développe dans votre vie. Les causes du stress (stresseurs) sont variées et multiples, mais je les regroupe en deux secteurs.
Facteurs de stress externes
Il s’agit de déclencheurs externes qui affectent votre capacité immédiate à maintenir votre concentration ou votre calme. Ils le sont :
- Environnement physique – espaces confinés, lumière, bruit, chaleur, luminosité et même obscurité
- Organisationnel : règles, règlements, délais, commérages au bureau, pression du travail, etc.
- Interaction sociale : intimidation, autoritarisme, manque de considération, harcèlement, agressivité (comportement humain général à votre égard)
- Crises de la vie : décès, déménagement, nouveau bébé, mariage, perte d’emploi, divorce, etc.
- Lesproblèmes quotidiens : retard du bus, perte des clés de la voiture ou de la maison, panne mécanique, etc.
Facteurs de stress internes
Ce sont des facteurs de stress qui émanent de nos pensées, de notre état d’esprit et de notre attitude. Par exemple :
- Votre mode de vie – ne pas dormir suffisamment, avoir un emploi du temps chargé, consommer de la caféine ou de l’alcool.
- Pensées négatives – pessimisme, autocritique, réflexion excessive, sentiment d’inadéquation.
- Lespièges mentaux – être trop personnel sur les questions, attentes irréalistes, mentalité exagérée ou rigide, etc.
- Traits de personnalité – workaholisme, TOC, perfectionnisme, etc.
Ces facteurs contribuent largement au stress mental et physique qui engendre la peur, la colère, le ressentiment et la dépression.
Le stress et vous
Considérer le stress comme un mal de la modernité et de la technologie est une désinformation. Oui, nos vies et nos modes de vie au rythme effréné sont stressants, épuisants et soumis à une pression incessante. Mais nous avons en fait créé ces déclencheurs par nous-mêmes. Cela est dû à un désir de compétitivité intense et à la volonté de se maintenir au niveau de nos pairs. Le stress est différent pour chaque personne, même si elle se trouve dans la même situation.
Par exemple, dans le cas d’un couple qui traverse un divorce difficile, l’homme s’amuse tandis que la femme connaît des hauts et des bas émotionnels. Ce qui est angoissant pour vous peut n’être rien pour un autre.
Prenons l’exemple suivant : un homme travaille efficacement dans le confort de sa maison, mais trouve le travail d’équipe ou de bureau stressant et accablant.
Il faut savoir que la plupart des stress que nous subissons sont auto-générés et auto-induits. La façon dont nous percevons (la vie) – qu’une situation soit menaçante, triste ou heureuse – dépend de la façon dont nous nous voyons. La capacité à reconnaître le stress que nous créons est la première étape pour le prévenir.
Symptômes de stress
Le stress excessif, prolongé et nié dans nos vies est préjudiciable et affecte notre totalité et, s’il n’est pas résolu, entraîne un sentiment de peur, de colère, de frustration et de dépression.
Le stress contribue à des maladies simples comme les maux de tête, les maladies de peau, les ulcères, l’insomnie et les problèmes digestifs. Dans les cas graves, le stress peut conduire à des pensées suicidaires et à la mort. Vous trouverez ci-dessous les symptômes du stress regroupés en quatre catégories.
Symptômes physiques
- Fatigue
- Changement du rythme de sommeil sans raison évidente
- Système digestif instable entraînant des diarrhées et une incapacité à garder les aliments dans l’estomac
- Libido sexuelle faible
- Maux de tête et douleurs corporelles
- Vertiges, transpiration inutile et sensation d’évanouissement
- Palpitations, essoufflement, battements cardiaques rapides ou absence de battements cardiaques
Symptômes mentaux
- Incapacité à se concentrer
- Pertes de mémoire
- Indécision
- Confusion
- Désorientation
- Peur/attaque de panique
- Symptômes comportementaux
- Troubles de l’alimentation et de l’appétit
- Augmentation de la consommation de tabac et d’alcool
- L’agitation, l’impatience et le fait de se ronger les ongles
Symptômes émotionnels
- Dépression
- Facilement irritable
- Colère, rage, pleurs faciles
- Détérioration des habitudes d’hygiène et de l’apparence
Les principaux facteurs de stress sont le manque de stabilité financière, la sécurité de l’emploi, les responsabilités familiales, les relations personnelles, les problèmes de santé et la sécurité. Maintenant que nous avons réussi à classer le stress, il est temps de reconnaître de quel stress vous souffrez et de choisir une technique simple pour le gérer.
