Le Migliori Tecniche per gestire lo Stress

Non è facile capire come non stressarsi, perché lo stress fa parte della vita. Lo stress è il logoramento del nostro essere mentale e fisico, mentre continuiamo a trovare modi rassicuranti per far fronte ai continui cambiamenti del nostro ambiente.

Spesso si pensa che lo stress sia legato al lavoro, alle faccende domestiche, alle malattie e al tentativo di superare il traffico dell’ora di punta – e non è sbagliato – ma c’è di più. I fattori scatenanti dello stress sono molteplici, ma lo stress è la reazione interna dell’organismo di lotta o fuga in presenza di avversità.

In termini biologici semplici, lo stress è lo stato di eccitazione elevata necessario al corpo umano per difendersi da un pericolo evidente e presente. Ogni volta che ci sentiamo ansiosi, arrabbiati, stanchi, spaventati, felici, eccitati, tristi o timorosi, stiamo sperimentando lo stress.

Dalle piccole sfide ai grandi problemi, lo stress è una pressione accettabile e inevitabile della vita umana. Lo stress è normale fino a quando non siamo incapaci di controllare e gestire l’effetto travolgente e lo stress diventa un problema.

Tre adulti americani su quattro soffrono di stress, ovvero circa il 77% della popolazione. Lo stress può essere causato da qualsiasi cosa, dall’economia, dal lavoro, dalla casa, dai figli, dalle malattie, ecc.

Tipi di stress

Per imparare a non soffrire di stress, è necessario capire quali sono i tipi di stress e come vengono alimentati nella nostra vita. Le cause dello stress (fattori di stress) sono varie e molteplici, ma io le raggruppo in due settori.

Fattori di stress esterni

Si tratta di fattori esterni che influenzano la capacità immediata di mantenere la concentrazione o la compostezza. Essi sono:

• Ambiente fisico: spazi ristretti, luce, rumore, calore, luminosità e persino buio
• Organizzativo: norme, regolamenti, scadenze, pettegolezzi d’ufficio, pressione del lavoro, ecc.
• Interazione sociale: bullismo, prepotenza, sconsideratezza, molestie, aggressività (comportamento umano generale nei vostri confronti)
• Crisi della vita: morte, trasferimento, nuovo bambino, matrimonio, perdita del lavoro, divorzio, ecc.
• Problemi quotidiani: autobus in ritardo, smarrimento delle chiavi dell’auto o della casa, guasto meccanico, ecc.

Fattori di stress interni

Si tratta di fattori di stress che derivano dai nostri pensieri, dalla nostra mentalità e dal nostro atteggiamento. Ad esempio:

• Ilvostro stile di vita: non dormire a sufficienza, avere un’agenda fitta di impegni, consumare caffeina o alcol.
• Pensieri negativi: pessimismo, autocritica, pensieri eccessivi, sensazione di inadeguatezza.
• Trappole mentali: eccessiva personalizzazione dei problemi, aspettative irrealistiche, mentalità esagerata o rigida, ecc.
• Tratti della personalità: stacanovismo, disturbo ossessivo compulsivo, perfezionismo, ecc.

Questi fattori contribuiscono notevolmente allo stress mentale e fisico che porta alla paura, alla rabbia, al rancore e alla depressione.

Lo stress e voi

Considerare lo stress come un disturbo della modernità e della tecnologia è una disinformazione. Sì, le nostre vite e i nostri stili di vita frenetici sono stressanti, estenuanti e sottoposti a una pressione incessante. Ma in realtà abbiamo creato questi inneschi da soli. Ciò è dovuto al desiderio di un’intensa competitività e di stare al passo con i nostri coetanei. Lo stress è diverso per ogni individuo, anche se si trova nella stessa situazione.

Per esempio, una coppia che sta affrontando un divorzio amaro vedrà l’uomo divertirsi mentre la donna soffre di alti e bassi emotivi. Ciò che è angosciante per voi può non essere nulla per un altro.

Prendiamo questo esempio: un uomo lavora in modo efficace nel comfort della sua casa, ma trova il lavoro di squadra o in ufficio stressante e opprimente.

È necessario sapere che la maggior parte degli stress che viviamo sono autogenerati e autoindotti. Il modo in cui percepiamo la vita – se una situazione è minacciosa, triste o felice – dipende da come vediamo noi stessi. La capacità di riconoscere lo stress che creiamo è il primo passo per prevenirlo.

Sintomi di stress

Uno stress eccessivo, prolungato e negato nella nostra vita è dannoso e colpisce la nostra totalità e, se non risolto, porta a un senso di paura, rabbia, frustrazione e depressione.

Lo stress contribuisce a provocare malattie semplici come mal di testa, malattie della pelle, ulcere, insonnia e problemi digestivi. Nei casi più gravi, lo stress può portare a pensieri suicidi e alla morte. Di seguito sono riportati i sintomi dello stress raggruppati in quattro categorie.

