Te sientas a meditar. Al principio, todo está tranquilo y silencioso, mientras sientes que tu respiración entra y sale lentamente. Sin embargo, de repente empiezas a sentir que se te llenan los ojos de lágrimas y, antes de que te des cuenta, te pones a llorar.
Esto no es en absoluto lo que esperabas que ocurriera durante la meditación, y te preguntas si esto es normal, y si hay algo malo en ti. Después de todo, ¿no se supone que la meditación debe hacerte sentir mejor, no peor?
Resulta que llorar durante la meditación es bastante común. Aunque la meditación suele servir para aliviar el estrés de muchas personas, a veces también puede provocar emociones difíciles1 , incluido el llanto. Sin embargo, esto no siempre es malo. «Desahogarse» puede ser, en última instancia, terapéutico.
Exploremos lo que hay que saber sobre el llanto durante la meditación, por qué ocurre y cómo afrontarlo.
¿Por qué lloro durante la meditación?
Muchos de nosotros asociamos la meditación con un momento de calma, una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. Las investigaciones han descubierto que la adopción de una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad. La meditación también tiene otros usos positivos, como:
- Disminuir la depresión
- Ayudar a controlar las condiciones de dolor
- Reducir el consumo de tabaco
- Ayudar en los trastornos de adicción
- Ayudar a controlar enfermedades como el síndrome del intestino irritable, el VIH, la psoriasis y la diabetes3Reforzar el sistema inmunitario
Pero la meditación también es una oportunidad para atenuar el «ajetreo» que se produce en la mente, para acallar los pensamientos acelerados y las cavilaciones. Y, a veces, cuando todo se calma -cuando las listas de tareas pendientes y las responsabilidades laborales y las distracciones de la vida desaparecen-, algunas de las emociones más potentes salen a la superficie.
Estas emociones pueden ser las que se han guardado para hacer frente a la vida ajetreada, o porque eran demasiado difíciles de afrontar. En cualquier caso, la meditación es un momento en el que estas emociones difíciles pueden aparecer, a veces sin que te des cuenta. Por eso puede que te encuentres llorando durante la meditación.
Puede que la meditación sólo te haga sentir un poco de asfixia y ojos llorosos, pero a veces la meditación puede hacerte llorar mucho. Sea cual sea el aspecto que tenga el llanto durante la meditación, debes saber que no estás solo. Mucha gente experimenta esto, y llorar durante la meditación no suele ser algo que continúe cada vez que meditas.
Cómo afrontar el llanto durante la meditación
Al final, llorar durante la meditación puede ser positivo, porque puede ayudarte a entrar en contacto con tus emociones, a atravesarlas y a aprender algo sobre ti mismo. Sin embargo, cuando lloras durante la meditación, especialmente si parece surgir de la nada, puedes sentirte inseguro sobre qué hacer y cómo afrontarlo.
Aquí tienes algunos consejos.
Entiende que llorar no es algo malo
A la mayoría de nosotros nos han enseñado que llorar es un tipo de debilidad, que es algo que sólo hacen los niños y que, cuando nos hacemos mayores, tenemos que mantener nuestras emociones bajo llave. Pero la verdad es que llorar no es en absoluto un signo de debilidad. Sentir tristeza y vulnerabilidad forma parte del ser humano, y aprender a expresarlo es importante y puede ser muy terapéutico.
Reformular el llanto como algo positivo puede ayudarte a superar el momento. A continuación, te ofrecemos algunas cosas más que debes saber sobre el llanto, y por qué puedes sentirte bien soltando todas las lágrimas que necesites:
- Llorar es una forma importante de liberar el estrés
- Llorar puede reducir los niveles de cortisol
- Reprimir las emociones se ha relacionado con el aumento de las tasas de enfermedades cardiovasculares8
- Reprimir tus emociones puede conducir a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad9
- Aprende a sentarte con tus emociones
- Mucha gente piensa que la meditación significa tener la mente clara y estar libre de pensamientos y sentimientos. Pero en realidad no es así. El objetivo de la meditación no es eliminar por completo los pensamientos o los sentimientos, sino ser capaz de aceptarlos tal y como vienen. Con el tiempo, el objetivo es aprender a dejarlos ir.
Si te sientas a meditar y te das cuenta de que estás llorando, puedes aprovecharlo para practicar el amor propio y la autoaceptación. Aquí tienes algunas ideas sobre cómo hacerlo:
Mientras lloras, fíjate en los pensamientos que tienes sobre el llanto
- ¿Te das cuenta de que te dices a ti mismo que dejes de llorar? ¿Te estás juzgando por ser demasiado emocional? ¿Qué otros pensamientos tienes?
