Aunque parezca sorprendente, algunas personas socavan sus propias buenas intenciones y objetivos a largo plazo. El autosabotaje se produce cuando las personas obstaculizan su propio éxito.
Cuando las personas toman estas medidas destructivas, su comportamiento perjudicial puede afectar negativamente a casi todas las partes de su vida, incluidas sus relaciones y su carrera.
¿Por qué la gente se autosabotea?
Las personas frustran su progreso por diversas razones. Pueden cometer consciente o inconscientemente actos de autosabotaje. Las causas van desde problemas de la infancia hasta efectos de relaciones anteriores.
Otras razones para este tipo de comportamiento destructivo varían desde la baja autoestima y los problemas de afrontamiento hasta los problemas de disonancia cognitiva, que se explicarán a continuación.
Autosabotaje consciente e inconsciente
Las personas que se autosabotean pueden ser conscientes de sus acciones. Por ejemplo, alguien que tiene sobrepeso y está a dieta podría sabotear conscientemente sus buenos esfuerzos comiendo un cartón entero de helado.
O puede que actúen inconscientemente. Una persona incumple un plazo de entrega en el trabajo. A primera vista, parece que llega tarde. Pero la verdad es que tiene miedo al fracaso. Se autosabotea al no cumplir con la fecha de entrega, con lo que frustra su objetivo de ascender en la empresa.
Infancia difícil
Crecer en una familia disfuncional puede contribuir a tus actos de autosabotaje. Sin un estilo de apego seguro, puedes tener un estilo de apego ambivalente o evitativo. Nuestro primer compromiso con los cuidadores afecta a la forma en que nos conectamos con los demás.
Si tus padres te dijeron al crecer que nunca llegarías a ser alguien importante, puede que te descalifiques a ti mismo para quedarte corto.
Dificultad en las relaciones
Si tu ex te menosprecia constantemente, es posible que aún te sientas vulnerable. Tal vez te dijeron que perdían el tiempo tratando de avanzar con alguien como tú.
Ahora tienes una gran relación, pero engañas a tu pareja. O rompes sin motivo. No te sientes lo suficientemente bien o temes que te vuelvan a hacer daño.
Basándose en un estudio reciente sobre el autosabotaje , 15 psicólogos especializados en relaciones románticas de Australia identificaron los principales problemas de la prevalencia del autosabotaje en las relaciones románticas.
Entre las razones se encuentran los estilos de apego inseguros, la baja autoestima, el miedo a salir herido, el miedo al compromiso, las creencias poco saludables sobre la relación y los problemas de afrontamiento cuando se trata de asuntos del corazón.
Baja autoestima
Las personas con una imagen negativa de sí mismas y una baja autoestima son especialmente vulnerables al autosabotaje. Se comportan de forma que confirman las creencias negativas sobre sí mismas. Por eso, si están cerca de tener éxito, se sienten incómodos.
Les han dicho toda la vida que van a fracasar. O a veces se han dicho a sí mismos toda la vida que iban a fracasar.
Disonancia cognitiva
Las personas que muestran este comportamiento luchan contra la disonancia cognitiva, es decir, el malestar mental que se puede tener al sostener dos ideas contradictorias al mismo tiempo. A los seres humanos les gusta tener coherencia entre sus creencias y sus acciones.
Por ejemplo, te vas a casar con alguien estupendo, pero vienes de una familia disfuncional. Tu padre se fue y tu madre pasó de una relación abusiva a otra. Por lo tanto, no crees en un matrimonio estable y amoroso. Sin embargo, sigues planeando la boda y enviando invitaciones.
He aquí un ejemplo relacionado con el trabajo: Estás a punto de conseguir un gran cliente y ganar más dinero que nunca. En lugar de hacer lo necesario para impulsarte, te reprimes porque no te sientes digno.
Así que te emborrachas la noche anterior a la reunión con el cliente y te la pierdes por completo. En lugar de avanzar, tomas medidas para arruinar las cosas para ti mismo.
El autosabotaje puede llevar a luchas crónicas con la comida, el alcohol, las drogas, el juego y las autolesiones. Este comportamiento destructivo también puede despojar a las personas de su motivación y provocarles ansiedad.
Formas habituales de autosabotaje
Los profesionales de la salud mental han identificado formas comunes de autosabotaje en las personas. Tres formas fáciles de identificar son la procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.
Procrastinación
Las personas que se autosabotean suelen procrastinar. La procrastinación es una forma de mostrar a los demás que nunca se está preparado y de aplazar un buen resultado. Se debe a que las personas temen decepcionar a los demás, fracasar o tener éxito.
Perfeccionismo
Exigirse a sí mismo un estándar imposible causará retrasos y contratiempos. Aunque parece una estrategia positiva aspirar a que las cosas salgan como se han planeado sin ningún problema, el perfeccionismo dificulta el éxito.
Cuando algo sale mal, como inevitablemente ocurrirá, los perfeccionistas se desaniman. Acaban sintiéndose avergonzados. Propensos a la depresión, sienten que están defraudando a todo el mundo.
Automedicación
Para lidiar con la constante batalla entre el deseo de tener éxito y el guión que se reproduce en sus cerebros diciendo que no pueden serlo, muchos se calman a sí mismos a través de las drogas, el alcohol y la auto-lesión.