N’oubliez pas que le stress peut être géré, ce qui vous permet de vivre pleinement votre vie.
10 techniques de gestion du stress
Les techniques de gestion du stress les plus courantes sont l’alimentation saine, l’exercice physique, le yoga et la méditation. Cependant, certains types de stress vont au-delà de ces quatre techniques. Nous allons donc essayer d’en énumérer le plus grand nombre possible pour vous aider à surmonter cette situation stressante.
Il s’agit d’un ensemble de techniques simples mais efficaces pour aider les gens à identifier, comprendre et gérer efficacement le stress dans leur vie afin d’en minimiser l’impact.
Changement de perspective
combien de fois avez-vous rejoué dans votre tête une situation et un résultat négatifs qui ne se produisent jamais ? Nous sommes tous humains et, aussi fou que cela puisse paraître, la négativité est plus attrayante et créative que les choses positives. Or, le stress est lié à la négativité et à notre incapacité à nous en libérer.
Changer de perspective n’est pas aussi simple que l’ABC. Cependant, vous pouvez commencer par analyser le sentiment, en éliminant toutes les parties exagérées, en choisissant la vérité (soyez honnête ici) et en rejetant le reste. Ce n’était pas si difficile, n’est-ce pas ?
Maintenant, prenez la vérité et travaillez-la sous un angle positif. Vous vous sentirez immédiatement moins stressé, désorienté et en colère. Cela prendra du temps, mais ne jugez jamais une question d’un point de vue exagéré.
Créer un journal intime
Un problème partagé est à moitié résolu. Si nous ne pouvons pas tous aller raconter nos problèmes aux autres, un moyen efficace de les partager et de les résoudre est de tenir un journal intime. Il n’y a rien de difficile à tenir un journal : il suffit de noter les événements de la journée et ce qu’ils vous ont fait ressentir.
Le stress nous prive de clarté, de concentration et de conscience de notre environnement immédiat. Et bien, le journal intime nous rend tout ça. Lorsque vous écrivez vos sentiments, vous pouvez les identifier, les comprendre et y faire face mieux que si vous les repassez dans votre tête. Il vous permet de séparer vos sentiments, de localiser l’émotion et de vous connecter à votre aura intérieure pour plus de clarté.
Respiration consciente
Le stress nuit à la paix et à la stabilité dans votre vie. Les bouddhistes, les hindous et les taoïstes tiennent la respiration en haute estime, estimant qu’elle constitue un système permettant de réintroduire la paix dans une âme troublée.
La respiration consciente est une respiration qui vient du creux de l’estomac. C’est une respiration profonde et régulière qui soulage le stress et vous apaise.
La respiration consciente peut se faire de n’importe quelle manière en deux étapes simples :
- Inspirez doucement de l’air pour remplir les poumons et le ventre tout en comptant lentement jusqu’à 3 ou 5 par le nez.
- Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux et expirez progressivement en comptant de 1 à 5
Répétez ceci autant de fois que possible jusqu’à ce que vous sentiez votre énergie revenir. En expirant, imaginez que vous expulsez le stress et les tensions.
Rêverie positive et guidée
Nous avons tous des rêves éveillés ; certains sont bons et d’autres stimulent l’imagination. En utilisant l’imagerie et les pensées guidées, vous pouvez empêcher une situation stressante de s’aggraver.
Par exemple, vous venez d’avoir une vive dispute avec votre conjoint au téléphone et vous êtes au travail. Deux choses peuvent se produire : soit votre humeur sera au plus bas toute la journée, soit vous identifierez le stress et le dissiperez calmement avec des images plus heureuses – le rêve.
Fermez les yeux et imaginez un souvenir heureux. Utilisez les bonnes pensées pour contrebalancer les négatives et renforcez votre confiance en vous. Pardonnez également à la situation et à vous-même, sinon vous ne cesserez de ressasser cette pensée dans votre esprit.
Retournez à votre liste de choses à faire
Si vous ne pouvez pas accomplir les tâches, laissez tomber. N’oubliez pas qu’en essayant d’assumer plus que ce que vous pouvez gérer, vous vous tuez lentement. Même Superman fait une pause de temps en temps, alors vous devriez en faire autant.