- Sean cuales sean los pensamientos que tengas, obsérvalos y trata de no juzgarlos.
- Mientras lloras, observa lo que ocurre en tu cuerpo
- ¿Tu respiración es más fuerte, más pesada de lo habitual? ¿Eres capaz de ralentizar tu respiración? ¿Qué otras partes de tu cuerpo se ven afectadas por el llanto?
- De nuevo, observa lo que ocurre mientras notas tu cuerpo, tu respiración y tus pensamientos.
- Tómate un tiempo para procesar tu experiencia
- Cuando la meditación ha provocado emociones intensas, puede ser útil tomarse un tiempo para reflexionar y procesar lo ocurrido. Esto puede incluir hablar con un amigo o ponerse en contacto con un consejero o terapeuta de salud mental para aclarar su mente y pensar.
Después de un gran llanto, muchas personas acaban sintiéndose exhaustas, agotadas y vulnerables. Eso es común y está bien. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo e intenta descansar y cuidarte más durante los próximos días. También puedes integrar el movimiento, como la práctica de yoga o un paseo por la naturaleza, que pueden ser poderosos para la curación.
También puedes considerar la posibilidad de escribir un diario para ayudarte a procesar la experiencia. Coge un cuaderno, pon un temporizador durante 10 minutos y escribe lo que te venga a la mente. No hace falta que se lo enseñes a nadie. Escribir tus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarte a entenderte mejor y a estar más en contacto con el significado de tus emociones.
Tómate un tiempo para procesar tu experiencia
Cuando la meditación ha provocado emociones intensas, puede ser útil tomarse un tiempo para reflexionar y procesar lo sucedido. Esto puede incluir hablar con un amigo o ponerse en contacto con un consejero o terapeuta de salud mental para aclarar la mente y pensar.
Después de un gran llanto, muchas personas acaban sintiéndose exhaustas, agotadas y vulnerables. Eso es común y está bien. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo e intenta descansar y cuidarte más durante los próximos días. También puedes integrar el movimiento, como la práctica de yoga o un paseo por la naturaleza, que pueden ser poderosos para la curación.
También puedes considerar la posibilidad de escribir un diario para ayudarte a procesar la experiencia. Coge un cuaderno, pon un temporizador durante 10 minutos y escribe lo que te venga a la mente. No hace falta que se lo enseñes a nadie. Escribir tus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarte a entenderte mejor y a estar más en contacto con el significado de tus emociones.
¿Durante cuánto tiempo hay que meditar? Descúbrelo en este artículo
Cuándo buscar la ayuda de un terapeuta
Normalmente, el llanto que se produce durante la meditación es una oportunidad para dejar salir algunas emociones reprimidas, lo que puede ser purificador. Pero, a veces, durante la meditación surgen emociones más difíciles.
Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la meditación experimentados por los participantes en un programa de meditación de 8 semanas. De ellos, el 58% informó de efectos adversos a corto plazo de la meditación. Entre ellos se encontraban la reexperimentación traumática, la hipersensibilidad y las pesadillas. Otro 6-14% informó de efectos adversos que duraron más de un mes, incluyendo hiperactividad y disociación.1
Si descubre que la meditación desencadena reacciones emocionales intensas que le dificultan el funcionamiento o empeoran sus problemas de salud mental actuales, considere la posibilidad de acudir a un terapeuta o psiquiatra.
Incluso si no estás teniendo una experiencia particularmente adversa, la meditación podría estar haciéndote entrar en contacto con ciertos sentimientos reprimidos, y tener a alguien con quien hablar de tus sentimientos siempre es algo bueno.
Unas últimas palabras acerca de llorar durante la meditación
Puede que te sorprenda si acabas llorando durante la mediación. Al fin y al cabo, ¡no era esto lo que querías! Puedes estar seguro de que muchas personas acaban poniéndose muy emotivas e incluso terminan llorando durante la meditación. Esto es especialmente común durante las primeras veces que meditas o si estás pasando por un momento emocional difícil en tu vida.
Muchos de nosotros tenemos asociaciones negativas con el llanto, y crecimos creyendo que era mejor suprimir el llanto y otras emociones difíciles. Llorar durante la meditación puede resultar incómodo y el propio llanto puede alterarte más.
Piensa en el llanto durante la meditación como una oportunidad para estar más en contacto con tus sentimientos y aprender a aceptarlos. Si acabas llorando con frecuencia durante la meditación, o si la meditación parece haber desencadenado recuerdos difíciles, traumas, o parece haber exacerbado una condición de salud mental, no dudes en acudir a un consejero o terapeuta.