Cómo dejar de autosabotearse
Si estás trabajando con un terapeuta o consejero, el mejor consejo es buscar su orientación. Si quieres algunas indicaciones sobre cómo dejar este comportamiento negativo, aquí tienes algunas cosas que deberías tener en cuenta para evitar causar más daño.
Examina las causas fundamentales
Busca patrones en tu vida. ¿Ha sido propenso a frustrar sus buenos esfuerzos repetidamente? ¿Estos actos se produjeron antes de que estuvieras a punto de tener éxito o cuando estabas cerca de lograr tus deseos personales?
Como se ha mencionado, este comportamiento puede provenir de la infancia. Algunos padres, sin saber nada mejor o por miedo a que sus hijos se sientan decepcionados, les dicen a sus hijos que no piensen en grande. Tal vez les digan: «¿Quién eres tú para creer que puedes ir a la universidad? Tienes que trabajar como el resto de nosotros».
Dejar de procrastinar
Un comportamiento común de quienes se autosabotean es la procrastinación. Si sigues posponiendo algo que es importante para ti, puede ser más fácil emocionalmente que alcanzar una meta que te dijeron que nunca alcanzarías.
El desajuste entre el punto en el que te encuentras y lo que te han metido en la cabeza durante años puede causarte un malestar increíble. Así que te autosaboteas.
Recientemente se realizó un estudio sobre la procrastinación de los estudiantes en entornos académicos. Los científicos descubrieron que un factor común en la procrastinación era la falta de autorregulación. Esto se debe a que los estudiantes tienen un gran grado de libertad, tentaciones y distracciones, y plazos largos.
La influencia de los compañeros o los factores sociales también influyen en la procrastinación. Por último, la falta de habilidades en el área de las técnicas de estudio también contribuyó a la procrastinación.
Dejar de mirar únicamente a lo grande
Cuando se aspira a algo grande, como convertirse en uno de los mejores vendedores del lugar donde se trabaja, un objetivo gigantesco puede resultar abrumador.
Para evitar actos de autosabotaje, no te obsesiones con las minucias. Los que se autosabotean a veces pierden mucho tiempo en detalles sin importancia.
Otro ejemplo: Si estás intentando estar sano, no tomes decisiones de todo o nada. No tires la toalla si faltas al gimnasio una semana. Vuelve a empezar la siguiente.
Dejar de pensar de forma perfeccionista
Las personas que se autosabotean suelen ser perfeccionistas. Tal vez piensen demasiado en cada detalle y todo tenga que estar bien.
Intente alcanzar la excelencia, no la perfección. Haz pequeñas mejoras y anota los avances en el camino hacia la consecución del objetivo deseado.
Hay que trabajar para autosabotearse
Este comportamiento negativo requiere mucho tiempo y trabajo. Investigaciones recientes demuestran que el autosabotaje exige muchos recursos.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Indiana publicó en el Journal of Experimental Social Psychology unos resultados contradictorios. Los madrugadores se autosabotean más por la mañana y los noctámbulos se autosabotean más por la noche.
Eso significa que no minaron su rendimiento cuando estaban cansados, sino cuando disponían de los máximos recursos cognitivos. Por lo tanto, se necesita mucha energía para continuar con este comportamiento, y conduce a resultados desadaptativos.
Preguntas para hacerte a tí mismo
Si crees que te autosaboteas, pregúntate:
- ¿Está tu comportamiento en consonancia con tus objetivos?
- Si no es así, ¿qué le impide actuar para hacer realidad sus sueños?
- ¿Está tu comportamiento alineado con los valores en los que crees actualmente?
- Si no es así, ¿qué le impide emprender acciones que estén en consonancia con esos valores?
- ¿Sientes malestar o incomodidad cuando avanzas? Si la respuesta es afirmativa, profundice:
- ¿Esta incomodidad se basa en lo que otros te dijeron que limitaba tus aspiraciones?
- ¿Esta incomodidad se basa en el miedo al fracaso y la preocupación por parecer tonto?
- ¿Este malestar se basa en el miedo al éxito?
- ¿Te preocupa conseguir más de lo que creías posible?
- Si lo haces mejor o logras más, ¿crees que el éxito es más de lo que mereces?
Tratamiento para el autosabotaje
Las personas que se autosabotean pueden tener dificultades para regular sus emociones y comportamientos. La desregulación de la conducta y la desregulación emocional suelen estar causadas por traumas o negligencias en la infancia. Esta desregulación puede fomentar reacciones perjudiciales.
Las personas que se autosabotean pueden encontrar ayuda para diversos problemas, como el abuso de alcohol y drogas, los atracones, los arrebatos de ira y las autolesiones.
Las siguientes terapias también han ayudado a quienes se autosabotean:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza técnicas eficaces para aliviar las distorsiones cognitivas. El uso de estas técnicas le ayuda a sustituir los patrones de pensamiento negativos y a mejorar su bienestar general.
- La terapia dialéctico-conductual (TDC) funciona bien en problemas que implican emociones intensas. Esto podría abarcar comportamientos impulsivos, problemas de control de los impulsos y dificultades para llevarse bien con otras personas. Con este método aprenderás a regular mejor tus emociones.