Réduire ou hiérarchiser votre charge de travail pourrait être la solution à des maux de tête, de dos et d’épaule constants. Si vous êtes mère de famille, apprenez à déléguer des tâches à vos enfants ou à vous réserver du temps de travail.
Yoga
Le yoga est une forme indienne de méditation qui combine des postures simples, une respiration profonde et des techniques de relaxation pour éloigner le stress et les facteurs de tension. Le yoga est une technique efficace pour soulager le stress car il s’attaque aux organes physiques, émotionnels et mentaux où le stress s’insinue. Les bienfaits immédiats du yoga se font sentir immédiatement, mais l’impact à long terme est également magnifique.
Pour commencer, vous pouvez suivre des programmes de yoga simples en ligne ou vous inscrire à un cours qui vous aidera à maîtriser les postures à votre propre rythme. Le yoga permet une respiration aisée, améliore la clarté de la pensée et de l’esprit, détend le corps et la santé mentale. Toutefois, si les tours et détours du yoga ne vous conviennent pas, vous apprécierez la technique suivante.
Ajoutez l’exercice à votre routine
Notre corps est comme le moteur d’une voiture, si vous ne l’entretenez pas, il tombera en panne au moment où vous en aurez le plus besoin. L’exercice régulier permet de construire un corps fort, cela ne fait aucun doute. Cependant, elle permet également de se forger un esprit fort pour faire face au stress qui nous touche au quotidien. Vous n’avez pas besoin de faire du HIIT ou tout autre exercice intense, choisissez quelque chose de simple et pendant 7 à 15 minutes chaque jour.
S’inscrire dans une salle de sport ou un centre de fitness communautaire est une excellente chose, mais vous pouvez aussi choisir de marcher, courir, faire du jogging, nager ou danser. L’idée est de faire bouger votre corps pour le plaisir. De plus, si vous êtes un adepte du plein air, vous pouvez vous adonner à votre passion et voir le stress s’envoler.
Massage et thérapie de désintoxication
Lorsque vos entrailles ne sont pas propres, cela peut entraîner du stress. De même, la fatigue et le surmenage peuvent doubler l’effet du stress et entraîner des maladies et des troubles mentaux.
Il existe de nombreuses raisons de se faire masser, et le stress en est une. Le massage est un outil idéal pour maintenir la santé physique et émotionnelle. Si la désintoxication est un moyen d’évacuer le stress de vos organes internes, les deux vous feront vous sentir léger et détendu.
Imprégnez-vous du pouvoir des affirmations positives
Il a été démontré que le pouvoir des affirmations positives augmente les émotions positives, la compassion et la confiance en la personne qui parle. La façon dont nous nous traitons détermine le résultat. Si vous commencez votre journée avec de la négativité, vous risquez d’attirer la négativité et les problèmes vers vous.
Cependant, si vous prenez le temps d’affirmer des pensées positives dans votre vie, vous réussirez. Les affirmations sont plus que de simples mots ; elles sont destinées à réveiller la partie optimiste et audacieuse de votre être.
Ainsi, lorsque vous sentez des émotions négatives s’accumuler ou que des images défilent devant vos yeux, prenez un moment pour vous rappeler vos capacités et y croire aussi. Ce que vous percevez est ce que vous êtes.
Dormez suffisamment
Soyons réalistes, il est presque impossible de dormir 8 heures comme recommandé, mais vous pouvez bien dormir. De nombreuses personnes dorment 8 heures ou plus, mais sont agitées dans leur sommeil et se réveillent épuisées, épuisées et stressées.
Le sommeil est un moyen essentiel pour le corps de récupérer pour les activités de la journée. Cependant, vous devez donner la priorité à votre condition de sommeil afin que votre sommeil soit réparateur. Pour ce faire, assurez-vous que votre matelas est confortable et que votre chambre à coucher est à la bonne température.
Si vous ne pouvez pas dormir 8 heures par nuit, essayez de faire une sieste l’après-midi et surveillez votre alimentation avant de vous coucher. Enfin, créez une routine de sommeil. Il n’est pas nécessaire de le faire « à tout prix », mais d’améliorer progressivement votre sommeil.