Sintomi fisici

• Stanchezza
• Cambiamento del ritmo del sonno senza un motivo evidente
• Sistema digestivo instabile che porta a diarrea e incapacità di trattenere il cibo
• Bassa libido sessuale
• Mal di testa e dolori al corpo
• Vertigini, sudorazione inutile e sensazione di svenimento
• Palpitazioni, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato o assenza di battito cardiaco

Sintomi mentali

• Incapacità di concentrazione
• Problemi di memoria
• Indecisione
• Confusione
• Disorientamento
• Paura/attacco di panico
• Sintomi comportamentali
• Disturbi dell’alimentazione e dell’appetito
• Aumento del fumo e dell’uso di alcolici
• Irrequietezza, irrequietezza e mangiarsi le unghie

Sintomi emotivi

• Depressione
• Facilmente irritabile
• Rabbia, rabbia, pianto facile
• Peggioramento delle abitudini igieniche e dell’aspetto

I principali fattori di stress sono la mancanza di stabilità finanziaria, la sicurezza del lavoro, le responsabilità familiari, le relazioni personali, i problemi di salute e la sicurezza. Ora che siamo riusciti a classificare lo stress, è il momento di riconoscere di cosa si soffre e di scegliere una tecnica semplice per gestirlo.

Ricordate che lo stress può essere gestito, permettendovi di vivere una vita piena.

10 tecniche di gestione dello stress

Le tecniche di gestione dello stress più comuni sono l’alimentazione corretta, l’esercizio fisico, lo yoga e la meditazione. Tuttavia, alcuni tipi di stress vanno oltre queste quattro tecniche, quindi cercheremo di elencarne il più possibile per aiutarvi a superare la situazione di stress.

Si tratta di un insieme di tecniche semplici ma efficaci che aiutano le persone a identificare, comprendere e gestire efficacemente lo stress nella loro vita per ridurne al minimo l’impatto.

Spostamento di prospettiva

quante volte vi è capitato di rivedere nella vostra testa una situazione e un risultato negativi che non si verificheranno mai? Siamo tutti umani e, per quanto possa sembrare assurdo, la negatività è più attraente e creativa delle cose positive. Tuttavia, lo stress è legato alla negatività e alla nostra incapacità di liberarcene.

Cambiare prospettiva non è così semplice come l’ABC. Tuttavia, si può iniziare analizzando la sensazione, eliminando tutte le parti esagerate, scegliendo la verità (siate onesti) e scartando il resto. Non è stato così difficile, vero?

Ora, prendete la verità e lavorate su di essa da un punto di vista positivo. Vi sentirete immediatamente meno stressati, disorientati e arrabbiati. Ci vorrà del tempo, ma non giudicate mai un problema da un punto di vista esagerato.

Creare un diario

Un problema condiviso è risolto a metà. Anche se non possiamo andare in giro a raccontare i nostri problemi agli altri, un modo efficace per condividerli e risolverli è tenere un diario. Non c’è nulla di difficile nel fare un diario: basta scrivere gli eventi della giornata e come vi hanno fatto sentire.

Lo stress ci toglie la lucidità, la concentrazione e la consapevolezza di ciò che ci circonda. Ebbene, il diario ci restituisce tutto questo. Quando scrivete i vostri sentimenti, potete identificarli, capirli e affrontarli meglio che se li rielaborate nella vostra mente. Permette di separare i sentimenti, di individuare l’emozione e di connettersi con l’aura interiore per una maggiore chiarezza.

Respirazione consapevole

Lo stress impedisce la pace e la stabilità della vita. Buddisti, induisti e taoisti tengono in grande considerazione la respirazione, ritenendola un sistema per reintrodurre la pace in un’anima turbata.

Il respiro consapevole è un respiro che proviene dalla bocca dello stomaco. È un respiro profondo e costante che allevia lo stress e calma.

La respirazione consapevole può essere praticata in qualsiasi modo con due semplici passaggi:

• Inspirare delicatamente l’aria per riempire i polmoni e lo stomaco, contando lentamente fino a 3 o 5 attraverso il naso.
• Trattenete il respiro per uno o due secondi ed espirate gradualmente contando da 1 a 5

Ripetete questa operazione il maggior numero di volte possibile, finché non sentite che la vostra energia sta tornando. Espirando, immaginate di espellere lo stress e la tensione.

Sogno ad occhi aperti positivo e guidato

Tutti sogniamo a occhi aperti; alcuni sono belli e altri stimolano l’immaginazione. Utilizzando immagini e pensieri guidati, si può evitare che una situazione di stress si aggravi.

Ad esempio, avete appena avuto un’accesa discussione al telefono con il vostro coniuge e siete al lavoro. Possono accadere due cose: o il vostro umore sarà in panne per tutto il giorno, oppure identificherete lo stress e lo dissiperete con immagini più felici, sognando.

Chiudete gli occhi e immaginate un ricordo felice. Usate i pensieri positivi per contrastare quelli negativi e costruite la vostra fiducia dal profondo. Inoltre, perdonate la situazione e voi stessi, altrimenti continuerete a riproporre il pensiero nella vostra mente.

Tornare alla lista delle cose da fare

Se non riuscite a portare a termine i compiti, lasciate perdere. Ricordate che cercare di assumere più di quanto possiate gestire vi ucciderà lentamente. Anche Superman si prende una pausa di tanto in tanto, quindi dovreste farlo anche voi.

Ridurre o dare priorità al carico di lavoro potrebbe essere la soluzione a mal di testa, dolori alla schiena e alle spalle. Se siete madri, imparate a delegare i compiti ai vostri figli o a dedicare del tempo al lavoro per voi stesse.

Lo yoga

Lo yoga è una forma di meditazione indiana che combina semplici posture, respirazione profonda e tecniche di rilassamento per allontanare lo stress e i fattori di stress. Lo yoga è una tecnica efficace per alleviare lo stress perché si rivolge agli organi fisici, emotivi e mentali in cui lo stress si insinua. I benefici immediati dello yoga si avvertono subito, ma anche l’impatto a lungo termine è bellissimo.

Per iniziare, potete seguire semplici programmi di yoga online o iscrivervi a un corso che vi aiuti a padroneggiare le posizioni al vostro ritmo. Lo yoga facilita la respirazione, migliora la chiarezza del pensiero e della mente, rilassa il corpo e la salute mentale. Tuttavia, se le torsioni e le curve dello yoga non fanno per voi, potrete apprezzare la seguente tecnica.

Aggiungete l’esercizio fisico alla vostra routine

Il nostro corpo è come il motore di un’automobile: se non lo si mantiene, si blocca quando ne ha più bisogno. L’esercizio fisico regolare costruisce un corpo forte, non c’è dubbio. Tuttavia, costruisce anche una mente forte per affrontare lo stress che ci colpisce quotidianamente. Non è necessario praticare l’HIIT o qualsiasi altro esercizio faticoso, ma scegliere qualcosa di semplice e per 7-15 minuti al giorno.

Iscriversi a una palestra o a un centro fitness comunitario è ottimo, ma si può scegliere di camminare, correre, fare jogging, nuotare o andare a ballare. L’idea è quella di far muovere il corpo per divertimento. Inoltre, se siete amanti della vita all’aria aperta, assecondate la vostra passione e guardate come si scioglie lo stress.

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Massaggio e terapia detox

Quando le viscere non sono pulite, può verificarsi uno stato di stress. Allo stesso modo, la stanchezza e il sovraccarico di lavoro possono raddoppiare l’effetto dello stress e portare a malattie e a crolli mentali.

Ci sono molti motivi per cui andare a fare un massaggio, e lo stress è uno di questi. Il massaggio è uno strumento ideale per mantenere la salute fisica ed emotiva. Mentre la disintossicazione è un modo per alleviare lo stress dagli organi interni, entrambi vi faranno sentire leggeri e rilassati.

Assorbire il potere delle affermazioni positive

È stato dimostrato che il potere delle affermazioni positive aumenta le emozioni positive, la compassione e la fiducia in chi le pronuncia. Il modo in cui ci trattiamo determina il risultato. Se iniziate la giornata con negatività, è probabile che attiriate su di voi negatività e problemi.

Tuttavia, se vi prendete il tempo di affermare pensieri positivi nella vostra vita, ci riuscirete. Le affermazioni sono molto più che semplici parole: hanno lo scopo di risvegliare la parte ottimista e audace del vostro essere.

Quindi, quando sentite accumularsi emozioni negative o vi passano davanti agli occhi delle immagini, prendetevi un momento per ricordare a voi stessi le vostre capacità e credeteci anche voi. Ciò che percepite è ciò che siete.

Dormire a sufficienza

Ammettiamolo, è quasi impossibile dormire 8 ore come raccomandato, ma si può dormire bene. Molte persone dormono 8 ore o più, ma sono irrequiete nel sonno e si svegliano con la sensazione di essere esauste, esauste e stressate.

Il sonno è un modo essenziale per il corpo di recuperare per le attività della giornata. Tuttavia, è necessario dare priorità alla propria condizione di riposo, in modo che il sonno sia riposante. A tal fine, assicuratevi che il vostro materasso sia confortevole e che la vostra camera da letto abbia la giusta temperatura.

Se non riuscite a fare 8 ore di notte, cercate di fare un sonnellino pomeridiano e curate l’alimentazione prima di andare a letto. Infine, create una routine del sonno. Non è necessario farlo “a prescindere”, ma migliorare gradualmente il sonno.